Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Tabata je kombinacija tradicionalnih aerobnih vaj z intenzivnim intervalnim treningom. Tabata je zasnovana tako, da omogoča hitro izgorevanje maščob in oskrbo celotnega telesa s kisikom. Če ste utrujeni od večurnega treninga v telovadnici ali nimate potrpljenja z opremo za domači fitnes, poskusite vadbo Tabata.

Tabataje formula za usposabljanje, ki jo je leta 1990 razvil japonski znanstvenik Izumi Tabata. Sprva je bil trening namenjen profesionalnim hitrostnim drsalcem, sčasoma pa je postal priljubljen tudi med športnimi navdušenci.

Tabata - aerobni in intervalni trening v enem

Tabata je štiriminutna vadba, ki vključuje izmenično dve vrsti vaj:

  • anaerobni , torej intenzivni intervalni trening med katerim treniramo anaerobno vzdržljivost. Ko izvajamo anaerobno vadbo, naše mišice delujejo tako močno, da kri ne more slediti oskrbi z zadostnim kisikom. Takrat v mišicah poteka proces izgorevanja brez kisika.
  • aerobna(aerobna), torej zmeren trening, pri katerem mišice niso preobremenjene, kar vam omogoča, da jih oskrbite s kisikom.

Tabata - pravila treninga

Cilj treninga Tabata je izboljšati tako anaerobno (anaerobno) kot aerobno (t.i. aerobno) učinkovitost ter spodbuditi presnovne procese in s tem - pospešiti izgorevanje maščob.

Tabata temelji na 4 osnovnih načelih:

  • trening traja 4 minute,
  • 20 sekund naredimo čim več ponovitev vaje (npr. sklece),
  • 10 sekund počitka po vsakih 20 sekundah treninga,
  • ponovite vaje 8-krat.

Preberite tudi:

  • Kardio trening: kaj je vzdržljivostni trening? Prednosti kardio treninga
  • Kaj je bolje za hujšanje: intervalni ali kardio trening?

Za koga je Tabata trening?

Tabatatrening je namenjen vsem, ki želijo izboljšati splošno učinkovitost telesa in pokuriti nepotrebno maščobo. Čeprav je trening Tabata intenziven in je bil zasnovan z mislijo na športnike, to tudi zmorejoljudje, ki še nikoli niso razvili svoje telesne aktivnosti.

Tabata trening in hujšanje

Tabata trening je učinkovito orožje v boju za vitko postavo. Prednost tega intenzivnega treninga je v tem, da kurimo kalorije tudi po njegovem zaključku, saj se nato občutno poveča raven metabolizma.

Kako trenirati Tabata - korak za korakom

  • trening se mora začeti s 5-minutnim ogrevanjem, med katerim lahko izvajate npr. skoke ali tek,
  • izberite vajo, na primer sklece, počepi, dvigi, trebušnjaki,
  • zaženemo časovnik in poskrbimo, da vadimo 20 sekund,
  • si vzamemo 10-sekundni odmor,
  • ponovite vaje 4 minute (skupaj približno 8 ponovitev).

Ne pozabite, da je trening Tabata intenziven, zato ga lahko začetniki začnejo z eno vadbo na teden. Šele ko se vaše telo navadi na tako intenzivno vadbo, lahko greste na 2-3 treninge na teden.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Ne pustite, da vaš trening mine. Izberite dieto za aktivne ljudi iz JeszCoLubisz, inovativnega prehranskega sistema Vodnika zdravja. Uživajte v meniju, prilagojenem vašim individualnim potrebam in športu, ki ga izvajate. Naredite svojo postavo vitkejšo in ohranite učinek dlje časa.

Izvedi več

Oglejte si video o treningu Tabata o izgorevanju maščob

Oglejte si 30-minutno vadbo tabata, ki jo je pripravila trenerka Marta Henning.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Hujšanje