Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Zabavajte se in shujšajte v ritmu glasbe! Dobra metoda za vitko postavo je izgorevanje maščob! To je fitnes za tiste, ki radi plešete.

Izgorevanje maščobpomeni "kurjenje maščob". To jefitnesza ljudi, ki radi plešejo in telovadijo v ritmu glasbe. Živahni zvoki vas ne spravijo le v odlično razpoloženje, temveč vam omogočajo tudi, da se znebite kalorij in odpravite nepopolnosti telesa.

kurjenje maščob - kaj daje?

Izgorevanje maščob je niz krepilnih vaj v kombinaciji z raztezanjem. Deluje predvsem na spodnjih delih telesa: trebuhu, bokih, stegnih, zadnjici. Je aerobna (aerobna) – med treningom boste ogreli celotno telo, okrepili dihala in obtočil ter izboljšali motorično koordinacijo.

Izvedite več: aerobni ali anaerobni trening – katerega izbrati?

Intenzivnost ur je izbrana tako, da se hitro zmanjša raven maščobnega tkiva. Izbira vaj je odvisna od ustvarjalne kreativnosti inštruktorja (oz. sposobnosti udeležencev). Običajno se v preprosti koreografiji uporabljajo osnovni plesni koraki in športni elementi. Kurjenje maščob je manj intenzivno kot pri aerobiki, vendar prinaša boljše koristi – oblikuje celotno telo z minimalno obremenitvijo mišic in sklepov.

kurjenje maščob - kje in kdaj trenirati?

Na trgu je veliko DVD-jev za kurjenje maščob. Vendar je bolje, da prvi trening opravite pod nadzorom strokovnjaka - pomagal vam bo prilagoditi vaje vašim individualnim sposobnostim, tako glede zdravja kot kondicije.

Fitnes klubi ponujajo tečaje z bolj ali manj zapleteno koreografijo. Prvi je nizko kurjenje maščob, sproščena roka za vsakogar. Da bi bil tempo enakomeren, trener izključuje teke in skoke. Udeležencem s prekomerno telesno težo ponujajo na primer vaje, ki temeljijo na hoji.

Toda visoko izgorevanje maščob je bolj zapleteno - potrebuje večjo vzdržljivost. Gre za dinamično koreografijo, ki temelji na številnih skokih – zato te oblike ne bi smeli izvajati ljudje, ki imajo težave s sklepi in hrbtenico. Najbolje je trenirati zjutraj (pred zajtrkom) ali zvečer (pred lahkotno večerjo) – tako najlažje pospešite metabolizem. Tukaj obstaja eno pravilo: bolj ko želite shujšati, več se morate gibati.

Kurjenje maščob - kakšne vajepokurite največ kalorij?

kurjenje maščob - kakšno obleko izbrati?

Pridobite si športne copate air system in ohlapno, športno obleko, ki odvaja znoj z vaše kože, ko je preznojena, in ji omogoča prosto dihanje. Zagotovili bodo udobje vašega treninga. Najprej se prijavite na tečaj za začetnike – in delajte na tem, da stopite v formo korak za korakom. Ko se telo navadi na fizični napor, ga bo vsak dan zahtevalo več.

IZVEDI VEČ: Fitnes obleka - kako se obleči za tečaje fitnesa?

Moraš to storiti

Prva lekcija izgorevanja maščob

Vadba za izgorevanje maščob bo odvisna od vaše domišljije in dobrega počutja. Uporabite ples kot ogrevanje. Postavite energično ploščo in zaplešite eno skladbo v katerem koli slogu. Na sredino preostalih skladb občasno dodajte kakšno aerobno vadbo, ki hitro kuri maščobo, na primer :

  • naredite 3 skoke, 3 počepe in ponovno 3 skoke - ponovite 3-krat
  • naredite 10 skokov na eni nogi, 10 skokov na drugi - ponovite 5-krat
  • ritmično hodite na mestu 3 minute, visoko dvignite kolena
  • ležite na hrbtu, naredite 2 kompleta po 20 "koles". Prosto lahko kombinirate plesne in športne figure – pomembno je le, da spravite v gibanje celotno telo.

"Zdrowie" mesečno

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Hujšanje