Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Preizkusite stranske vaje, ki bodo oblikovale vaš pas in boke. Zahvaljujoč vajam se boste znebili trdovratnih maščobnih gub in dobili lep pas. Predlagane vaje za boke dajejo zelo dobre rezultate, saj ne samo krepijo trebušne mišice (predvsem prečne), ampak tudi povečajo metabolizem, zaradi česar hitreje kurite maščobe.

Vaje za stranice , da bi bile učinkovite, bi morale po eni strani povečati utrip, po drugi strani pa okrepiti trebušne mišice, modelirati pas in boki. Ta kombinacija zagotavlja najboljše rezultate v kratkem času. Zato je trebavaje za straniizvajati v hitrem tempu, tako da pulz nenehno niha v območju 130-140 utripov na minuto - srčni utrip te vrednosti spodbuja izgorevanje maščob

Naslednje vaje vam bodo pomagale odpraviti stranice, ki niso nič drugega kot maščoba, nakopičena na bokih. Mimogrede, dobili boste vitek pas in močne globoke trebušne mišice, ki spodbujajo pravilno držo in preprečujejo bolečine v hrbtu.

Kako vaditi, da se znebite slanine - nasveti

Vsako od naslednjih vaj za stranice izvajajte v dveh serijah po 30 sekund s hitrim in enakomernim tempom. Med vajami počivajte 10 sekund (s časom, ko pridete v kondicijo, ga lahko zmanjšate na 5 sekund). Ta trening izvajajte vsaj 3-krat na teden. Za še boljše rezultate vse skupaj ponovite dvakrat.

Ne pozabite ogreti bokov 5 minut pred treningom – osredotočite se predvsem na dobro ogrevanje bokov.

vaje za stranice: 1. Rompers

Med hojo skačite enakomerno in združite roke nad glavo. Ko skočite ven, združite noge in spustite roke ob telesu.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Ne pustite, da vaš trening mine. Izberite dieto za aktivne ljudi iz JeszCoLubisz, inovativnega prehranskega sistema Vodnika zdravja. Uživajte v meniju, prilagojenem vašim individualnim potrebam in športu, ki ga izvajate. Naredite svojo postavo vitkejšo in ohranite učinek dlje časa.

Izvedi več

Stranske vaje: 2. Komolec-koleno

Med skakanjem dvignite upognjeno koleno diagonalno navzgor in ga povežite z nasprotnim komolcem. Vajo izvajajte izmenično, enkrat združite desni komolec inlevo koleno, enkrat levi komolec in desno koleno. Vadite dinamično v hitrem tempu.

Oglejte si 20-minutni trening Fit Mom Ani Dziedzic s poudarkom na straneh

Vaje za stranice: 3. Napadi v stran

Stojte naravnost, medtem ko rahlo prestopite. Nagnite nogo v stran, upognite koleno in potisnite boke nazaj v počep (druga noga ostane ravna v kolenu). Vrnite se v začetni položaj. Ponovite vajo izmenično.

Koristno vam bo

Če se želite znebiti bokov, naredite naslednje vaje 3-krat na teden, ostale dni uporabite kardio trening, na primer:

  • vožnja s stacionarnim ali običajnim kolesom
  • teče
  • tekaški trenažer
  • steper
  • trening na stopnicah

Vaje s hula obročem so zelo koristne tudi pri zmanjševanju maščobe v bokih in oblikovanju pasu.

Vadite najmanj 30 minut, saj po 20 minutah vaše telo začne kuriti shranjene maščobne zaloge.

Stranske vaje: 4. Stranska deska

Lezite na bok. Podprite se na podlakti in, zategnite trebuh, dvignite boke navzgor. 30 sekund poskušajte obdržati celotno telo v eni ravni črti od glave do pete, naslonite se le na podlaket in rob stopala. V drugem nizu ponovite vajo na nasprotni strani.

Vaje za stranice: 5. Deska vstran s spuščanjem bokov

Sprejmite položaj iz prejšnje vaje. Spustite bok nizko na tla (vendar ga ne spustite povsem! Vaše mišice ostanejo napete) in ga dvignite. Gibanje ponavljajte s tempom 30 sekund, v drugi seriji zamenjajte stran.

Vaje za stranice: 6. Stranski stisk

Lezite na hrbet. Nogi združite skupaj, rahlo upognite koleno in ga položite bočno na tla (zgornji del hrbta je pritrjen na tla). Roke položite za glavo (vendar jih ne spletite) in napnite trebuh. Vajo ponavljajte 30 sekund, v drugem nizu zamenjajte strani.

vaje za stranice: 7. ruski zasuk

Sedite na tla. Nogi združite skupaj, upognite kolena in dvignite teleta vzporedno s tlemi. Močno zategnite trebuh in nagnite trup rahlo nazaj. Z vrtenjem pasu levo in desno se z obema rokama dotaknite tal na obeh straneh telesa.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Hujšanje