Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Ste zelo predebeli in želite shujšati, a vas je sram obiskati tečaje fitnesa? Tukaj je 10 praktičnih nasvetov, s katerimi boste začeli uživati ​​v skupinskem treningu. Od njih se boste med drugim učili Kako premagati strah pred mnenjem drugih, katere dejavnosti izbrati in kaj obleči, da se med vadbo počutimo samozavestno in udobno.

Zdi se, da so prostori, kot sta telovadnica ali fitnes klub, zasnovani za ljudi s prekomerno telesno težo in ljudi, ki trpijo za debelostjo, ki želijo shujšati. Toda strah se še vedno množi v glavah mnogih: Ali bom v redu? me ne bodo drugi poskočno pogledali? Ali se ne bom zavajal v očeh tanjših ljudi? Obstaja stereotip, da se tovrstne dejavnosti udeležujejo sami lepi, atletski ljudje, ki nespoštljivo gledajo na vsakega predebelega ali debelega.

Vsi ti dvomi in napačna prepričanja pomenijo, da namesto da bi šli le na trening, si v glavi ustvarjamo črne scenarije in neskončno odlašamo odločitev o prijavi na tečaje. In od tu je le še korak do popolnega odstopa od telesne dejavnosti.

Ta vodnik vam bo pomagal spremeniti svoj odnos do vadbe v večji skupini in vam dal nekaj praktičnih nasvetov, kako se počutiti samozavestno kljub prekomerni teži.

Ne skrbite za mnenje drugih

Prva in najtežja ovira, ki debelim preprečuje, da bi se pridružili fitnesu, je mentalna ovira. Mislite si: »Vsekakor ne bom zmogel, prešibak sem«, »Med vadbo bom videti neumen«, »drugi se mi bodo smejali«. Tako se bojite odzivov drugih na vaš videz, da že vnaprej domnevate, da v vadbi ne boste uživali in da se vam bo pri tem slabo počutilo. Če ne boste nehali tako razmišljati, ne boste šli naprej. Kako to storiti?

Zavedati se morate nekaj stvari, ki jih morda ne poznate in ki lahko potrdijo vaše razmišljanje:

  • ljudem je vseeno, kako izgledaš- vseeno jim je, ker so običajno tako osredotočeni na svoje telo, da tudi če te pogledajo, jih je to nevede, morda iz radovednosti in ne v poskusu, da bi vas užalil. To je naravna reakcija - izgledajo, ker ste nekdo nov v njihovem okolju. Čez nekaj časa se jih večina že osredotočisamo tako, da slediš inštruktorju in ne boš pozoren na druge do konca tečaja.
  • ljudi vas navijajo za- čeprav tega ne povedo na glas, večina ljudi občuduje in razveseljuje tiste, ki se kljub svoji teži borijo s svojo težo z vadbo. Ne vidijo vas kot debelega, ampak kot nekoga, ki trdo dela, ima jasen cilj in je odločen, da ga doseže.
  • vsi so začeli iz nič- morda je imela ta vitka punca, ki telovadi v prvi vrsti in ji postavo zavidaš, tudi v preteklosti imela težave s prekomerno telesno težo? Ne pozabite – vsi, ne glede na začetno težo, so prvič obiskali telovadnico ali fitnes. In verjetno je bil prav tako pod stresom kot ti, imel je podobne težave in vprašanja. Povsem naravno je, da se med prvim poukom počutite negotovi in ​​delate napake - drugi udeleženci morajo to razumeti, saj so bili tudi sami "novi".
NI za debele ljudi v fitnes klubih

Blokado pred vadbo v fitnes klubih doživlja kar 25 % rednih telovadcev. Vse zato, ker "vsi primerjajo in sodijo z vseh strani". To še posebej velja za ljudi s prekomerno telesno težo ali debelimi. Njihovega stališča ne sprejema skoraj vsak peti redni obiskovalec fitnes klubov, kažejo raziskave o motivaciji Poljakov za vadbo, ki jih je naročila mreža telovadnic ZdroFit. Skoraj vsak tretji pogost obiskovalec sreča v klubu posmehljive poglede. Kar 21 % jih je menilo, da temu kraju ne ustrezajo zaradi pomanjkanja dizajnerskih oblačil.

Zamenjajte sram z motivacijo

Vas je sram telovaditi pred suhimi ljudmi? Spremenite sram v občudovanje in uporabite pogled na te ljudi kot dodatno motivacijo. Pomislite, da je njihova postava verjetno posledica dolgih treningov, ki jih šele začenjate. Namesto da bi si rekli "Nikoli ne bom tako vitek kot ona", izzivajte sebe: "Čez eno leto bom videti kot ona."

Izberite ustrezne razrede

Če veste, v kateri vrsti vadbe uživate in vam daje pozitivno energijo, izberite dejavnosti, ki vam jih bodo omogočile. Ne sledite modi slepo – medtem ko je tabata učinkovita pri kurjenju maščob, močno obremenjuje srce, zato je debelim in predebelim ljudem sploh ne priporočamo. Plavanje je tudi vitkejše, a če sovražiš vodo, se ne potiskaj vanjo. Izberite šport, v katerem se počutite udobno – tudi če je to pilates z malo hujšanja, se boste bolje odločili kot početi nekaj, kar vam sploh ni všeč. Zahvaljujoč temu je večja verjetnost, da boste trenirali redno in po kratkem času ne boste izgubili poguma.

Če nimate najljubše disciplinešport in oklevate, kaj bo najboljše za vas, izberite tiste, ki so namenjene ljudem, ki shujšajo. Lahko gre za kurjenje maščob, torej vaje z energično glasbo, ki vas bodo dodatno sprostile in pozabile na komplekse. Dobre rezultate prinaša tudi spinning (kolesarjenje v zaprtih prostorih), tipičen kardio trening, ki vam omogoča, da pokurite veliko kalorij.

Koristno vam bo

Najboljše dejavnosti za predebele in predebele

Tukaj je seznam dejavnosti in vadb, ki vam pomagajo pri izgubi teže in so varne za vaše sklepe in kardiovaskularni sistem:

  • plavanje
  • vodna aerobika
  • vrtenje
  • vaje v kombinaciji s plesom (kurjenje maščob, zumba)
  • kardio naprav (crosstrainer, steper, sobno kolo)
  • pilates

Pridite zjutraj v razred

Izbira določenega objekta ima tudi veliko. Če vas skrbijo pogledi drugih ljudi, izberite klub, ki ponuja ure zjutraj. Takšne rešitve si seveda ne more privoščiti vsak, saj marsikdo začne delati zgodaj, a če imaš takšno možnost, se na pouk prijavi še pred poldnevom. Praviloma so skupine v tem času manjše in vzdušje je bolj intimno.

Ne bojte se prositi za pomoč

Med skupinskimi urami se osredotočite predvsem na pravilno posnemanje inštruktorjevih gibov. Če imate težave pri izvajanju vaje, ne bodite sramežljivi prositi za pomoč – učitelj je temu namenjen, da razložite vaše dvome in popravi napake.

Ko se odločite za vadbo v telovadnici, prosite svojega inštruktorja, da vam pokaže, kako vadite na različnih napravah. Najboljša rešitev je nakup 2-3 srečanj z osebnim trenerjem, ki vam bo podrobno svetoval, kako pogosto vadite, v koliko serijah, koliko ponovitev in na katerih napravah.

Povabite prijatelja na vadbo

Če imate prijatelja, ki prav tako želi shujšati, se skupaj prijavite na tečaje. Počutili se boste bolj samozavestno in hitreje se boste navadili na novo situacijo. Tovarištvo druge osebe vas bo zagotovo odvrnilo od kakršnih koli kritičnih misli o sebi. Vadba z dvema je tudi dober način za nadzor motivacije – tako se bosta oba počutila dolžna sodelovati v dejavnostih in se bosta lažje mobilizirala za trud.

Naučite se pravil treninga za izgorevanje maščob!

Začnite vaditi doma

Za predebele in predebele ljudi, ki sploh niso telovadili, je nenaden začetek aktivnosti lahko preveč nenadna sprememba. Njihova telesa niso navajena na vadbo, mišično-skeletni sistem je šibek, stanje pa tudi. V takšni situaciji je vrednona začetku krepijo kosti in sklepe ter povečajo učinkovitost, da se izognemo pretreniranosti in morebitnim poškodbam kasneje. V ta namen lahko 2-3 mesece vadite samo doma, z eliptičnim trenažerjem, steperjem ali sobnim kolesom. Te naprave so varne za sklepe in so zelo učinkovite pri zmanjševanju telesne maščobe. Na primer, oseba, ki tehta 90 kg v eni uri vadbe na eliptičnem križnem trenažerju, lahko porabi do 500 kcal. Pomembno je le, da vaš srčni utrip med vadbo ohranjate v območju izgorevanja maščob, kar ustreza 60-70 % vašega največjega srčnega utripa (HR max).

Dokončajte obleko

Prava obleka za fitnes lahko prikrije nekatere vaše pomanjkljivosti in tako poveča vašo samozavest in se počutite bolj udobno. Če imate "veliko" postavo, se izogibajte oprijetim bluzam in pajkicam. Spodaj se bodo bolje obnesle trenirke z rahlo sežganimi nogavicami, na vrhu pa preprosta majica ohlapnega kroja z večjim izrezom. Pomembna je tudi barva – izogibajte se svetlim barvam in odtenkom bele, ki optično povečajo postavo. Izberite majice in hlače v umirjenih barvah – sivi, črni, mornarsko modri. Ne pozabite tudi na kakovostne fitnes čevlje, ki so za razliko od vaše obleke lahko barviti in svetli.

Spakirajte fitnes torbo

Ne pozabite spakirati najbolj potrebnih pripomočkov, ki jih boste vzeli s seboj na fitnes. Ne bosta uporabni le velika steklenica mineralne vode in brisača, ampak tudi kozmetika, s katero si lahko brez težav osvežite svoj videz. S seboj je vredno vzeti termalno vodo v razpršilu, ki bo ohladila telo in pomirila rdečico na obrazu. Dobra rešitev so tudi mokri robčki za brisanje znoja med in po treningu.

Vadite s slušalkami na

Vzemite s seboj prenosni predvajalnik glasbe, ko greste v telovadnico. Vaša najljubša melodija vas ne bo samo spravila v dobro voljo in napolnila z energijo, temveč vas bo tudi izolirala od okolice. Tako se boste lažje osredotočili na svoje vaje. Seveda to velja le za treninge v telovadnici – pri skupinskih urah se osredotočite predvsem na pozorno poslušanje inštruktorjevih navodil.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Hujšanje