✅ Tabela kalorij: sadje

Koliko kalorij ima sadje: najmanj kalorično sadje
Koliko kalorij ima sadje: najbolj kalorično sadje
Zakaj je vredno jesti lubenice
Tabela kalorij - sadje

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Tabela kalorij - sadje vam bo omogočilo pravilno izbiro sestavin vašega dnevnega menija. Preverite, koliko kalorij ima sadje: na seznamu so tako domače sadje - jabolka, hruške, slive kot eksotično sadje - pomaranče, fige, limone. Tukaj je tabela kalorij, ki jih vsebuje sadje.

Tabela sadnih kalorijbo koristna ne le za ljudi, ki želijo jesti zdravo hrano, ampak tudi za tiste, ki želijo izgubiti nepotrebne kilograme in so na različnih dietah, zlasti zmanjšanje prehrane - njegova glavna predpostavka je zmanjšanje kalorične vsebnosti dnevnih obrokov.

Pri branju tabelesadnih kalorijvelja upoštevati priporočila Inštituta za prehrano in prehrano, ki jasno kažejo, da je treba sadje jesti čim pogosteje in v čim večja količina - skupaj z zelenjavo predstavlja polovico sestavin našega dnevnega jedilnika, čeprav so razmerja takšna, da je 3/4 porcije zelenjava in sadje - 1/4. Sadje in zelenjava sta v središču prehranjevalne piramide, ki jo je razvil Inštitut za judovsko ekonomijo (takoj po telesni aktivnosti), zato sta nujni izdelki v zdravi prehrani.

Koliko kalorij ima sadje: najmanj kalorično sadje

1. Najmanj kalorično sadje - lubenica

Lubenica navdušuje, ko gre za nizkokalorično vrednost – 100 g tega sadja vsebuje 30 kilokalorij. Vendar je treba spomniti, da je teža ene rezine lubenice približno 350 g, in čeprav je sadje sestavljeno iz 92 odstotkov vode, vitaminov in mineralov vsebuje malo. V lubenici pa lahko najdemo antioksidante, ki zavirajo proces dogajanja in zmanjšujejo tveganje za nastanek raka, ter aminokislino, ki podpira regeneracijo mišic – citrulin. Lubenica je tudi diuretik in izboljšuje presnovo.

2. Najmanj kalorično sadje - jagode

Težko je najti osebo, ki ne bi imela rada jagod - na srečo niso le okusne, ampak tudi nizkokalorične - 100 g jagod vsebuje 32 kcal. Jagode vsebujejo pektin, ki izboljšuje črevesno perist altiko, zato so primerne za ljudi na dieti. So tudi diuretični, čistijo telo toksinov. Jagode so tudi bogat vir magnezija, ki pomaga tkivom vzdrževati ustrezno občutljivost za inzulin in pomaga pri procesu zmanjševanja telesne maščobe.

Preberite tudi: Jagodna dieta - ali je mogoče shujšati z jedjojagode?

3. Najmanj kalorično sadje - jabolka

Dobra novica za Poljake, ki imajo radi to sadje, je dejstvo, da so jabolka eno najmanj kaloričnih sadežev. 100 gramov tega sadja vsebuje 52 kilokalorij. Poleg tega jabolka vsebujejo pektine, ki očistijo telo toksinov – vrsto vodotopnih vlaknin, zaradi katerih se počutite siti, ko nabreknejo. Poleg tega redno uživanje jabolk ščiti pred zaprtjem, krepi zobe in celo zmanjša tveganje za srčni infarkt. Jabolka imajo tudi nizek glikemični indeks 38.

Pri izračunu kalorične vrednosti vaših dnevnih obrokov upoštevajte, da srednje veliko jabolko tehta 150 g.

Preberite tudi: Jabolčna dieta - kaj je to?

Koliko kalorij ima sadje: najbolj kalorično sadje

1. Najbolj kalorično sadje: banane

Banane so eno izmed najljubših sadežev Poljakov – nič čudnega, saj pokrivajo 20 odstotkov dnevne potrebe po vitaminu C, 12 odstotkov – po vitaminu B6, so vir prehranskih vlaknin, kalija in antioksidantov. Žal sodijo tudi med najbolj kalorično sadje – v eni banani je 88 kcal, imajo pa tudi visok glikemični indeks – 72, če je sadje zrelo, in 59, če je banana nezrela. Visok glikemični indeks pomeni zvišanje ravni glukoze in s tem - izbruh inzulina in hiter pojav lakote.

2. Najbolj kalorično sadje: suhe slive

Posušene slive, tako kot drugo suho sadje (datlji, fige), vsebujejo malo vode, zaradi česar so visoko kalorične - 100 g sliv vsebuje 240 kalorij. Vendar je vredno zapomniti, da se jim med dieto ni treba odreči - imajo nizek glikemični indeks - 29, so nasitni in predstavljajo bolj dragocen - bolj koncentriran - vir hranil kot surovo sadje. Posušene slive vsebujejo rastlinsko sluz in vlaknine, zaradi česar so odvajalne.

3. Najbolj kalorično sadje: avokado

Drugo visoko kalorično sadje je avokado – na 100 gramov sadja je 160 kalorij. Kljub temu ga je priporočljivo jesti med dieto. Ker čeprav vsebuje veliko maščobe, pa predvsem nenasičene maščobne kisline, znižujejo holesterol v krvi in pospešujejo presnovo. Avokado podpira prebavni sistem in ga priporočajo tudi nosečnicam, saj vsebuje folno kislino.

Avokado ima tudi zelo nizek glikemični indeks - 10.

Preberite tudi:

Kdaj je najboljši čas za jesti sadje?
Sadna dieta -čiščenje s hujšanjem

Zakaj je vredno jesti lubenice