TABELA KALORIJ: zelenjava. Preverite, koliko kalorij ima zelenjava!

Tabela kalorij, ki jih vsebuje zelenjava, vam bo omogočila, da preverite, kako kalorična so tista živila, ki naj bodo osnova naše prehrane. Preverite torej, koliko kalorij ima zelenjava – vklj. cvetača, krompir, korenje, čebula in pesa.

Tabela kalorij - zelenjavav veliki meri dokazuje, da zelenjava ni le zdrava, ampak tudi nizkokalorična. Ne pozabite, da mora biti zelenjava osnova vaše prehrane – po priporočilih Inštituta za prehrano in prehrano naj predstavlja polovico dnevnih obrokov. Poglejte torej, kakšna jekalorična vsebnost zelenjave .

Koliko kalorij ima zelenjava - najmanj kalorična zelenjava

1. Najmanj kalorična zelenjava: zelena kumara

Ena izmed najmanj kaloričnih zelenjave je zelena kumara - 100 g izdelka vsebuje le 15 kcal. Njegove lastnosti so v veliki meri podobne … lubenici. Oba izdelka vsebujeta veliko vode – kumara je sestavljena iz 96 odstotkov – in je predvsem zaradi tega nizkokalorična. Po drugi strani pa imajo malo hranilne vrednosti. Lupina kumare je zelo koristna, saj vsebuje sterole, ki znižujejo holesterol v krvi. Zelena kumara blagodejno vpliva tudi na prebavni proces, pospešuje izgorevanje maščob in odstranjevanje toksinov iz telesa. Kumara ima nizek glikemični indeks - 15.

2. Najmanj kalorična zelenjava: bučke

Bučke so kalorične kot kumare - 100 g izdelka vsebuje 15 kcal. Bučke podpirajo presnovo, bogate so tudi s kalijem, preprečujejo zastajanje vode v telesu in s tem - pospešujejo hujšanje. Bučke se uporabljajo v prehrani za razstrupljanje, ker 90 odstotkov njene vsebnosti predstavlja voda.

3. Najmanj kalorična zelenjava: kislo zelje

Koliko kalorij ima kislo zelje? Malo več kot zelene kumare in bučke - 19. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin in dejstva, da hitro povzroči občutek sitosti, je njegova uporaba priporočljiva za shujševalne osebe. Kislo zelje vsebuje vitamine B, vitamin C, niacin in vitamin E ter betakaroten in minerale.

Preberite tudi: Kako deluje zeljna dieta?

Priporočamo

Avtor: Time S.A

• diete so na voljo brezodhod od doma
• Nakupovalni seznami, prilagojeni vrsti prehrane
• Osnova z več kot 2000 obroki
• Potrebne informacije o sestavinah
• Nega specialista za prehrano
• Možnost vključitve prehrane v načrt treninga

Izvedi več

Koliko kalorij ima zelenjava: najbolj kalorična zelenjava

1. Najbolj kalorična zelenjava: fižol

Tako beli kot črni fižol sta zelo kalorična - vsebujeta 333 oziroma 341 kcal. Ljudem, ki shujšajo, pa se mu ni treba odreči – je bogat vir vlaknin in hitro zadovolji občutek sitosti. Poleg tega vsebuje lecin in minerale: kalcij, fosfor, kalij.

2. Najbolj kalorična zelenjava: grah

Grah vsebuje malo manj kalorij kot fižol - 293. Vendar pa je vredno zapomniti, da vsebuje velike količine prehranskih vlaknin, vitaminov B (vključno s pantotensko kislino in folno kislino), mineralov, vitamin C, vitamin E, vitamin K. Glikemični indeks kuhanega graha je 22.

3. Najbolj kalorična zelenjava: koruza

100 gramov koruze v storžih vsebuje 86 kcal, a je vredno zaužiti zmerno. Zakaj? Vsebuje antioksidante: beta-karoten in lutein, je dragocen vir selena, omega-3 kislin, vitamina E in vlaknin. vendar ima visok glikemični indeks 65.

Zelenjava - tabela kalorij

Koliko kalorij ima zelenjava?Preverite zahvaljujoč naši mizi!

Tabela kalorij: zelenjava (kcal / 100 g)

jajčevci	25
chocwinka	17
fižol	72
brokoli	31
brstični ohrovt	43
rdeča pesa	43
rdeča pesa	49
čebula	40
hren	48
bučke	15
radič	23
česen	149
rdeča pesa	40
buča	26
beli fižol, suhi	333
rdeči fižol, suhi	337
črni fižol, suhi	341
fižol mungo	341
zeleni fižol	31
suhi grah	293
zeleni grah, stroki	81
ohrovt	49
squash	18
cvetača	25
koleraba	27
kapre, žlica	23
belo zelje	25
rdeče zelje	31
kislo zelje	19
savojsko zelje	27
artičoke	47
paradižnikov kečap	112
kalčki lucerne	23
sojinih kalčkov	118
koruza, storži	86
koruza v pločevinkah	61
korenček	41
kumara	15
paradižnik	18

Vir: ZDA. Ministrstvo za kmetijstvo

Koristno vam bo

Preverite tudi:

TABELA KALORIJ: sladkarije

TABELA KALORIJ: sadje

TABELA KALORIJ: ribe in morski sadeži

TABELA KALORIJ: meso in narezki

TABELA KALORIJ: kruh in izdelki iz žit

TABELA KALORIJ: mleko in mlečni izdelki