Stepper je popolna naprava za vas, če želite shujšati stegna, teleta in zadnjico. Krepi mišice, shujša, izboljšuje kondicijo, poleg tega pa zavzame malo prostora in na njem lahko telovadiš kadarkoli želiš. Preverite, kakšne učinke boste dobili po enem mesecu vadbe na steperju.
Stepperdaje zadovoljiveučinkežepo mesecurednih vadb. Majhna velikost naprave in dejstvo, da lahko na njej trenirate tudi med gledanjem televizije, nareditavadbo steperjaenostavno in ne zahteva posebne priprave. Samo stopite na steper in telovadite – kjer koli v vašem domu in kadarkoli.
Stepperje naprava, posebej priporočljiva za ženske, ki želijo čvrsto zadnjico, vitka stegna in teleta. Z združevanjem elementov kardio treninga in vadbe za moč izboljša cirkulacijo in izboljša kondicijo. Vendar se njegove prednosti tu ne končajo.
Prednosti steper vaj
Zakaj se splača kupiti steper? Tu so glavne prednosti te naprave:
- V primerjavi z drugimi napravami za vadbo je steper lahek in zavzame malo prostora, zato ga lahko uporabljate tudi v majhnih prostorih.
- Je enostaven za transport in shranjevanje.
- Je relativno poceni - najpreprostejši steper je mogoče kupiti že za 150 PLN.
- Omogoča vam krepitev mišic in hkrati poveča vaš srčni utrip in izboljša vaše stanje.
- Pospešuje izgorevanje maščob.
- Stepper se bori proti celulitu.
- Na njem lahko vadite kadarkoli - na primer zvečer med gledanjem televizije, kar naredi napor prijetnejši.
- Različica z vgrajenim računalnikom vam omogoča sledenje učinkom hujšanja – preverite lahko svoj srčni utrip, število porabljenih kalorij in število opravljenih korakov.
- Stepper trening je varen za sklepe, ne tvega resnih poškodb in je primeren tudi za popolne začetnike.
Učinki koračnih vaj
20-minutna vadba 3-krat na teden je dovolj, da po mesecu dni dosežete naslednje učinke steper vaj:
- Hujšanje in oblikovanje spodnjega dela telesa - stegen, teleta in zadnjice.
- Učvrsti kožo in zmanjša celulit.
- Hitra izgubakilogramov - med 10-minutnim srednje intenzivnim treningom lahko vaše telo porabi do 100 kcal.
- Izboljšanje dihalne in cirkulacijske sposobnosti telesa.
- V primeru steperja z vrvmi - oblikovanje zgornjega dela telesa, krepitev trebušnih in roknih mišic.
Vrste steperjev - katero izbrati?
Vrste steperjev vključujejo:
- navaden steper
- torzijski steper
- steper s stolpcem
- steper s povezavami
Pri vadbi naobičajnem steperjuje gibanje nog navzgor in navzdol kot plezanje po stopnicah. Navadni steper je nekoliko cenejši od naprednejših in usposabljanje na njem je lažje.
Po drugi strani pa se pedala vtorzijskem steperju , namesto da se premikajo od spodaj navzgor, dodatno nagnejo rahlo navzven, zaradi česar je gibanje podobno drsanju. Torzijski steper težje vplete mišice v delo, njegova cena pa je višja. Izberite ga, če želite, da je vaša vadba bolj intenzivna.
V trgovinah je tudistepperjev s stolpcem . Stolpec ali navpična podpora, pritrjena na napravo, pomaga ohranjati ravnotežje in olajša trening (vendar manj učinkovit).
steper z vrvmivam omogoča, da v delo dodatno vključite celoten trup in roke, zaradi česar vaje vplivajo na celotno telo, ne le na noge.
Izbira določenega modela je odvisna od vaše stopnje napredovanja in pričakovanih učinkov treninga.
- Stepper: načrt vadbe za pomoč pri izgubi teže
- Step aerobika - za kaj gre? Učinki korakov
- 10 vaj za hujšanje stegen [domači trening]
- 13 vaj za čvrsta stegna in zadnjico
- Zmanjšanje - 8 napak, ki upočasnijo zmanjšanje maščobe