Togu (senzomotorična blazina ali senzorični disk) je terapevtska naprava, splošno znana tudi kot "beretka". Je disk, na eni strani prekrit z izboklinami in napolnjen z zrakom. Kljub precej preprosti zgradbi je togu nepogrešljivo orodje za senzomotorične vaje. Med drugim lahko popravi okvare drže, zmanjša bolečine v hrbtu ali okrepi globoke mišice.

Togu blazinaima izbokline, ki naj delujejo kot masaža. Napolnjena je z zrakom, zato je, ko sedite na njej, občutek nestabilnosti in morate nežno uravnotežiti svoje telo. Čeprav se blazina lahko uporablja na več načinov, na primer za masažo stopal - najpogosteje se uporablja za sedenje, zahvaljujoč temu se uveljavi pravilna drža in razbremeni ledveni del hrbtenice v tem položaju.

Togu blazina - kako deluje?

Uporaba blazine v sedečem položaju vam omogoča popravljanje okvar drže in hkrati krepitev hrbtnih mišic. Togu spodbuja gibanje medvretenčnih ploščic, zato je popolna opora za hrbet človeka, ki veliko časa preživi sedeč, na primer pred računalnikom. Uporaba blazine prinaša olajšanje hrbtu, pa tudi stopalom, saj se Togu lahko uporablja kot masažer za boleče noge. Če stojimo na blazini, vadimo tudi ravnotežje in podpiramo koncentracijo.

Togu blazina - kako jo uporabiti?

Vzglavnik se lahko uporablja na več načinov. Na njem lahko sedite ali stojite. Lahko je tudi del zdravstvene poti, ki jo predlaga fizioterapevt. Blazina se uporablja pri vajah za ravnotežje (koordinacijo) in za dinamično sedenje. Njegova uporaba izboljša ravnotežje telesa in motorično koordinacijo, deluje pa tudi protibolečinsko. Zaradi dejstva, da ima blazina ventil in je običajno priložena črpalka, lahko prilagodimo stopnjo napihnjenosti in s tem določimo njeno trdoto. Zelo pomembno je pri spreminjanju zahtevnosti posameznih vaj.

Togu blazina - indikacije za vadbo

Senzomotorična blazina deluje v številnih situacijah, vklj. kadar želimo: izboljšati ravnotežje, motorično koordinacijo in ravnotežje telesa, zmanjšati tveganje padcev, popraviti okvare drže, izboljšati mišično moč, pomiriti bolečine v križu v križno-ledvenem predelu, stabilizirati sklepe, podpreti koncentracijo in zaznavanje, izvajati motorične treninge ( na primer kot del usposabljanjašport) ali popestrite vaje, na primer na področju fitnesa.

Pomembno

Vaje s senzomotoričnim diskom je treba opustiti, če:

  • čutimo bolečino pri uporabi blazine,
  • smo sveže poškodovani ali poškodovani s kostmi,
  • trpimo zaradi vnetja sklepov ali periartikularnih tkiv,
  • imamo otekline ali sveže brazgotine in rane.

Togu blazina - vzorčne vaje

Spodaj boste našli nekaj primerov vaj s senzomotoričnim vzglavnikom. Številne vaje se izvajajo intuitivno, igra se z ravnotežjem, tako ko stojiš kot sediš na blazini Togu. Disk lahko popestri vsako klasično vadbo, na primer sklece (ko je blazina pod rokami ali na njej naslonite noge). Baretko lahko obravnavamo tudi kot masažer ali vadimo bolj statično, na primer tako, da si pod zadnjico položimo disk, ko sedimo pred računalnikom ali gledamo televizijo. Tudi v tem položaju vadimo paraspinalne mišice.

Sedenje ravnotežje s Togu

Vaja je namenjena krepitvi steznih mišic in izboljšanju ravnotežja. Sedite na senzomotorično blazino, položeno na tla, z ravnimi nogami (blazina se nahaja pod zadnjico). Poskušamo prekrižati eno nogo čez drugo (obe zravnani) in roke skleniti na prsih. V tem položaju moramo ohraniti ravnotežje čim dlje, hkrati pa ohraniti preprosto sedečo držo.

ravnotežje z eno nogo s togu

Ta vaja krepi številne mišice, vklj. zadnjico, noge, trebuh in hrbet, je tudi idealna opora za tekaške treninge. Sam način izvajanja vaje je zelo preprost. Gre za ohranjanje ravnotežja, ko stojite na eni nogi na blazini. Bolj ko je ortopedska blazina napihnjena, težje je ostati na njej. Če je vaja preveč preprosta, jo lahko razširimo in nekoliko otežimo. Nato se na eni nogi nagnite naprej in drugo nogo nagnite nazaj. V tem položaju poskušamo ohraniti ravnotežje.

Przysiady z Togu

Ta vaja je veliko učinkovitejša od običajnih počepov. Zahvaljujoč uporabi čutnega diska spodbuja k delovanju tudi globoke mišice (prečne trebušne mišice, večdelne mišice, mišice prepone in medeničnega dna) ter izboljša motorično koordinacijo. Metoda izvajanja počepov je enaka, le podlaga je drugačna. Tu delamo počepe, ko stojimo na Togu. Torej obstaja element uravnoteženja telesa in ohranjanja ravnovesja.

Vstran iz Togu

Ta vaja predvsem zmanjša tveganje za poškodbe sklepovtako bodo imeli največ koristi ljudje, ki so izpostavljeni takšnim poškodbam, na primer tekači ali nogometaši. Poleg blazine Togu potrebujemo tudi navadno žogo (velikosti nogometne žoge). Medtem ko stojite z eno nogo (rahlo pokrčeno v kolenu) na senzorični disk, se z drugo nogo naslonite na žogo. Z nogo na žogi poskusite žogo premakniti v stran in jo nato potegniti nazaj proti sebi.

Metanje žoge

To je primer tipične senzomotorične vaje. Stojimo na eni nogi na blazini, v neposredni bližini stene (obrnjeni smo proti steni). Žogo držimo v roki in jo poskušamo odbiti od stene ter jo ujeti z menjavo rok. Vsaka roka mora vreči 10-krat v 3 serijah. Po seriji zamenjajte nogo in se postavite na blazino.

Skakanje v togu

Za to vajo potrebujemo več takšnih blazin. Postavimo jih tesno drug k drugemu in poskušamo skočiti tako, da vsaka noga pristane na drugi blazini. Iz blazin lahko naredimo senzomotorične poti in preprosto tečemo po njih. Najbolje je vaditi bosi (po možnosti v nogavicah) – zahvaljujoč temu si bomo poleg krepitve mišic ter izboljšanja motorične koordinacije in ravnotežja privoščili še zdravo masažo stopal.

Preberite tudi:

  • Ogrevanje - primeri ogrevalnih vaj s Fit Mom
  • Izometrične vaje - primeri vaj za krepitev mišic pri delu
  • Pilates za bolečine v hrbtu
Moraš to storiti

Vaja za ravnotežje 1

Vadba učinkovito trenira ohranjanje telesnega ravnovesja. Za vajo potrebujemo dve senzomotorični blazini. Nanje se postavimo tako, da vsaka noga (bosa) stoji na drugi blazini. Nato najdemo stabilen položaj in pogledamo naravnost naprej, nato pa pogledamo navzdol pod noge in nazaj pred seboj, pri čemer še vedno poskušamo obdržati ravnotežje. Nato poskušamo prestaviti težo telesa na eno nogo, nato na drugo – pri tem pa se še vedno osredotočamo na ravnotežje. Če želite vajo otežiti, lahko med njo zaprete oči.

Vaja za ravnotežje 2

Še ena vaja za izboljšanje ravnotežja. Tokrat potrebujeva samo eno blazino, na kateri stojiva oba. Nagnemo se naprej, s prsti se dotaknemo tal in se vrnemo v stoječi položaj s tem, da splezamo na prste, dvignemo roke nad glavo, da vidimo roke. Ponovite vajo tako, da se vrnete v ovinek.

Kategorija:

ABC vaj