Vaša prehrana med nosečnostjo mora biti ustrezno premišljena. Navsezadnje se s tem, kar jeste, hrani tudi razvijajoči se plod, vi pa želite, da bi bil vaš otrok čim bolj zdrav. Preverite, kateri izdelki so bogati s snovmi, ki so dragocene za nosečnost in katerim se morate kot skrbna bodoča mati izogibati.

Prehrana med nosečnostjomora biti premišljena, zdrava in raznolika ter vsebovati vsa hranila, da se izognemo pomanjkanju hranil, ki lahko na primer povzroči anemijo ali osteoporozo. Ko govorimo oprehrani nosečnic , se je vredno spomniti treh pomembnih pravil

  • Jejte za dva, ne za dva. V prvi polovici nosečnosti je dovolj, da čez dan zaužijete 300 kcal več kot prej (torej skupaj približno 2500 kcal na dan), v drugi pa še 200 kcal več (tj. približno 2700 kcal). Koliko bi morali zaužiti, je odvisno tudi od vašega življenjskega sloga, telesne aktivnosti, teže pred nosečnostjo ipd., zato preverite kalorično vsebnost prehrane pri zdravniku. Normalno povečanje telesne mase v nosečnosti je 12-14 kg.
  • Jejte pogosteje, vendar ne pretežkih obrokov, po možnosti 5-6 krat na dan. Hrana takrat ne ostane v želodcu, hranila se hitreje absorbirajo, raven glukoze v krvi pa je uravnotežena, tako da ne občutite lakote.
  • Izogibajte se neznani hrani. To ni pravi čas za kulinarične eksperimente, saj lahko na primer veliko eksotičnega sadja ali začimb povzroči alergije.

Prehrana v nosečnosti: jajca

So dragocen vir vitamina A, ki je bistvenega pomena za razvoj in delovanje oči, kože, hrustanca in kosti. Vpliva tudi na sintezo beljakovin in hormonov (zlasti na ščitnico). Jajca zagotavljajo tudi dragocene beljakovine, železo in vitamin B12 . Drugi viri vitamina A: korenje, rumeno sadje in zelenjava, jetra, mleko in izdelki iz njega, maslo.

Prehrana v nosečnosti: olivno olje

Zagotavlja vitamin E – močan antioksidant, torej snov, ki preprečuje, da bi oksidanti poškodovali celice in tkiva. Vitamin E ščiti oči, kožo, jetra, mišice in rdeče krvne celice. Oljčno olje vsebuje tudi dragocene maščobne kisline: oleinsko, linolno in alfa-linolensko. Drugi viri vitamina E: oreščki, grobozrnati kruh, rastlinska olja (sončnično, repično in sojino), jajčni rumenjak, brokoli,brstični ohrovt, špinača.

Prehrana v nosečnosti: jetra

Zagotavlja vitamin B12 , ki je odgovoren za delitev celic in proizvodnjo glavnega gradbenega materiala celic in organov, to je beljakovina. Jetra imajo tudi veliko vitaminov A in D, tu so še drugi vitamini B, železo, kalcij in beljakovine. Drugi viri vitamina B12: meso (govedina in svinjina), ledvice, jajca, mleko in izdelki iz njega.

Prehrana v nosečnosti: kava. Ga lahko piješ?

Prehrana v nosečnosti: špinača

Je bogat virfolne kisline , ki je bistvenega pomena v nosečnosti. Ima pomembno vlogo pri tvorbi rdečih krvnih celic, zmanjšuje tveganje za malformacije pri plodu. Špinača zagotavlja tudi veliko železa, betakarotena in vitamina C. Ima eno slabo stran: otežuje absorpcijo kalcija. Zato ga začinimo s smetano ali sirom. Drugi viri folne kisline: jetra, šparglji, zelena solata, brokoli, pesa, fižol, rumenjaki.

Prehrana v nosečnosti: jogurt

Zagotavlja koristne probiotične bakterije, ki kolonizirajo črevesje, podpirajo absorpcijo hrane in preprečujejo rast patogenih mikroorganizmov. Proizvajajo tudi vitamine B. Jogurt je bogat z beljakovinami, vitaminoma E in D, kalcijem, kalijem in fosforjem. Drugi viri probiotikov: skuta, obogatena s probiotičnimi bakterijami.

Prehrana med nosečnostjo: morske ribe (losos, skuša, tuna)

So dober vir vitamina D. Pomaga pri absorpciji kalcija in fosforja, ki sta pomembna za kosti in zobe. Ribe zagotavljajo vitamine B, magnezij in železo. Bogate so z omega-3 maščobnimi kislinami, ki ugodno vplivajo na ožilje, kožo, možganske celice in so pomembne za razvoj otrokovih oči. Drugi viri vitamina D: mleko, jajčni rumenjak.

Prehrana v nosečnosti: pivski kvas

Vsebujejo velike količine vitamina B6 , ki je bistvenega pomena za proizvodnjo beljakovin, sladkorjev in maščob. Odgovoren je tudi za pravilno delovanje rdečih krvnih celic in imuniteto telesa. Pivski kvas zagotavlja tudi druge vitamine B, pa tudi beljakovine, aminokisline in veliko železa. Drugi viri vitamina B6 : pšenični kalčki, pšenični otrobi, jetra, ledvice, zelje, neoluščeni riž, orehi.

Prehrana v nosečnosti: avokado

Je odličen vir rastlinskih beljakovin, ki so skupaj z živalskimi beljakovinami osnovni gradnik celic. Avokado je tudi izjemno bogat s folno kislino, vitamini B, zlasti B6 , pa tudi z vitaminom C, magnezijem in železom. Drugi viri rastlinskih beljakovin: čičerika, fižol, soja in izdelki iz soje, kot je tofu.

Prehrana v nosečnosti: perutnina

Je dragocen vir živalskih beljakovin - gradbenega materiala celic in tkiv. Prav tako je bogat z vitamini skupineB, vitamin C, železo, magnezij, cink in kalij. Drugi viri živalskih beljakovin: ribe, jajca, mleko in izdelki iz njega.

Prehrana v nosečnosti: bučna semena

So bogati s cinkom, ki sodeluje pri rasti in razvoju telesa. Ima pomemben vpliv na imunski sistem, razvoj okostja in možganov, pa tudi na krvni tlak in srčni utrip. Semena vsebujejo tudi veliko železa. Drugi viri cinka: morski sadeži, sardele v pločevinkah, jetra, jajca, polnomastni jogurt, pšenična zrna, žitni kruh.

Prehrana v nosečnosti: ajda

Je zelo dragocen vir magnezija. Ta element sodeluje pri delovanju skoraj 300 encimov v telesu. Uravnava cirkulacijo in krvni tlak, nujen je tudi za sintezo beljakovin, preoblikovanje maščob in ogljikovih hidratov ter za pravilno delovanje živčnega sistema. Zrnje vsebujejo tudi vlaknine, pa tudi veliko folne kisline in železa. Drugi viri magnezija: ovsena kaša, pšenični otrobi, soja, fižol, kakav, temna čokolada, oreščki, suho sadje.

Prehrana v nosečnosti: mleko

Gre predvsem za kalcij, ki je osnovni gradnik kosti in zob. Uravnava tudi proces strjevanja krvi, nujen je za prenos signalov preko živčnih receptorjev in za pravilno delovanje mišic. Uravnava krvni tlak in preprečuje hipertenzijo med nosečnostjo. Mleko zagotavlja tudi beljakovine, vitamin D, vitamin B12 , folne kisline in kalij. Drugi viri kalcija: sir, polnozrnat kruh, oreški, pomarančni sok, zelje, brokoli.

Prehrana v nosečnosti: govedina

Vsebuje veliko železa, potrebnega tako za izgradnjo mišične mase posteljice kot za povečano proizvodnjo hemoglobina, ki prenaša kisik do celic in tkiv. Meso zagotavlja dragocene beljakovine, vitamine B (zlasti vitamin B12 ) in cink. Drugi viri železa: jetra, rumenjaki, ovseni kosmiči, oreški, fižol, špinača, rdeča pesa.

Prehrana v nosečnosti: paradižnik

Imajo veliko kalija, ki zagotavlja pravilno delovanje mišic in živčnega sistema. Uravnava tudi krvni tlak in srčni utrip, poleg tega pa (skupaj z natrijem in klorom) vzdržuje ravnovesje tekočin v telesu. Paradižnik je bogat tudi z vlakninami, vitaminom C, folno kislino in likopenom, ki ščiti celice. Drugi viri kalija: avokado, suhe fige, banane, melona, ​​jabolka, svež pomarančni sok, posneto mleko.

Prehrana v nosečnosti: grobozrnati kruh

Je vir vlaknin, ki izboljšujejo prebavni proces in preprečujejo zaprtje – pogosta bolezen med nosečnostjo. Polnozrnati kruh je bogat tudi z magnezijem, vitamini B in cinkom. Drugi viri vlaknin: pšenični otrobi, neoluščeniriž, grobo zrnati drobljenci, zelenjava in sadje.

Prehrana v nosečnosti: sveži sokovi

Zelenjava in sadje zagotavljata vitamine in minerale. Korenček je bogat z beta-karotenom, pesa – z železom, zelena – z magnezijem, fosforjem in vitamini B. Paradižnik je odličen vir kalija. Sadni sokovi, zlasti sokovi citrusov, imajo veliko vitamina C. Pomembno je, da pijete sveže stisnjene sokove, ne iz kartona. Če nimate dovolj časa, lahko uporabite ustekleničene sokove, imenovane. enodnevne. Drugi viri vitamina C: paprika, peteršilj.

Prehrana v nosečnosti: kalčki

So zakladnica vseh hranilnih snovi - vsebujejo jih veliko več kot odrasle rastline. Vsebujejo veliko visokokakovostnih beljakovin in encimov, zaradi česar so lahko prebavljivi. Bogate so z vitaminskim kompleksom in večino mineralov – največ jih je v kalčkih lucerne. Vsebujejo tudi veliko količino klorofila, ki spodbuja proces rasti tkiva, podpira presnovo in dihanje.

"M jak mama" mesečno

Kategorija:

Nosečnost