Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Čokolada pomaga znebiti trebuščka? So olive in oreščki zaveznik pri hujšanju? Da, ker so vsi bogati s koristnimi mononenasičenimi kislinami MUFA. Predstavljamo 5 izdelkov, ki vsebujejo nenasičene maščobe, ki vam bodo pomagali doseči raven trebuh in zaščititi pred številnimi boleznimi. Ne pozabite jih vključiti v svojo prehrano.
Se sprašujete, kajmononenasičene kisline MUFAin ali jih moradieta za hujšanjevsebovati? Nafta je bila za stare Grke enako dragocena kot zlato. Azteki so čokolado obravnavali kot sveto. Mandlje so cenili že prebivalci starega Egipta, avokado pa je stoletja simboliziral plodnost. Ti izdelki so človeštvu poznani že tisočletja. Vendar jih ne povezuje le dolga zgodovina – vsi imajo edinstvene lastnosti. Kaj? Polne so mononenasičenih kislin (MUFA). Ta »dobra maščoba« ščiti pred kroničnimi boleznimi in po najnovejših raziskavah pomaga pri izgubi odvečne maščobe. Najbolje deluje v boju proti "krofu" okoli pasu. Zato nutricionisti priporočajo te izdelke, ko sledite dieti, da dosežete raven trebuh.
Izdelki, bogati z enkrat nenasičenimi kislinami:
- olja
- oreščki in semena
- avokado
- olive
- čokolada
Zaužitje enega obroka (ne več ali manj) katerega koli od teh živil z vsakim obrokom bo otežilo kopičenje maščobe okoli pasu in vam celo pomagalo pri izgubi nekaj centimetrov. Vsaka porcija izdelka vsebuje veliko količino enkrat nenasičenih kislin. Najbolje jih je vključiti v vsakodnevno prehrano ali v shujševalno dieto. To ne bi smelo biti problem, saj so vsi okusni (zlasti čokoladni) in jih lahko postrežemo v različnih oblikah.
Olja - izdelki, bogati z nenasičenimi maščobami
Izbira: kanadsko olje kanole, olivno olje, sezamovo olje, sojino olje, sončnično olje, laneno olje, orehovo ali arašidovo olje in pesto omaka.
Velikost serviranja: 1 žlica
Kako ga uporabiti? Popecite na olivnem ali sezamovem olju, arašidih, repici in arašidovem olju. Pesto uporabite za testenine, riž ali sendviče ter jih dodajte juham in jedem z žara. Marinirajte v olivnem ali sezamovem ali arašidovem olju.Uporabite laneno olje kot solatni preliv (ne pozabite, da te vrste olja ni mogoče uporabiti pri kuhanju in cvrtju).
Oreški in semena - vir enkrat nenasičenih maščobnih kislin
Izbira: naravni ali praženi mandlji, brazilski orehi, orehi, arašidi, indijski oreščki, pistacije, sončnična in bučna semena, arašidovo, mandljevo in arašidovo maslo.
Velikost serviranja: 2 žlici
Kako jih uporabiti? gredo tudi k omakam.
avokado - veliko nenasičenih maščob
Izbira: katera koli vrsta avokada
Porcija: ¼ skodelice
Kako jih uporabiti? Narezane kose zelenjave dodajte solati, zmešajte z limoninim sokom, soljo in poprom kot namaz ali pasto za sendviče.
Oljke - visoka vsebnost enkrat nenasičenih kislin
Izbira: črne in zelene olive, oljčna pasta (tapanada)
Velikost serviranja: 10 velikih oliv ali 2 žlici tapanade
Kako jih uporabiti?Jejte jih namesto prigrizkov (čipsov, krekerjev), dodajte jih picam, solatam in testeninam, namažite sendviče z olivno pasto ali nadevajte piščančja prsa in ribje fileje.
Čokolada - vir enkrat nenasičenih maščobnih kislin
Možnosti: samo temna, temna in temna čokolada, ostružki temne čokolade, kakav
Postrežba: 1/4 skodelice
Kako uporabljati? Kadarkoli vam je všeč (vendar le v dovoljeni količini, torej do 1/4 skodelice na dan)
Seveda ne računajte na čudež. Tudi MUFA maščoba ne bo delovala, če jeste neracionalno, zaužijete preveč kalorij in se premalo gibljete.