Stil metulja (delfin) je daleč najtežji plavalni slog. Vendar pa so prednosti plavanja v delfinu neprecenljive: izboljšamo učinkovitost telesa in vzdržljivost mišic. Faze plavanja v slogu metulja spominjajo na gibanje delfina v vodi, od tod tudi alternativno ime za ta slog plavanja - delfin. Ugotovite, kaj je značilno za plavanje v delfinu in se naučite najboljših vaj, ki vam bodo pomagale pri učenju stila metulja.

Vsebina:

  1. Stil metulja - tehnika
  2. Stil metulja - vaje
  3. Stil metulja - prednosti

Stil metulja , splošno znan kotdelfin , je eden od štirih osnovnih plavalnih stilov in daleč najtežji med njimi . Prednosti tega sloga pa so vredne porabljenih ur usposabljanja. Vse zato, ker tehnika v slogu metulja zahteva izjemno moč in motorično koordinacijo.

Fizik Volney Wilson je prišel na idejo o plavanju v delfinu in leta 1935 pripravil analizo sloga plavanja rib. Leta 1938 je s tem slogom plavanja celo osvojil olimpijske kvalifikacije! Uradno je bil slog metulja predstavljen leta 1952.

Preden začnemo vaditi plavanje z delfinom v vodi, je vredno začeti s treningi in vajami, ki vam bodo pomagale pri učenju. Razdeljeni so na vaje v in iz vode, tako da lahko po vstopu v bazen enostavno izvajate vse faze gibanja.

Stil metulja - tehnika

Tehnika plavanja v slogu metulja reproducira naravno gibanje delfinov v vodnih telesih. Za plavanje z delfinom je značilno hkratno, nemoteno delo celega telesa – za en premik obeh rok nad vodo sta dva udarca nog. Plavanje z delfinom spominja na gibanje vala - začne se od vrha glave do stopal.

Glejte tudi: Kako plavati, da izgubite težo?

Naučite se tehnike v stilu metulja korak za korakom.

  1. Lezite na trebuh na vodno gladino. Upognite roke v komolcih in jih dvignite nad glavo. Začnite fazo "zajem vode". Roke naj bodo usmerjene navzdol in navznoter. Prepričajte se, da so širši od ramen. Ne zmoti si glave.
  2. Naredite brco z nogami, kot da bi z njimi mahnili. Ne pozabite držati bokov tik nad vodo.
  3. Začnite postopoma poglabljati upogib ramena, pri čemer voditedo "učinka visokega komolca". Med tem gibanjem dvignite glavo.
  4. Nato spustite roke navzdol, spustite boke in upognite noge v kolenskih sklepih. Pripravite se na soočenje z glavo.
  5. Zdaj prekrižite roke nazaj in jih pripravite na vstop v fazo odriva, ki je zelo pomembna v slogu metulja. Spremenite smer roke nazaj in navznoter. Spustite boke še bolj in nežno zravnajte noge.
  6. Izvedite poriv z dlanjo pod vodo in dvignite glavo nad vodo, da globoko vdihnete.
  7. Med zadnjo fazo gibanja rok in ko se roke dvignejo v vodo, izvedite drugi udarec z nogo v ciklu.
  8. Nato naredite krožno gibanje z rahlo upognjenimi rokami tik nad vodno gladino.
  9. V zadnji fazi stila metulja naredite močan upogib, tako da je glava spet potopljena.

Oglejte si videoposnetek, kako plavati delfina

Stil metulja - vaje

Vaje za izpopolnjevanje tehnike v slogu metulja so razdeljene na tiste, ki se izvajajo na kopnem in na tiste, ki se izvajajo pod vodo. Preden vstopite v bazen, je vredno vaditi gibe rok in nog izven njega.

Vadba na kopnem:

1. Ravno, podprto sedenje, t.j. upognjeno v položaj deske iz sedeča, hkrati pa podpira roke.

2. Izvajanje vala celega telesa z dlanjo, na primer na lestvi.

3. Sprednja opora v položaju plank z gibi rok in bokov navzgor in navzdol.

4. Pes z glavo navzdol.

vaje v vodi:

1. Plavanje skozi krog.

2. Skok čez vrv ali palico.

3. Stoječi valovi.

4. Valovi leže.

5. Drsenje pod vodo (potapljanje).

6. Valovi z desko.

Poleg zgornjih vaj je vredno poskrbeti tudi za splošno stanje in telesno moč. Učinkovita bo vadba za moč, osredotočena na funkcionalno vadbo, in aerobni trening, kot je tek. Prav tako se velja osredotočiti na dihalne vaje, ki so pri plavanju izjemno uporabne.

Koristno vam bo

Naučite se tehnike drugih plavalnih stilov:

Kraul

Żabka

hrbtno

Stil metulja - prednosti

Obstaja veliko prednosti plavanja v slogu metulja! Delfin odlično razgiba mišice celotnega telesa: predvsem hrbta, trupa, trebuha in nog. Plavanje v vodi odlično vpliva na odpravljanje celulita in izgorevanje nepotrebnega maščobnega tkiva. Poleg tega spodbuja zdravje naših kosti in sklepov, saj jim pomaga doseči celoten obseg gibanja, ne da bi jih obremenjevali. Voda deluje tudi pomirjujoče na naše mišice in nam omogoča, da sprostimo napete fascijecelotno telo. Posledično sklepi delujejo bolje in učinkoviteje, mišice pa postanejo močnejše.

Plavanje v delfinu aktivira ne le površinske mišice, ampak tudi globoke mišice celotnega telesa, ki so za nas izjemno pomembne, saj stabilizirajo postavo in so odgovorne za dobro ravnotežje in ravnotežje.

Ne smemo pozabiti tudi, da plavanje deluje pomirjujoče na psiho in je izjemno sproščujoče, v vodi pa ne čutimo napora toliko kot zunaj nje. S plavanjem v stilu metulja izboljšamo telesno učinkovitost in mišično vzdržljivost, saj je to najzahtevnejši slog plavanja.

Kategorija:

ABC vaj