Pozdravljeni! Stara sem 15 let in imam 69 kg z mojo višino 161 cm. Rada bi shujšala, a ne vem, katere vaje mi bodo pri tem pomagale. Lahko prosim za navodila?
Pridobiti težo je precej enostavno, hujšanje je veliko bolj zapleten proces, kot si mislimo. Za uspešno hujšanje morate biti pripravljeni spremeniti svoje navade in se zelo potruditi. Polovica uspeha je povečanje telesne aktivnosti, druga polovica pa racionalno, modro prehranjevanje. Dobro se je zavedati, koliko časa preživimo, na primer, sedimo za računalnikom, delamo domače naloge in gledamo televizijo, koliko časa pa se gibamo. Če se več časa ukvarjate s športom, kolesarjenjem ali rolanjem, hojo, plesom ali plavanjem, boste opazili, da se vaše telo začne spreminjati. Poleg gibanja morate paziti tudi na pravilno prehrano. Pogosto se ne zavedamo, koliko kalorij zagotovimo z uživanjem pice, nezdrave hrane, sladkih žemljic, piškotov, sladkarij in pitja Coca-Cole. Namesto tega poskusite jesti živila, ki vsebujejo veliko prehranskih vlaknin, kot so grobozrnati kruh, drobljenci, temne testenine, rjavi riž, ovseni kosmiči ter veliko zelenjave in sadja. Vir beljakovin naj bo večinoma kuhano ali na žaru pusto meso ali ribe. Prav tako ne pozabite jesti malo, vendar 4-5 krat na dan.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantka Univerze za telesno vzgojo v Gdansku, inštruktorica telesne rekreacije, reformator pilatesa in pilatesa, trener Varšavske športne akademije in akademije Thera-Band, soavtor programov ReebokBalancePilates in Reebok Spine. Avtor številnih člankov o fitnesu, udeleženec televizijskih programov in promotor oblik fitnesa za zdravje.
Več nasvetov tega strokovnjaka
Tek in bolečine v sklepih [strokovni nasvet]Gube na trebuhu in "krila" na stegnih [nasvet strokovnjaka]Individualni trener [nasvet strokovnjaka]Kako se znebiti celulita na stegnih? [Strokovni nasvet]Kakšno opremo v telovadnici izbrati za hujšanje? [Strokovni nasvet]Katere vaje naj naredim, da hitro izgubim težo? [Strokovni nasvet]Kdaj jesti in kdaj telovaditi? [Strokovni nasvet]Zaporedje vadbe in izgorevanje maščob [nasvet strokovnjaka]Trebušna zibelka [strokovni nasvet]Modeliranje notranje strani stegen [nasvet strokovnjaka]Povešen trebuh po nosečnosti [nasvet strokovnjakov]Hujšanje in oprsje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje po 50 [nasvet strokovnjaka]štrleč trebuh [nasvet strokovnjaka]Pilates in kurjenje maščob [nasvet strokovnjaka]Prednosti grenivke [nasvet strokovnjaka]Ravno dno [nasvet strokovnjaka]Izgubite težo na tekalni stezi [strokovni nasvet]skakalna vrv [nasvet strokovnjaka]Kratke hlače iz neoprena [nasvet strokovnjaka]Plavalni slog za podporo trebušnim mišicam [strokovni nasvet]Kontuzija komolca [strokovni nasvet]Ples in hujšanje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje stegen in bokov [nasvet strokovnjaka]Redčenje telet [nasvet strokovnjaka]kako shujšati z dovršenimi nogami (stegna, teleta) [nasvet strokovnjaka]široki boki [nasvet strokovnjaka]Vaje za mehur [strokovni nasvet]Vaje v foliji za živila [strokovni nasveti]