Oglejte si galerijo 7 fotografij

Oglejte si nabor varnih vaj za krepitev nosečnic, ki jih lahko izvajate doma brez dodatne opreme. Preden se lotite telovadbe, pa se vprašajte, ali ste se pred nosečnostjo ukvarjali s športom, saj bo to določilo vrsto dejavnosti, ki jo boste izbrali med nosečnostjo.

Vaje za krepitev v nosečnosti: preden začnete

Kaj se moram spomniti pred vadbo? Med vadbo bodite pozorni na srčni utrip: če ste noseči, tempo ne sme presegati 140 utripov na minuto. Z vadbo je zelo enostavno doseči to raven, zato bodite zelo previdni.

Še en dejavnik, ki ga je treba upoštevati, so hormonske spremembe v materinem telesu in njihov vpliv ne le na psihično počutje, temveč tudi na delovanje celotnega telesa. Tudi če se počutite dobro noseči, ne pozabite, da vaše telo proizvaja relaksin. Je hormon, ki je odgovoren za pripravo medeničnih sklepov na porod, sprošča pa tudi vse vezi. Posledica tega so lahko pogostejši izpahi (ker so sklepi zanje bolj dovzetni) in padci. Strogo se izogibajte vsakršni vadbi, ki bi lahko povzročila kakršno koli trebušno travmo.

vadba v nosečnosti

Koristno vam bo

Joanna Gacyk, fitnes trenerka, pojasnjuje, od česa naj bo odvisna intenzivnost nosečnosti

Bodočim mamicam vedno priporočam, da pred začetkom vaj razmislijo o svoji dejavnosti za nekaj let nazaj in iskreno odgovorijo na vprašanja: ali sem se kot najstnica izogibala pouku športne vzgoje? Je bil šport zame pomemben tudi pred nosečnostjo? Odgovor na ta vprašanja je tako pomemben, saj je odvisno od tega, katero dejavnost naj izbere bodoča mamica, da okrepi svoje telo in se pripravi na porod, da ne škodi sebi in otroku.

Če ste ena izmed žensk, ki nikoli niso marale telesnih naporov ali so se občasno ukvarjale s športom in se odločile spremeniti svoj odnos do športa med nosečnostjo, dobro premislite o svojem načrtu. Najbolje je, da uporabite pomoč in skrb specialista, torej usposobljenega inštruktorja. Izberite tistega, ki ima ustrezno znanje, izkušnje in kvalifikacije za vodenje pouka z nosečnicami. V vaši situacijiosredotočite se na hojo, sproščujočo in zelo tiho gimnastiko pod nadzorom trenerja. O izbranih vajah se je obvezno posvetovati z zdravnikom, ki vodi nosečnost.

Ženskam, ki so bile zelo aktivne, preden so zanosile, je na voljo širši nabor športnih možnosti. Če ste eden izmed njih, vas k vadbi ni treba spodbujati, tudi če to zahteva več truda – seveda ne računajte, da boste zdaj tako aktivni, kot ste bili pred nosečnostjo. Vsekakor boste morali zmanjšati intenzivnost treninga in odpraviti tiste dejavnosti, ki lahko ogrozijo vas in vašega otroka – ne pozabite, da se telo med nosečnostjo dodatno trudi, nekatere vaje pa so lahko celo nevarne.

Ker ste že dolgo (ali celo zelo) aktivni, je vaše telo navajeno gibanja. Tako ne tvegate velikih količin, če se med nosečnostjo vrnete k športnemu načinu življenja. Poleg tega se boste med vadbo počutili veliko bolje. Zakaj? Odgovor je preprost - za to stanje je odgovoren serotonin. Torej, če ste bili vedno aktivni, bo vaše telo verjetno začelo zahtevati vadbo zaradi pomanjkanja serotonina. Če ni kontraindikacij za vadbo, lahko nadaljujete z vadbo svojega najljubšega športa.

Vaje za krepitev - predlog treninga za nosečnice

Zelo dober predlog za vadbo je prizadevanje za krepitev mišic celotnega telesa. Pomembno je, da vsako aktivnost začnemo z ogrevanjem, ki bo naše telo, sklepe in mišice pripravilo na nadaljnje fizične napore. Običajno začnemo s hojo in nato preidemo na zelo preproste vaje.

Oglejte si opise in fotografije, ki prikazujejo posamezne vaje

Materiali za tisk

Kategorija:

Nosečnost