Vpojnost je za športnike najpomembnejša razlika med izotonično, hipertonično in hopotonično. Te pijače se razlikujejo tudi po količini kalorij in mineralov. Ohranjanje vodnega ravnovesja pred, po in med treningom vpliva na vašo atletsko uspešnost, zato je pomembno, da vidite, kateri športni napitki delujejo najbolje.

Obstajajo tri vrste pijačšportne pijače-izotonične pijače ,hipertonične pijačein hipotonične pijače , ki se med drugim razlikujejo po osmolalnosti in vsebnosti mineralnih soli. Osmolalnost vpliva na stopnjo koncentracije v krvi in ​​določa, kako hitro se pijača absorbira. Če telo izgubi vodo, se v telesu dvigne osmotski tlak, ki ga je treba izenačiti s primerno pijačo.

Pijače za športnike - kakšne so potrebe telesa?

Količina pijače, ki bi jo moral piti športnik, je individualna in je odvisna od številnih dejavnikov. Na to vpliva:

  • vrsta športne discipline,
  • teža športnika,
  • biokemija in fiziologija,
  • vrednost izgube teže med treningom,
  • intenzivnost vadbe.

Natančne izračune potreb po vodi je treba prepustiti strokovnjakom, ki lahko ob upoštevanju vseh teh dejavnikov razvijejo natančen načrt namakanja. Navsezadnje lahko zelo na splošno trdimo, da je minimalna zahtevana količina tekočine med treningom 0,5 litra na vsako uro telesne aktivnosti. Več tekočine lahko oteži trening.

Piti morate v majhnih požirkih, zaradi česar bo telo bolje absorbiralo tekočino in ne bo oviralo treninga.

Če je pred nami tek ali dirka, je treba zalivanje začeti dve uri pred štartom. S pitjem 0,5 litra tekočine boste prve kilometre tekli v dobrem stanju. Po tem redno pijte na poti in ne pozabite na hidriranje telesa tudi po teku.

Tekočine v prehrani športnikov igrajo še posebej pomembno vlogo, zato naj bodo to pijače, namenjene posebej športnikom, ki spodbujajo žejo, se hitro absorbirajo, učinkovito hidrirajo in dajejo energijo mišicam.

Športne pijače - hipotonične

Hipotonične pijače so na primer navadnevoda ali zelo razredčeni sadni in zelenjavni sokovi. Vsebujejo od 5 do 7 % ogljikovih hidratov in so manj vredni v smislu mineralov in drugih sestavin kot telesne tekočine športnika.

Hipotonične pijače se hitro absorbirajo iz prebavil, hkrati pa hitro razredčijo plazmo in znižujejo osmotski krvni tlak. Po eni strani je prednost teh napitkov takojšnje potešitev žeje, po drugi strani pa te tekočine ovirajo učinkovito hidracijo. Prav tako ne vsebujejo prave količine natrija, da bi nadomestili njegove pomanjkljivosti v telesu.

Hipotoničnih pijač ni priporočljivo piti med in po daljši vadbi. Kalorična vrednost teh napitkov je zanemarljiva, zato te tekočine ne bodo nadomestile energijskega pomanjkanja, ki ga povzroča naporen trening. Vendar pa so zelo dobri pri hidrataciji telesa v vročem vremenu.

Športne pijače - hipertoniki

Hipertoniki so npr. 100 % nerazredčeni sadni in zelenjavni sokovi, sladkane pijače in balzami. Osmolalnost hipertoničnih pijač je večja kot pri telesnih tekočinah. Vsebujejo več kot 10 % ogljikovih hidratov in med športom dokaj učinkovito nadomeščajo pomanjkanje elektrolitov v telesu, vendar jih pri zelo intenzivni vadbi odsvetujemo, saj lahko takrat povzročijo motnje v presnovi. Pitje hipertoničnih pijač nosi tveganje za poglabljanje pomanjkanja vode v celicah, saj te tekočine povečajo izločanje in upočasnijo proces absorpcije vode v črevesju. Navsezadnje so te tekočine dobre za dopolnjevanje pomanjkanja energije v telesu. Njihova pomanjkljivost pa je slaba hidracija telesa.

Športne pijače - izotonične pijače

Največja prednost izotoničnih napitkov je, da dosežejo osmolalnost skoraj enako kot osmotski tlak v telesnih tekočinah. Njihova vsebnost ogljikovih hidratov doseže raven 6-10%. Te pijače vsebujejo tudi veliko mineralov, ki dopolnjujejo pomanjkanja v telesu, na primer natrija, kalija, elektrolitov in vitaminov.

Izotonični napitki najbolje potešijo žejo med zelo intenzivnim treningom in hkrati telesu zagotovijo manjkajočo energijo.

Zanimivo dejstvo je, da se pri nizkih temperaturah izotonična pijača lahko zgosti, zato je te napitke najbolje piti pri temperaturi od 15 do 21 stopinj Celzija.

Pomembno

Izotonične in energijske pijače - niso enake!

Velika napaka je primerjati energijske pijače z izotoničnimi pijačami. To so popolnoma različne vrste tekočin, čeprav jih na žalost pogosto zamenjujejo med seboj.

Če jenaloga športnih pijač :

  • hidracija športnikovega telesa,
  • dopolnitev elektrolitov,
  • zagotavlja kalorij.
  • poteši žejo,

o tolikoEnergijske pijače so predvsem za spodbujanje telesa k delu . Vsebujejo velike odmerke kofeina ali tavrina, da preprečijo utrujenost in zaspanost. Vendar ne gre za športne pijače, saj je njihova hranilna vrednost zanemarljiva. Energijske pijače skoraj vedno vsebujejo veliko sladkorja in so zelo gazirane, zato jih je težko šteti za zdrave.

Pomembno! Zato je pitje energijske pijače med športnim treningom zelo slaba ideja.

Vodno ravnovesje pri fizično aktivnih ljudeh je še posebej pomembno – pri vadbi s športom pospešuje metabolizem, kar povzroči veliko hitrejšo izgubo vode kot običajno. Športnik izgubi največ vode z znojem. Znoj ni samo voda, ampak predvsem elektroliti, zato lahko izguba teh vrednosti moti ravnotežje elektrolitov v telesu. Med drugim je povezano z. zvišanje osmotskega tlaka, zaradi česar športnik tvega dehidracijo.

Posledice dehidracije za športnika so zelo hude in vplivajo ne le na športne rezultate, ampak predvsem na zdravje. Nezadostna hidracija telesa pred vadbo povzroči zvišanje telesne temperature, pospeševanje srčnega utripa, zmanjšano oskrbo mišic s kisikom, porabo glikogena ter oslabitev mentalnih in kognitivnih funkcij. In zmanjšanje količine krvi v telesu zmanjša njegovo učinkovitost. Športnikovo telo ne more delovati na trenutni ravni in se začne utrujati. Presnovni procesi so moteni, obstaja nevarnost izčrpanosti in vročinskega udara, ki lahko povzroči celo smrt.

Prvi simptomi dehidracije, kot so šibkost, glavobol, zaspanost, težave z govorom in orientacijo, bi morali biti takojšen signal za prenehanje vadbe in zamenjavo tekočine.

Kategorija:

ABC vaj