Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Beljakovine so eno od esencialnih hranil in gradijo mišično tkivo. Zato je beljakovinska dieta povezana z bodybuilderji. Po drugi strani pa dieta z nizko vsebnostjo beljakovin negativno vpliva na naše mišice – zaradi tega so ohlapne in oslabljene.

Beljakovinev naši dnevniprehranine bi smelo biti veliko. Dovolj je, da bodo znašali cca 10-15 odstotkov. vse hranilne snovi, ki jih telesu zagotovimo vsak dan.Visoko beljakovinska dietaje priporočljiva za bodybuilderje , ker povečuje mišično maso. Prav tako je dobra rešitev za tiste, ki so se odločili spremeniti svoje prehranjevalne navade.

Beljakovine so osnovno hranilo - bistveno v naši prehrani

Beljakovineso poleg ogljikovih hidratov in maščob eno od osnovnih hranil. Opravljajo številne gradbene funkcije v telesu, so sestavine hormonov, različnih prenašalcev, encimov.Pri zdravi prehrani bi morali poleg hrane telesu zagotoviti 10-15 odstotkov. beljakovine. Prihajajo iz pustega mesa, rib, jajc, mleka, sira, skute in stročnic, vendar obstajajo zdravstvene situacije, ko se naredijo manjše spremembe, ki zmanjšujejo vsebnost maščob, ogljikovih hidratov in več beljakovin. Visokobeljakovinska dieta se uporablja pri obolenjih in boleznih, kot so: ciroza jeter, nefrotski sindrom, sindrom motene prebave in absorpcije, pri tuberkulozi in utrujenosti, sladkorni bolezni, kronični odpovedi krvnega obtoka, hipertiroidizmu in pooperativnih stanjih. Včasih jih predlagajo tudi ljudem, ki želijo zmanjšati telesno težo. Prehrana, bogata z beljakovinami, v kombinaciji z ogljikovimi hidrati je priporočljiva tudi za ljudi, ki se ukvarjajo s telesno dejavnostjo (bodibilderji, športniki). Konec koncev je njihov učinek povečanje mase mišičnega tkiva. Vsekakor pa se ne pozabite posvetovati z zdravnikom ali dietetikom o uporabi diete z visoko vsebnostjo beljakovin.Omejevanje porabe beljakovin v dnevni prehrani je zelo pogosta prehranska napaka. Še posebej ženske se bojijo, da bodo privedle do rasti mišic. Medtem pa endokrini sistem žensk ne nagiba k pomembnemu razvoju mišic brez ustreznega treninga moči in dodatnega dodajanja posebnih beljakovinskih pripravkov. Torej se ni treba bati, lahko samo pridobite -učvrstitev postave Beljakovine gradijo mišično tkivo. Vendar je vredno zapomniti, da nam mišice ne služijo le gibanju v vesolju – prehrana z nizko vsebnostjo beljakovin negativno vpliva na primer na videz. To velja za obrazne mišice, ki preprosto oslabijo in postanejo mlahavi brez pravega odmerka beljakovin.

Beljakovine v prehrani in povečanje mišične mase

Gospodje, ki sanjajo o mišičasti postavi, naj se spomnijo, da za izgradnjo mišic poleg beljakovin potrebujejo hrano, bogato z ogljikovimi hidrati. Preveč omejen vnos ogljikovih hidratov vodi v situacijo, ko se beljakovine uporabljajo kot vir energije za delo mišic med telesno vadbo. Ko torej želite izvajati trening moči za razvoj mišic, se spomnite ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo testenine, riž, zdrob itd. Brez njih telo ne bo porabilo velikih količin beljakovin. Optimalno razmerje je 1:3 (100g beljakovin + 300g ogljikovih hidratov dnevno).

Prehrana, bogata z beljakovinami in hujšanje

Kako je mogoče, da z dieto z visoko vsebnostjo beljakovin povzročimo hujšanje? Beljakovine v prehrani spodbujajo sproščanje rastnega hormona, ki pomaga pri izgorevanju maščob. Z uživanjem polnovrednih beljakovin v velikih količinah s hrano pospešimo metabolizem – tudi za kak ducat odstotkov! Zato lahko pomaga nizkokalorična dieta, sestavljena iz uživanja velikih količin beljakovin: 2–2,5 g na kilogram telesne teže, maščob: 1–1,5 g na kilogram telesne teže in ogljikovih hidratov: 4–4,5 g. zdravljenje prekomerne telesne teže./kg telesne teže. Mesne jedi pripravljajte brez cvrtja. Raje jih skuhajte v vodi, kuhajte na pari, dušite in pecite brez maščobe v aluminijasti foliji.Ne pozabite, da visoko beljakovinska dieta prispeva k zaprtju, v primeru drastičnega zmanjšanja maščob pa lahko vodi do pomanjkanja vitaminov. v telesu.

Pomembno

Shujšamo lahko s 4 obroki na dan:

  • zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin z majhno količino rjavega kruha (skuta, pusto klobaso, maslo)
  • drugi zajtrk mora vsebovati nizkoenergijske izdelke (npr. zelenjava)
  • večerja, sestavljena iz porcije mesa, rib ali jajc in neomejene količine nizkokalorične zelenjave (lahko pripravimo tudi glavno jed dneva vsakih nekaj dni z lečo, fižolom ali sojo)
  • večerja - mlečni izdelki in zelenjava
Pomembno

Poradnikzdrowie.pl podpira varno zdravljenje in dostojno življenje ljudi, ki trpijo za debelostjo. Ta članek ne vsebuje diskriminatorne in stigmatizirajoče vsebine ljudi, ki trpijo za debelostjo.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Hujšanje