Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Sadje je bogato z vitamini, minerali, bioflavonoidi in antioksidanti. Pozitivno vplivajo na prebavni sistem, spodbujajo obnovo vseh telesnih celic, izboljšajo videz kože, dodajo energijo in humor. Sadna dieta, ki poleg sadja vključuje seveda zelenjavo in jogurt, očisti telo in doda energijo.

Lahek, tedenski, nizkokalorični, čistilnimeniv glavnem je sestavljen izsadja , zelenjave in jogurta.Dietolahko poleti ponovimo večkrat, še posebej, ko smo težki in utrujeni ali če poletje preživimo v mestu.

ponedeljek: dieta vsebuje 1070 kalorij

  • Prvi zajtrk: sadni jogurt (175 g) z 2 žlici koruznih kosmičev, kozarec malin
  • Drugi zajtrk: 2 paradižnika, 1 žlica sesekljanega peteršilja, 2 rezini konzervirane šunke, manjši naravni jogurt (125 g), rezina hrustljavega kruha, kozarec sadnega soka
  • Kosilo: 2 srednje kuhana krompirja, file polenovke (100 g), dušen na žlici olivnega olja, 4 žlice zeljne solate z omako vinaigrette, solata iz srednje rdeče paprike in pol majhne čebule, kozarec naravnega jogurta
  • Večerja: kozarec naravnega jogurta, pomešan s kozarcem jagod in žličko sladkorja,
    rezina hrustljavega kruha

torek: dieta vsebuje 1080 kalorij

  • Prvi zajtrk: skodelica češenj, sadni jogurt (175 g) z 2 žlici mueslija
  • Drugi zajtrk: kozarec naravnega jogurta, zmešan z manj kot kozarcem paradižnikovega soka in žlico sesekljanega peteršilja, 2 rezini hrustljavega kruha
  • Kosilo: srednje pečen krompir v uniformi, rezina sočne goveje pečene (ali telečje), manjša poltrdo kuhana cvetača (brez drobtin z maslom), solata s paradižnikom in pol čebule, kozarec naravnega jogurta
  • Večerja: sadni jogurt (175 g), kozarec malin, rezina hrustljavega kruha

sreda: dieta vsebuje 1070 kalorij

  • Prvi zajtrk: sadni jogurt (175 g), kozarec jagod, 2 rezini hrustljavega kruha
  • Drugi zajtrk: solata iz velike rdeče paprike, drobno sesekljane, žlica sesekljanega drobnjaka in malo naravnega jogurta (125 g), rezinahrustljav kruh, kozarec sadnega soka
  • Kosilo: 2 srednje kuhana krompirja, piščančje prsi (120 g), ocvrte na žlici olivnega olja, kumarova solata z 2 velikima kumarama, žlici komarčka in 2 žlici naravnega jogurta, 4 zelene žlice, rumene žlice kozarec naravnega jogurta
  • Večerja: kozarec naravnega jogurta, pomešan s kozarcem črnega ribeza in žličko sladkorja, rezina hrustljavega kruha

četrtek: dieta vsebuje 1050 kalorij

  • Prvi zajtrk: sadni jogurt (175 g) z žlico sončničnih semen, kozarcem češenj, rezino hrustljavega kruha
  • Drugi zajtrk: solata iz srednje rdeče paprike, paradižnik, žlica sesekljane sveže bazilike, rezina konzervirane šunke in naravni jogurt (125 g), rezina hrustljavega kruha, kozarec sadnega soka
  • Kosilo: 2 srednje kuhana krompirja, file polenovke (100 g), ocvrt na žlici olivnega olja, 4 žlice zelenega fižola, pol kuhanega, solata z 10 redkvicami, žlicami kopra in 2 žlici jogurta, začinjeno s ščepcem soli, kozarcem sadnega soka
  • Večerja: kozarec naravnega jogurta, pomešan s kozarcem borovnic in žličko sladkorja, rezina hrustljavega kruha

petek: dieta vsebuje 1010 kalorij

  • Prvi zajtrk: sadni jogurt (175 g), velika breskev, rezina hrustljavega kruha
  • Drugi zajtrk: majhen naravni jogurt (125 g), pomešan s kozarcem soka rdeče pese, narezano srednje narezano kumaro in žlico komarčka, rezino hrustljavega kruha
  • Kosilo: 2 srednje kuhana krompirja, ocvrto jajce, 2/3 skodelice zelenega graha, 4 žlice solate iz rdečega zelja z omako vinaigrette, kozarec sadnega soka
  • Večerja: majhen naravni jogurt (125 g), 4 velike marelice, rezina hrustljavega kruha

sobota: dieta vsebuje 960 kalorij

  • Prvi zajtrk: sadni jogurt (175 g), velika hruška, rezina hrustljavega kruha
  • Kosilo: solata iz malo rdeče paprike, paradižnika, 1/3 čebule, žlica sveže sesekljane bazilike in malo naravnega jogurta (125 g), rezina hrustljavega kruha
  • Kosilo: majhna juha iz piščančjih prsi, šopek mlade zelenjave, pol skodelice zelenega graha in paradižnik, potresen s peteršiljem, graham kruh, kozarec sadnega soka
  • Večerja: kozarec naravnega jogurta, kozarec češenj, rezina hrustljavega kruha

nedelja: dieta vsebuje 1090 kalorij

  • Prvi zajtrk: sadni jogurt (175 g), kozarec malin, rezina hrustljavega kruha
  • Drugi zajtrk: solata iz majhne glave zelene solate, paradižnika, 1/3 čebule, žlice kopra,prelito z omako vinaigrette, majhnim naravnim jogurtom (125 g), rezino hrustljavega kruha, kozarcem sadnega soka
  • Kosilo: pogostite s 100 g pustega govejega mesa, veliko rdeče paprike, veliko čebulo, velikim paradižnikom, kozarcem paradižnikovega soka in kozarcem fižola, grahamom, kozarcem mineralne vode
  • Večerja: kozarec naravnega jogurta, pomešan s kozarcem borovnic, rezina hrustljavega kruha
Pomembno

Poradnikzdrowie.pl podpira varno zdravljenje in dostojno življenje ljudi, ki trpijo za debelostjo.
Ta članek ne vsebuje diskriminatorne in stigmatizirajoče vsebine za ljudi, ki trpijo za debelostjo.

mesečnik "Zdrowie"

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Hujšanje