Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Ste introvert in vas misel na trening v veliki skupini povzroča glavobol? Izberite šport, ki vam daje svobodo in neodvisnost. Plavanje, veslanje ali joga je idealna izbira za posameznike in ljudi, ki radi trenirajo zbrano, ne da bi se izpostavljali pogledom drugih.

Individualisti cenijo neodvisnost in sposobnost prilagajanja tempa vadbe svojim potrebam. Dvorane fitnes klubov do roba napolnjene s telovadci, glasno glasbo in hitrimi spremembami tempa treninga niso njihova skodelica čaja – introvert se v takšnih razmerah počuti preobremenjeno, namesto da črpa energijo iz okolja.

Vendar pa obstajajo nekatere discipline, pri katerih sta osredotočenost in notranji mir prednosti in lahko prispevata k boljši športni uspešnosti.

Šport za individualista: plavanje

Voda je popolno okolje za introverte. Samotno plavanje v bazenih vam daje občutek neodvisnosti in ne zahteva prilagajanja vnaprej določenim pravilom. Izbira sloga, tempa, razdalje ali trajanja treninga – vse je odvisno od vas. Poleg tega je plavanje ena izmed najbolj vsestranskih disciplin, pri delu vključuje vse mišične skupine in krepi kondicijo.

vaje za individualista: veslaški ergometer

Veslaški ergometer vam omogoča, da se izmerite in vidite, kaj res zmorete. Lahko si naložite časovni okvir, v katerem bomo izvedli določeno število ponovitev in tako spoznali vaše realne možnosti. Vadba na veslaškem stroju je lahko tudi način za povečanje mišične moči in izboljšanje kondicije. Če imate radi samotne izzive in se želite res utruditi - ta vrsta športa je za vas.

Individualni trening: HIIT

HIIT ali intenzivni intervalni trening izmenjuje kratka obdobja intenzivne anaerobne vadbe z odmori za bolj zmerne kardio vaje. Gre za način vadbe, ki ne nalaga strogih pravil – pomembno je le, da se držimo vzorca treninga, torej vsakič upoštevamo faze ogrevanja, intenzivnega dela, počitka in raztezanja. Izbira discipline, na kateri temelji usposabljanje, je odvisna od nas samih. To so lahko na primer tek, kolesarjenje, počepi,sklece. Čas vadbe lahko prilagodite tudi svojim potrebam tako, da skrajšate ali podaljšate obdobje intenzivnega dela in počitka.

Tečaji za individualiste: joga

Joga je idealna oblika vadbe za introverte - zahteva koncentracijo, sprostitev in potrpežljivost. Izvajanje asan pomaga graditi moč in učinkovitost telesa, hkrati pa vam omogoča, da se osvobodite vseh napetosti in množice misli. Dodatna prednost joge je dejstvo, da lahko osnovne položaje izvajate samostojno kjerkoli, brez pomoči inštruktorja.

Glejte: Joga za začetnike - osnovne asane

Aktivnost za individualiste: tek

Če čez dan potrebujete trenutek samote in tesnejši stik z naravo, je tek vaš šport. Lahko si nataknete slušalke na ušesa in se odrežete od realnosti ali pa izberete osamljeno gozdno pot in uživate v čarih narave. Tek vam daje veliko svobode, hkrati pa skoraj nič ne stane in blagodejno vpliva na vaše zdravje.

Prilagodite trening individualnim potrebam

Trening pod nadzorom osebnega trenerja zagotavlja, da vse vaje izvajate pravilno in da vaš trud ni zapravljen. Ni vam treba komunicirati z nikomer, razen z inštruktorjem. Še več, s trenerjem se lahko dogovorite za vaš individualni načrt vadbe, prilagojen vašim zahtevam in željam.

Priporočen članek:

Osebni trening: ali se splača trenirati z osebnim trenerjem?

Komplet za vadbo za individualiste: kalistenika

Če ste introvert, verjetno ne marate telovadnice - radovedni pogledi drugih običajno zmedejo skrite samotarje. Vendar vam za izgradnjo mišične mase ni treba uporabljati specializiranih naprav - v tem pogledu je enako učinkovita kalistenika, torej trening moči z lastno telesno težo. Vaje kalistenike so preproste in jih lahko izvajate sami, brez uporabe dodatne opreme. Ugotovite, da so lahko počepi, sklece in krči prav tako učinkoviti kot trening v telovadnici.

Priporočen članek:

Kalistenika - primeri vaj in vadbenih metod

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

ABC vaj