Prehrana za mišično maso mora vsebovati pravo količino beljakovin, ki so glavna gradbena komponenta mišic. Vendar pa je lahko presežek beljakovin v prehrani škodljiv. Kako izračunati pravo količino beljakovin v vaši prehrani za pridobivanje mišične mase? Kako naj bo sestavljena prehrana za mišično maso?
Prehrana za mišično masomora vsebovati pravo količino beljakovin, ker to naredi mišice. Kakšna sonačela prehrane za mišično masoglede na delež beljakovin v njej?Koliko beljakovin mora biti v prehrani za mišično maso ?
Dieta za maso: koliko beljakovin v prehrani za maso?
Trenerji priporočajo 2-2,5 g beljakovin na vsak kilogram telesne teže na dan, ko uporabljate dieto za maso, in ta model dobro deluje za večino ljudi, ki trenirajo. Prehranski fiziologi pa menijo, da je to nekoliko preveč, saj je presežek beljakovin telesu škodljiv. Presežek beljakovin močno obremenjuje ledvice, ki morajo trdo delati za izločanje snovi, ki nastanejo pri pretvorbi beljakovin, vodi pa tudi do izgube kalcija, kar vodi v osteoporozo.
Druga težava s to količino beljakovin je količina obrokov. Potrebujete velik del hrane, da absorbirate pravo količino beljakovin. In poln želodec ni naklonjen treningu. Zato meso ne sme biti glavni vir beljakovin. Večja vsebnost beljakovin je v mleku, siru in jogurtu. Jajca so odličen vir, ki vsebuje vse potrebne aminokisline. Ne glede na to, od kod prihajajo vaše beljakovine, če jih jeste veliko, morate piti veliko, zlasti vode. To bo pomagalo ledvicam, da se znebijo škodljivih odpadnih produktov.
Dieta za hujšanje: beljakovinski dodatki
Beljakovinski dodatki so način, da vadbenemu telesu zagotovite pravo količino beljakovin. Nutricionisti priporočajo predvsem dodatke v obliki izolata sirotkinih beljakovin, saj lahko vsebujejo do 90 odstotkov beljakovin. Na trgu so na voljo tudi beljakovinski dodatki v obliki koncentrata in hidrolizata. Hranila niso priporočljiva za osebe, mlajše od 20 let. Varnejši način za zagotavljanje prave količine beljakovin, potrebnih za izgradnjo mišic, je dopolnjevanje izbranih aminokislin. Ker pravzaprav bodybuilder potrebuje prav njih in ne velike količine beljakovin. Vredno je poseči po argininu in glutaminuin aminokisline z razvejano verigo (BCAA).
Masovna prehrana: najboljši čas za beljakovine
Beljakovine bi morale biti vključene v vsak obrok, zadnji obrok pred spanjem pa naj bo sestavljen predvsem iz njih, ker se mišična masa gradi med spanjem.