Nekateri ljudje v stresnih situacijah ne morejo ničesar pogoltniti, drugi se na stres odzovejo s prenajedanjem. Če ješ tudi domače težave, konflikte v službi - prekini s slabimi prehranjevalnimi navadami. S prehranjevanjem težave ne boste rešili, pojavil pa se bo še en vzrok za stres – prekomerna teža. Da preprečite, da bi zaradi stresa pridobivali na teži, vzdržujte zdravo prehrano in uporabljajte druge metode za lajšanje stresa.
Stresje najhujši sovražnik vitke postave. Ko si v napetosti, posežeš po vsem - po baru, pici, klobasi. Sploh se ne sprašujete, ali ste lačni (in niste!). Pod stresom se v telesu poveča raven kortizola, hormona, ki spodbuja shranjevanje maščobe, pojavijo se težave s spanjem. Torej ste utrujeni, vaše telo zahteva energijo. Zagotovite mu več, kot potrebuje.
Kaj storiti, da ne bi "pojedli" stresa - 8 najpomembnejših pravil
- Preden posežete po hrani, pomislite, zakaj to počneteSte živčni, žalostni, navdušeni? Ali si želite dati nagrado, naložiti kazen? Ne pot! Bolje zaprite hladilnik in se sprehodite, poslušajte svojo najljubšo glasbo, si oglejte slike s počitnic ali naredite 10 globokih vdihov in izdihov.
- Prehranjevanje naj bi bilo samo po sebi užitek, ne pa nagrada ali nadomestiloVedno jejte za mizo, skrbno izbirajte namizno posodo in naj bo posoda privlačna. Jejte počasi, okusite vsak grižljaj.
- Za boj proti stresu uporabljajte živila, bogata z magnezijem:temna čokolada, mandlji, lešniki, leča, grah, polnozrnati kruh. Pijte mineralno vodo, bogato s tem elementom (npr. Muszynianka, Piwniczanka). Izogibajte se kavi – preveč pitja bo izločilo magnezij.
- Jejte polnozrnato, ohrovt, zeleno in stročnico- bogati so z vitamini B, ki skrbijo za živčni sistem.
- Jejte morske ribe vsaj enkrat na teden.Maščobne kisline omega-3, ki jih vsebujejo, spodbujajo proizvodnjo serotonina, izboljšajo vaše razpoloženje.
- Poskrbite za dober spanecDokazano je, da nespečnost vpliva na povečanje telesne mase. Zadnji obrok pojejte 2,5-3 ure pred spanjem.
- Če želite prihraniti kalorije, uporabite pametne nadomestke(npr. hrustljavi kruh namesto belega, perutnina namesto svinjine in riževi vafljinamesto žemljice).
- Preizkusite aromaterapijo- aromatični kamini ali kopel z aromatičnimi olji (sivka, rožmarin) vas bodo pomirili in pomirili.
Joga - odlična oblika dejavnosti za ljudi, ki "jedo" stres
Joga je odlična oblika dejavnosti za ljudi, ki jedo pod stresom. Sprošča in lajša mišično napetost. Lahko se izvaja doma (s pomočjo DVD-jev, priročnikov). Kadar je stres vzrok za želodčno nelagodje, pijte zeliščne čaje (npr. meliso).
Če imate naporen dan, se razveselite, vendar ne kulinaričnega - pojdite v kino na romantično komedijo ali si priskrbite novo bluzo, še eno velikost manjšo - kmalu boste shujšali.
Oglejte si galerijo 9 fotografij
Vzorčni meni za ljudi pod stresom - 1200 kcal
Zajtrk 330 kcal
- muesli s svežim sadjem, nekaj orehi in sončničnimi semeni
- majhen zavojček naravnega jogurta (120 ml)
2. zajtrk 100 kcal
- 3 ovseni piškoti
večerja 300 kcal
- polnozrnata testeninska solata (50 g) s tunino (pol pločevinke), manjšim paradižnikom, začinjenim z limoninim sokom in žličko olivnega olja, soljo, poprom in zelenjavo (koper, drobnjak ali peteršilj)
čaj 220 kcal
- banana
- korenčkov sok (200 ml)
večerja 250 kcal
- pusta klobasa (5 dag)
- solata
- poper
- 2 rezini polnozrnatega kruha
- zelenjavni sok (200 ml)