Diafragmatično dihanje je med porodom zelo pomembno – če bomo to naredili na pravi način, bomo lažje prebrodili ure napora, lajšali bolečine in, kar je najpomembneje, otroka ustrezno oksigenirali. Kako se naučiti dihati diafragmo med nosečnostjo?

Vsakodnevno dihamo preveč plitko, ne da bi se osredotočili na to dejavnost. Poleg tega ženske ne morejo dihati diafragme, kar pa je moškim zlahka. Zato se pred porodom, če gredo v porodno šolo, naučijo tega načina dihanja.

Zakaj je dihanje s preponom tako pomembno?

Popadki maternice postopoma odpirajo vaš maternični vrat. To je boleč proces, ki traja več ur. Zaradi bolečine, ki jo povzročajo popadki, je vaše dihanje plitko – to je naravna reakcija telesa. Zgodi se tudi, da ženske zadržijo dih z zelo močnimi popadki. Posledično se bolečina ne zmanjša in do celic pride vse manj kisika. Porodnica postaja šibkejša in vse bolj izčrpana, vendar mora mobilizirati svoje moči za zadnjo, najpomembnejšo fazo poroda. Hipoksična in utrujena mati je tudi hipoksičen in utrujen otrok. Medtem pravilno usmerjeno dihanje vodi porodnico skozi popadek.

Kako se naučiti dihati diafragmo?

Kako izgleda pravilno dihanje? Najpomembnejša stvar – zrak vzamemo z nosom in ga spustimo skozi usta. To je treba delati dokaj počasi in enakomerno, pri čemer je izdih – celo dvakrat daljši od vdiha. Pri dihanju skozi diafragmatično stezo naj se dvigne zgornji del trebuha, ne prsni koš – med vadbo si zaradi lažje uporabe lahko predstavljamo, da pod kožo črpamo balon v višini prsnice.

Kako vaditi diafragmatično dihanje?

•Ležanje -udobno se uležite, rahlo upognite noge. Eno roko položimo na prsni koš, drugo pa nižje na prsnico, kjer se nahaja diafragma. Pod glavo lahko damo blazino, da lahko opazujemo obe roki. Z nosom vdihnemo in vidimo, ali je roka dvignjena na prsih ali na diafragmi – z diafragmo pravilno dihamo, ko vidimo gibanje roke na zgornjem delu trebuha, ne na prsih. Ne smemo pozabiti, da ne napenjamo trebušnih mišic, delati moramo z diafragmo, ne z mišicami. Naredimo 30 vdihov inizpušnih plinov.

•Različica te vaje je, da dihamo skupaj leže s partnerjem- uležemo skupaj s hrbtom in glavo. Ena roka gre pod glavo, druga pa čez diafragmo. Dihanje poskušamo sinhronizirati – moški morajo dihanje upočasniti, saj običajno dihajo hitreje kot ženske. Če čutimo, da se partnerjev hrbet premika, ga lahko bolje nadzorujemo.

•Stoječe- telovadimo tudi skupaj s partnerjem. Stojimo drug proti drugemu na pokrčenih nogah in položimo roko na partnerjevo diafragmo, drugo roko na partnerjev bok. Naredimo 30 vdihov in nadzorujemo diafragmo drug drugega.

Ne glede na položaj, v katerem vadite, upognite noge.

Kako pogosto morate vaditi diafragmsko dihanje pred rojstvom?

Na začetku, okoli 24-25. tednu nosečnosti, dvakrat na dan. Po tem lahko povečamo pogostost vadbe do trikrat na dan, ob koncu nosečnosti pa do petkrat.

Ko se porod začne in se pojavijo popadki, vdihnite, ko se bolečina poveča in se maternica skrči, in izdihnite, ko se sprostite.

Ne pozabite - zahvaljujočdiafragmatičnemu dihanjubo vaš porod bolj gladek, hitrejši in manj boleč. Varneje bo za mamo in otroka.

Kategorija:

Drugo