Sprejmi izziv burpees! Izvedite eno najtežjih fitnes vaj, ki bo izklesala in shujšala vaše noge, roke, trebuh in okrepila hrbtne mišice. Pozorno se držite načrta vadbe in presenečeni boste nad učinki, ki jih prinaša izziv burpees.
Vsebina:
- Burpees izziv: kaj je to?
- Burpees izziv: načrt treninga
Malo ljudi ljubi burpee, kako se torej prepričati v 30-dnevniburpeesizziv, ki zahteva, da to vajo izvajate vsak dan? Morda vas bo prepričalo dejstvo, da burpee velja za najučinkovitejšo fitnes vadbo, ki aktivira skoraj vse mišice telesa, da delujejo hkrati. Poleg tega, da krepi noge, roke, hrbet in trebuh, vam omogoča, da se utrudite in pokurite veliko kalorij. Hkrati oblikujete svoje telo, hkrati pa izboljšate svoje stanje in shujšate.
30-dnevni izziv je namenjen tako popolnim začetnikom kot naprednim. Tudi ljudje z zelo slabo telesno pripravljenostjo se lahko preizkusijo, saj je načrt treninga zasnovan tako, da obremenitev povečuje zelo postopoma.
Burpees izziv: kaj je to?
Izziv za burpee je držati se mesečnega načrta treninga z določenim številom burpeejev na dan (poleg 4 dni počitka). Glede na vašo stopnjo napredovanja lahko izberete lažjo možnost – potem naredite 2 več burpijev vsak dan (razen zadnjih dni) ali težje – vsakič, ko naredite 5 ali 10 burpijev več.
Cilj je narediti 75 (za začetnike) ali 150 burpeejev zapored na zadnji dan izziva. Vaja vključuje: počep, desko, sklece in skok. Pravilna tehnika je zelo pomembna, zato, če še nikoli niste delali burpijev, preberite podrobna navodila, kako jih narediti, skupaj s seznamom najpogostejših napak.
Glejte tudi: Zmanjšanje - 8 napak, ki upočasnijo izgubo teže
Burpees izziv: načrt treninga
Preden začnete z vadbo, se ne pozabite ogreti vsaj 10 minut. Ni vam treba hiteti - izvajajte burpee s takšnim tempom,kar vam omogoča, da vzdržujete enakomeren in močan ritem, ne da bi povzročili izpad. Vsak daljši postanek otežuje nadaljevanje napora.
Svoj načrt vadbe lahko popestrite tako, da izberete različne različice burpijev - na primer burpee na eni nogi ali s skokom na oviro.
| dan 1 | 2. dan | 3. dan | dan 4 | dan 5 | 6. dan | |
| Začetnik | 2 | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 |
| Napredno | 5 | 10 | 15 | 20 | 25 | 30 |
| 7. dan | 8. dan | 9. dan | 10. dan | 11. dan | 12. dan | |
| Začetnik | odmor | 14 | 16 | 18 | 20 | 22 |
| Napredno | odmor | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 |
| 13. dan | 14. dan | dan 15 | 16. dan | 17. dan | dan 18 | |
| Začetnik | 24 | odmor | 26 | 28 | 30 | 40 |
| Napredno | 60 | odmor | 65 | 70 | 75 | 80 |
| dan 19 | dan 20 | 21. dan | 22. dan | 23. dan | 24. dan | |
| Začetnik | 42 | 44 | odmor | 46 | 48 | 50 |
| Napredno | 85 | 90 | odmor | 95 | 100 | 105 |
| dan 25 | 26. dan | 27. dan | 28. dan | dan 29 | dan 30 | |
| Začetnik | 55 | 60 | 65 | odmor | 70 | 75 |
| Napredno | 115 | 125 | 135 | odmor | 140 | 150 |
- Izziv plank - 30-dnevni načrt treninga za začetnike in napredne
- Izziv: Jumping Jacks - 30 dni izdelave Jumping Jacks
- Plank - kako pravilno narediti desko?
- Ženske črpalke za kolena: kako jih narediti, da učvrstijo prsi in roke?