Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Napet trening je hiter in enostaven način, da ohranite svoje telo v dobri formi, tudi če imate malo časa za vadbo. Vadba traja le 6 minut in je primerna tudi za popolne začetnike. Zdaj vklopite video in začnite vaditi s fitnes inštruktorico - Marto Romanowska!

Vadba za zaposlene ljudije preprost in zabaven način ohranjanja kondicije. Če imate težave z iskanjem časa za vadbo, je dovolj, da porabite 6 minut na dan za trening, ki ga pripravi inštruktorica fitnesa Marta Romanowska. Redna vadba vas bo ohranjala v formi, nasičila telo s kisikom in bo odlična oblika sprostitve po napornem dnevu.

Trening za prezaposlene - pravila

Trening je urejen tako, da vaje niso utrujajoče, hkrati pa aktivirajo vse najpomembnejše mišice za delo: noge, roke, trebuh in hrbet. Ljudje, ki se do sedaj niso ukvarjali s športom, lahko celoten trening opravijo brez strahu, da se jim bo pojavila boleča bolečina. Naprednejši ljudje ga lahko uporabijo kot ogrevanje ali uvod v težje vaje.

Vsak dan boste dosegli najboljše rezultate z vadbo. Če se počutite kos, lahko naredite 2-3 treninge v enem dnevu. Ne pozabite gladko prehajati z ene vaje na drugo brez odmorov. Pomembno je, da se premikate ritmično in dinamično. Hrbet imejte ves čas naravnost in napnite trebušne mišice.

Oglejte si videoposnetek 6-minutni trening za zaposlene ljudi

Vadba za zaposlene ljudi - vaje

Trening je sestavljen iz več osnovnih aerobnih korakov, ki se prepletajo kot v koreografiji.

marec

Med vajami hodite na mestu, da ohranite visok srčni utrip. Visoko dvignite kolena. Ne pozabite na delo rok: z vdihom dvignite roke nad glavo, z izdihom spustite in prepletite pred seboj. Vsakič vadite približno 20 sekund.

V-korak

Postavite noge skupaj in položite roke na boke. Desno in levo nogo pomaknite naprej diagonalno - tako, da stopnice tvorijo črko "V". Nato spet združite obe nogi. Ko naredite korake naprej, rahlo upognite kolena. Naredite 15 sekund.

Kolena na stran

Nekaj ​​časa hodite in nato dvignite kolena na straneh: svojo težo premaknite v levonogo, upognite desno koleno in ga 4-krat diagonalno dvignite proti levemu boku.

Mambo spredaj in mambo zadaj

Z eno nogo hodite na mestu, z drugo nogo naprej, nazaj in spet naprej. Končajte vajo s hojo.

Preverite: 8 najpogostejših napak, ki upočasnijo zmanjšanje maščobe

Stopite naprej

Stojte v nogah, prestavite težo na eno nogo in povlecite drugo nogo nazaj, pri čemer nogo naslonite na konice prstov. Enako gibanje naredite na drugi nogi. Hkrati naredite kroge z rokami nazaj.

dotik z dvojnim korakom

Dotik koraka ali dodatni korak. Roke naslonite na boke. Z levo nogo naredite korak v stran, dodajte desno nogo, ponovno naredite korak v levo in spet dodajte drugo nogo. Vsak korak poudarite tako, da rahlo upognete kolena. Pojdite nazaj po isti poti - naredite dva koraka v desno in vsakič dodajte levo nogo.

Dotik z dvojnim korakom in tap nazaj

Dotik koraka z majhno spremembo - ko naredite dva koraka vstran, namesto da bi pripeljali eno nogo na drugo, jo potisnite diagonalno nazaj (to se imenuje tap za nazaj).

Koristno vam bo

Naučite se primerov vaj in vadb, ki jih boste izvajali doma:

  • Intervalni trening doma
  • Preproste vaje crossfit doma
  • Splošne vaje za telo doma, ki vključujejo celotno telo [FOTIJE]
  • joga doma za začetnike
  • 13 vaj za oblikovanje telesa
  • 8 vaj za poševni trebuh doma
  • Vadba za domačo telo: vaje s stolom, bučicami, palico, ekspanderjem

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

ABC vaj