Ali imate visok krvni tlak, jemljete zdravila in vam je zdravnik naročil, naj sledite dieti za visok krvni tlak? Se sprašujete, kaj sploh je takšna dieta? Kaj smete jesti, kakšne količine in pogostost obrokov morate upoštevati, da bo vaše srce dobro delovalo? Še več - zagotovo razmišljate o tem, česar ne smete.

Primarni znak v primeruhipertenzijeje potreba po omejitvi energije, ki jo absorbira hrana, na raven 1700-2200 kcal na dan.dietadieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov z zmerno količino beljakovin pomaga tudi pri znižanju krvnega tlaka. Poleg tega - znatno zmanjšanje količine zaužitega natrija - na 1-3 g kuhinjske soli (približno ½ ravne čajne žličke) na dan. Ne pozabite, dasolv hrani ni vedno vidna očem.

Visok krvni tlak - čemu se morate izogibati v svoji prehrani?

Vzdržiti se morate hrane in prigrizkov, ki vsebujejo veliko soli, kot so palčke, čips, krekerji, soljeni arašidi, prekajeno meso, soljene ribe, hitre jedi in pice, konzervirana hrana, vloženi izdelki, enolončnice. Iz prehrane morate izključiti vse pijače, ki zvišujejo pritisk: naravno kavo, Coca-Colo, energijske pijače, močan čaj in alkohol. Pomembno je tudi spremljati oskrbo s holesterolom, zato odsvetujemo mastno meso, mast, mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob.

Kako znižati krvni tlak z dieto?

Povečajte vnos vitaminov (zlasti vitamina C). Pri uporabi diuretikov se večina vitaminov in mineralov izloči z urinom. Najlažje je, da v svojo prehrano vključite večjo količino svežega sadja in zelenjave, predvsem tistih, ki so bogate s kalijem: banane, breskve, črni ribez, brstični ohrovt, česen, avokado, krompir, stročnice. V prehrani je priporočljivo uživati ​​tudi pšenične otrobe in orehe. Ko se borite s hipertenzijo, poskusite izgubiti odvečne kilograme. Prekomerna teža dodatno obremenjuje srce. Lahko tudi zviša krvni tlak, raven holesterola in povzroči razvoj sladkorne bolezni pri starejših.

Visok tlak - izogibajte se temu:

  • Pozabite na visokokalorično, mastno meso. Jejte samo pusto meso. Izogibajte se cvrtju mesa in druge hrane ter uživanju narezkov. Meso skuhamo ali dušimo brez njegana maščobi, pecite v foliji ali pergamentu.
  • Izogibajte se obilnim večerjam s sladicami.
  • Jedi ne dodajajte soli! Namizno sol zamenjajte s kalijevo soljo (z zmanjšano vsebnostjo natrija) in naravnimi začimbami: česen, majaron, bazilika, koper, peteršilj in pehtran.
  • Živalske maščobe, npr. mast, slanina, nadomestite z rastlinskimi olji.
  • Jejte hrano, ki je lahko prebavljiva, ne ostane v želodcu in ne povzroča plinov.
Pomembno

Če imate hipertenzijo - ne pozabite!

  1. Redno jemljite zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik.
  2. Redno preverjajte krvni tlak.
  3. Ne prenajedajte se, ne pijte preveč tekočine.
  4. Previdno s soljo - njen presežek poveča pritisk.
  5. Izogibajte se mastnemu mesu, narezkom in pripravljenim jedem.
  6. Ne kadite.
  7. Izogibajte se prevelikemu stresu.
  8. Bodite fizično aktivni (Vendar bodite previdni! To ne more biti preveč naporna telesna vadba - povzroči dodatno zvišanje krvnega tlaka!).
  9. Izogibajte se potovanju v vročem vremenu, z visoko zračno vlago in bivanju na visoki nadmorski višini (lahko je celo usodno!).
  10. Nadciśnieniowcy se dobro počutijo v Kudowa-Zdrój, poskusite počivati ​​v tem kraju (sanatoriju).
Oglejte si galerijo 6 fotografij

Kategorija:

Diete