Pravilna prehrana krepi imuniteto telesa. Da bi se hitro spopadli z okužbo, morate okrepiti predele telesa, kjer nastajajo imunske celice. Eden od njih je črevesje. Zato je najboljši zaveznik pri premagovanju bakterij in virusov dieta za krepitev imunskega sistema. Preverite, kaj jesti za krepitev imunosti telesa.

Celiceimunskega sistemaso razpršene po telesu. Toda večina jih najdemo v tistih regijah, skozi katere patogeni mikroorganizmi vstopajo v telo, npr.v sluznicah prebavnega sistema . Vse kar morate storiti je, da trajno spremenite meni, da povečate proizvodnjo teh protiteles, ki ščitijo zdravje.

Dieta za krepitev imunosti: poskrbite za dnevni odmerek vitaminov in mineralov

Pomenvitamina Cpri krepitvi imunosti je že dolgo dokazan. Krepi sluznico in zapira žile, kar preprečuje širjenje patogenih mikroorganizmov.

Pomaga pri čiščenju telesa toksinov in olajša absorpcijo železa, ki razpošilja življenski kisik po vseh tkivih – to ohranja vaše telo močno in se bolje spopada z napadom virusov in bakterij.

Ne pozabite:stres poveča potrebo po tem vitaminu. Človeško telo ne more shraniti vitamina C, zato morate vsak dan jesti dober vir vitamina C. Povprečen človek potrebuje približno 70 mg tega vitamina na dan, v jesensko-zimskem obdobju pa se ta odmerek lahko celo podvoji. To količino zagotavljajo: 10 gramov svežega ali zamrznjenega črnega ribeza, 30 gramov kivija, 30 gramov limon, 45 gramov mandarin, 10 gramov rdeče paprike, 15 gramov ohrovta ali 7 gramov peteršilja.

Človeško telo najbolje absorbira železo, ki ga vsebujejo živalski proizvodi (absorbira se približno 25 %): pusto goveje meso, perutnina (puran), drobovina, mastne ribe in jajca (v rumenjaku).

Preberite tudi:

  • Ali jeste meso? Za zdravje izberite PERUTNINA
  • Ribe - vrste, hranilne lastnosti. Ali so ribe zdrave?

Ta element najdemo tudi v stročnicah, zeleni zelenjavi (brokoli, paprika, špinača, peteršilj), suhih figah in sezamovih semenih. Vendar se rastlinsko železo absorbira le za 5 odstotkov.

Pomembno

Vitamin C izboljša absorpcijoželezo, zato meso obilno potresemo s peteršiljem in se spomnimo velikega dela solate. Po obroku popijte kozarec pomarančnega ali črnega ribeza. Toda opustite čaj in kavo po večerji, saj omejujeta absorpcijo železa.

Za krepitev imunosti sta pomembna še dva elementa: cink in baker. Zahvaljujoč njim se tvori več belih krvnih celic (imunskih celic) in so učinkovitejše. Med drugim lahko najdemo baker in cink v ribah in morskih sadežih, telečjih jetrih, stročnicah, bučnih semenih, jajcih in soji.

Za stimulacijo imunskega sistema potrebujete tudi vitamin A in vitamine B. Vitamin A najdemo v papriki, paradižniku, zelju, korenju, brokoliju in marelicah (tudi posušenih). Njegov bogat vir so tudi mlečni izdelki in jetra. Fižol, kalčki, semena in oreščki vam bodo zagotovili vitamine B. Najdete jih tudi v ribah, mlečnih izdelkih, perutnini in govedini.

Vitamin D močno vpliva na imunski sistem. Njegovo pomanjkanje povečuje tveganje ne le za okužbe, temveč tudi za avtoimunske bolezni, pri katerih imunski sistem napada lastna tkiva, vključno z sladkorna bolezen tipa I, Hashimotova bolezen, luskavica.

Vitamin D nastaja v koži, ko je izpostavljen sončni svetlobi. Na žalost se sinteza kože pojavlja le od konca aprila do začetka septembra in le ob sončnih dneh.

V hladnem obdobju, vsaj na Poljskem, zaradi premajhnega kota sončnih žarkov ni možnosti za to. Potrebo lahko delno dopolnimo z dieto. Vitamin D se nahaja predvsem v polenovki in ribah, ki bi jih morali jesti vsaj dvakrat na teden. V drugih živalskih proizvodih ga je malo, v rastlinskih izdelkih pa je zanemarljiva količina.

Dieta za krepitev imunosti: ne pozabite piti vode

Med obroki morate piti veliko vode. Najboljši mineral je s kalcijem, magnezijem in cinkom. Prvič, raztopi škodljive odpadne produkte in jih pomaga odstraniti. Drugič, vlaži tkiva, ki delujejo učinkoviteje. Tretjič, zagotavlja elemente, pomembne za obrambni sistem.

Oglejte si galerijo 12 fotografij

Dieta za krepitev imunosti: v svojo prehrano vnesite probiotike

V človeškem črevesju je na milijone koristnih mikroorganizmov, ki ga ščitijo pred strupi, ki se dovajajo skozi prebavni trakt. Te koristne bakterije, imenovane probiotiki, med drugim sodelujejo tudi pri proizvodnji vitamina K in B12.

Žal slaba prehrana (npr. konzervansi, ojačevalci okusa, dodani hrani), stres, poživila ali jemanje antibiotikov uničijo probiotike in tako oslabijo splošno imunost. Zakaj? Skupaj s hrano doV naše telo pridejo različne škodljive snovi, patogene glive in bakterije, kar lahko povzroči drisko.

Ko je naravna črevesna flora uničena, telo pošlje lastne imunske celice, ki se boji dehidracije. Nato obrambna linija na drugih frontah oslabi, na primer v grlu ali nosu. Zato morate, če ste nagnjeni k driski, še posebej skrbeti za črevesno floro (npr. z uporabo ustreznih pripravkov).

V svojo prehrano uvedite probiotične izdelke, torej tiste, ki vsebujejo žive kulture istih bakterij kot tiste, ki so prisotne v človeškem črevesju. Najdete jih v jogurtih, kefirjih, pa tudi v vloženih kumarah in zelju. V jesensko-zimskem času vsak dan popijte 1/2 litra fermentiranega mlečnega napitka (preverite, če vsebuje probiotike) in jejte solate iz vložene zelenjave.

Dieta za krepitev imunosti: jeseni in pozimi ne uporabljajte shujševalnih diet

Podhranjeni ljudje lažje okužijo okužbe. Naš imunski sistem potrebuje pravi odmerek energije, torej kalorij. Zato je v jesensko-zimskem obdobju bolje, da ne shujšate.

Raziskave kažejo, da prehrana z manj kot 1200 kcal na dan znatno oslabi obrambo telesa. Toda presežne kalorije so prav tako slabe. Dokazano je, da debelost poveča tveganje za nalezljive bolezni. Znanstveniki domnevajo, da je količina maščobe v hrani zelo pomembna za pravilno delovanje imunskega sistema.

Če ga je preveč, so imunske celice manj aktivne. Pomemben je tudi izvor maščobe. Imunsko odpornost povečajo mastne morske ribe, oreščki, olja, zlasti laneno seme.

Vredno vedeti

omega-3 maščobne kisline EPA in DHAigrajo ključno vlogo pri ohranjanju zdravega imunskega sistema, ki sta bistvenega pomena, zlasti za lajšanje vnetja. Žal jih naše telo ne more proizvesti samo, zato jih je treba s hrano oskrbovati od zunaj. Omega-3 EPA in DHA najdemo predvsem v:mastnih hladnovodnih ribah, morskih sadežih in algah .

Z razlogom se imenujejo esencialne maščobne kisline (na kratko EFA). Redno jih je treba dobavljati od zunaj, njihovo pomanjkanje pa povzroča zdravju nevarne učinke. Pomanjkanje omega-3 lahko nadomestite s prehrano innaravnimi visokokakovostnimi prehranskimi dopolnili omega-3 iz ribjega olja ali olja alg.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija: