Kako shujšati? Dovolj je že zajtrk, podoben večerji – okusen in nizkokalorični, vmes pa lahko kosilo. Ta nov način hujšanja telesu zagotavlja beljakovine in energijo, ki jih potrebuje, ter vam omogoča, da izgubite do tri kilograme v treh tednih. Trajno, brez jo-jo učinka.

Meso in skuta - tukaj je duo zavitko postavo . Odločite se zanje tako, da sestavitedietoz ustreznim menijem za zajtrk, kosilo in večerjo.

sendvič za zajtrk

Vsako jutro pripravite eno od naslednjih jedi. Vsi predlogi imajo podobno kalorično vrednost (približno 300 kcal).

  • Krutoni iz avokada - rjavi 2 rezini toasta, vsaka namažite z žlico skute. Olupite in narežite 1/4 avokada, pokapajte z limoninim sokom in položite na sendviče. Potresemo s soljo in poprom.
  • Skuta z zelišči - 4 grame skute zmešajte z 2 žlicama kalčkov vodne kreše in sesekljano baziliko. Začinite z žličko limoninega soka, ščepcem soli in poprom. Premažite 2 rezini polnozrnatega kruha.
  • Sendvič s pečjo - 2 rezini kruha premažite z 2 čajnima žličkama skute, dajte 4 grame lososa.
  • Jajčni sendvič - trdo skuhajte jajce, olupite in narežite. 2 rezini polnozrnatega kruha premažite z 2 žlički skute in položite jajce. Potresemo s soljo, poprom in žlico sesekljanega drobnjaka.
  • Toast z mocarelo - porjavite 2 rezini rjavega popečenega kruha in premažite z 2 čajnima žličkama skute. Narežite paradižnik in 4 grame mocarele ter položite na toast.
  • Hrustljav kruh z rukolo - 2 rezini kruha, premažite s 4 žlicami puste skute, prekrijte z rukolo in zeleno.
  • Sendvič s dimljenim lososom - 2 rezini polnozrnatega kruha premažite s skuto. Rezino prekajenega lososa potresemo z limoninim sokom in položimo na kruh.

lahka večerja

Izbirajte med:

» Piščanec z dipom in špageti (605 kalorij). 12 gramov piščančjih prsi narežite na rezine, začinite s soljo in poprom. Prepražimo na 2 žlici olivnega olja. 5 gramov jogurta zmešajte z 2 žlicama sesekljanega drobnjaka, sesekljano čebulo in žličko limoninega soka. sol Skuhajte 5 gramov testenin. V ponev damo 10 gramov sesekljanih češnjevih paradižnikov, 2 sesekljani čebuli,strok česna. Dušimo 3 minute. Zalijemo s 4 žlicami juhe. Kuhajte 3 minute. Dodajte testenine in liste bazilike. Začinite po okusu.

» Režek s solato zelene (603 kalorije). Narežite 12 gramov svinjskega fileja. Zmešajte z žličko gorčice. Meso premažite s pasto. Prepražimo na žlici olivnega olja. Naredite potop. 3 gramom skute dodamo polovico stroka sesekljane paprike, žličko vinskega kisa in 2 žlici pomarančnega soka. Začinite s soljo in poprom. Naredite solato. 5 gramov zelene sesekljajte in jo zmešajte s 4 grami rukole. Solato prelijte z omako z žlico olivnega olja, žlički balzamičnega kisa, 2 žlički bujona in 2 žlički pomarančnega soka.

» Losos s krompirjevo solato (587 kalorij). 8 gramov fileta lososa pokapajte z 2 žlički limetinega soka, potresite s soljo in poprom. Na žlici olivnega olja prepražite ribe. Zmešajte žlico paste sambal oelek z 2 žlicama pomarančnega soka in čajno žličko limetinega soka. Začinite s soljo in poprom. Naredite solato - pripravite 15 gramov krompirja in kumare. Krompir skuhamo. Narežite zelenjavo. Zmešajte čajno žličko olivnega olja, 2 čajni žlički zelenjavne juhe, 3 žlice limetinega soka, sesekljano čebulo in pol žličke hrena. Solato prelijemo z omako.

» Minestrone plus bučke (609 kalorij). Narežite polovico rdeče paprike, steblo zelene, korenček, čebulo in strok česna. Zelenjavo prepražimo na žlički olivnega olja. Zalijemo z 200 ml zelenjavne juhe in kuhamo 6 minut. Dodamo 5 gramov kuhane rdeče leče. Juho začinimo po okusu. Manjšo bučko po dolžini narežite na tanke rezine in položite na krožnik. Na vrh položite sesekljan paradižnik. Prelijte z omako iz žličke olivnega olja, žlice balzamičnega kisa in žlice limoninega soka.

skuta za večerjo

S spodnjega seznama izberite želene jedi. Vsak od njih ne vsebuje več kot 100 kcal.

  • Paprike z jogurtom. Majhno skodelico pustega jogurta prelijte z žlico pekoče paprike in drobno sesekljano polovico stroka paprike. Začinite s soljo in žlico limoninega soka.
  • Skuta s kalčki Zmešajte 6 gramov skute z žlico pomarančnega in limoninega soka, soljo in kajenskim poprom. Dodajte 2 žlici sončničnih kalčkov in vodno krešo.
  • Jajčna pasta. Trdo skuhajte jajce. Žlico puste skute zmešamo s hrenom, polovico sesekljane čebule in polovico jajca. Začinite s soljo in črnim poprom. Pojejte rezino hrustljavega kruha.
  • Prilepite z redkvicami. V solatni skledi zmešajte 2 g pustega jogurta z 2 g puste skute in 6 g naribanih redkvic. Dodamo žličko hrena, 2 žlici limoninega soka, ščepec soli in popra. Jejte z 2 palčkama grissinija ali rezino črnega niklja.
  • Paradižnikova mešanica. 2 paradižnika narežite na kocke inzmešamo s 5 grami pustega jogurta in 4 grami skute. Dodamo 2 žlici sesekljane bazilike, začinimo s soljo in poprom. S pasto namažite dve riževi torti.
  • Korenčkova solata Zmešajte 5 gramov pustega jogurta s 4 grami puste skute, jedilno žlico sesekljane sveže mete, 2 žlici sesekljanega drobnjaka, 2 žlici limetinega soka. Korenje naribajte in prelijte z omako.

Yo-yo učinek - kako se mu izogniti

Ste shujšali? Tako je treba! Vendar to še ni konec poti do vitke postave. Ohranjanje dosežene teže je enako zahtevno kot prehrana. Kako se izogniti učinku jo-jo. Kako jesti po dieti? Poslušajte dietetičarko in zdravstveno trenerko Elżbieto Lange.

Kategorija:

Hujšanje