Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Mislite, da je trening preskakovanja vrvi zabaven samo za otroke? Nič ne more biti bolj narobe! Preverite, kakšne čudeže lahko naredi redno skakanje z vrvi – sistematične vaje vam bodo pomagale shujšati in vam bo spet všeč skakanje.

Kako shujšati s skakanjem po vrvi?

Če ste danes pojedli velik piškot s smetano in ste mislili, da boste jutri šli na dieto, zgrabite skakalno vrv! Samo pol ure močnega skakanja vam bo omogočilo, da porabite približno300-400 kcal ! Poleg tega bo redni trening izboljšal izgled vaših telet, stegen, zadnjice in – zanimivo – rok. S premikanjem skakalne vrvi krepite zgornji del telesa, koža rok postane čvrstejša in bolj zdrava. Že po nekaj intenzivnih vadbah boste začeli videti vitkejši in vaše noge bodo navdušile s svojo modelirano obliko.

Vaje na skakalni vrvi povečajo srčni utrip, izboljšajo delo srca in obtočil. Zahvaljujoč rednemu treningu ne boste le izboljšali svoje kondicije, ravnotežja in koordinacije, temveč boste tudi opazno okrepili svoje telo in povečali prožnost sklepov.

Pospešili boste tudi metabolizem, kar vam bo omogočilo, da opazite učinke na težo. Dodatne prednosti skakalne vrvi so tudi nizki stroški opreme, hitri učinki treninga in možnost gimnastike tako doma kot na prostem.

Katere vaje pokurijo največ kalorij?

Kako pogosto skačete po vrvi?

Znano je, da sta pri treningu najpomembnejša pravilna priprava in rednost. Najbolje je skočitivsak dan pol ure . Seveda, če še niste trenirali nobenega športa, začnite s krajšimi treningi: na primer 30 sekund skakanja, 10 sekund odmora, nato spet 30 sekund skakanja in tako naprej, do 10 minut. Sčasoma postopoma podaljšujte svoje vadbe. Za začetek lahko začnete z vadbo 3-4 krat na teden. Odlične rezultate boste dosegli, če boste skakalno vrv kombinirali s treningom za moč (poskusite na primer načrt vadbe za zmanjšanje maščobe, ki je sestavljen iz kardio vaj in vaj za moč).

Vsakodnevno ponavljanje vadbe bo imelo veliko koristi za vaše telo. Izboljšata se ne le počutje in duševno stanje, ampak tudi dihalna učinkovitost človeka. Poveča se mišična masa, kar ugodno oblikuje postavo. Poleg tega vam trening pomaga ohranjati vitkostpostava in pospešuje metabolizem.

  • Trening na tekalni stezi - načrt treninga za shujševalce
  • Kako porabiti 300, 500 in 1000 kcal - predlogi za trening
  • 8 napak, ki upočasnjujejo zmanjševanje maščobe

Toda kaj storiti, da bo trening postal navada in prijeten in ne povezan s sedmim znojenjem v zatohli telovadnici? Uporabite nekaj naših nasvetov in že po nekaj dneh bodo vsakodnevne vaje s skakalno vrvjo postale vaša nova navada in bodo pozitivno vplivale na vašo postavo.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Ne pustite, da vaš trening mine. Izberite dieto za aktivne ljudi iz JeszCoLubisz, inovativnega prehranskega sistema Vodnika zdravja. Uživajte v meniju, prilagojenem vašim individualnim potrebam in športu, ki ga izvajate. Naredite svojo postavo vitkejšo in ohranite učinek dlje časa.

Izvedi večKoristno vam bo

5 pravil za učinkovit trening na skakalni vrvi

1. Primerna oblekaZa udobje bodo poskrbela udobna oblačila, ki se dobro prilegajo. V idealnem primeru bi moral biti izdelan iz materiala, ki odstrani odvečni znoj, ki nastane med vadbo. Če nameravate skakati na prostem, ne pozabite na čevlje, ki blažijo udarce!

2. Mesto za vadboTrenirate lahko tako v zaprtih prostorih kot na prostem. Najpomembnejše je, da skakanje poteka na stabilni, ravni in relativno mehki podlagi.

3. Tehnike skakanja.Ohranite ravno silhueto, glejte naravnost, komolci naj bodo nizki in med skakanjem ne stiskajte kolen!

4. Rednost.Ne pozabite, da je bolje vaditi kratko in sistematično kot enkrat na teden, dokler ne ostanete brez sape!

5. Spreminjanje sloga je način, kako preprečiti dolgčas.Če se počutite dolgčas, lahko začnete eksperimentirati. Poskusite narediti nekaj t.i Osmice, skok nazaj ali na eni nogi. Predlogi vaj so odvisni samo od vas!

Kakšno vrv kupiti?

Preskakalne vrvi so na voljo v vsaki športni trgovini, če pa nameravate redno telovaditi, se morate prepričati, da je oprema, na kateri jih boste izvajali, dobro opremljena.

Edino merilo za izbiro vrvi je, da bodite pozorni na njenodolžino . Ko stojite v njegovem središču, mora biti dolžina ročajev tik nad vašimi pazduhami. Predolgo vrv lahko skrajšamo z zavezovanjem vozlov na njenih koncih, prekratko je treba zamenjati. Poleg tega je vredno izbrati pravo težo skakalne vrvi, najboljša je lahka oprema, izdelana iz plastike.

Če pozorno spremljate nove trende, vas bo zagotovo zanimalo tudi skakanje po vrvi s števci, ki omogočajopreverite čas skakanja in število porabljenih kalorij. Dodatne možnosti bodo zagotovo pozitivno vplivale na povečanje motivacije za trening!

Kdo ne bi smel trenirati s skakalno vrvjo?

Zdi se, da skakalna vrv, tako priljubljena med otroki, ne bi smela imeti kontraindikacij. Vendar pa tovrstna dejavnost ni priporočljiva za ljudi s prekomerno telesno težo in debelostjo. Prav tako lahko poslabša težave s sklepi. Strokovnjaki prav tako odsvetujejo srčno popuščanje in težave s cirkulacijo.

Če pa ne pripadate njim, začnite svojo avanturo s skakalno vrvjo že danes in oblikujte svoje telo! Ali pa vam bo morda po rednem treningu uspelo podreti svetovni rekord v skakanju vrvi, ki znaša 136 ponovitev v 15 sekundah.

Oglejte si video-test preskakovanja vrvi brez vrvice

Vir: TVN Style / X-novice

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Hujšanje