Body Balance je fitnes tečaj, ki je sestavljen iz elementov tai chija, joge in pilatesa. Zahvaljujoč ravnotežju telesa boste okrepili vse mišične skupine, izboljšali koncentracijo in motorično koordinacijo. Vadba vzpostavlja tudi notranje ravnovesje in lajša stres. Preberite, kaj je vadba za ravnotežje telesa in kakšne druge učinke prinaša.

Telesno ravnovesjeje sistem usposabljanja, ki ga je razvila šola Les Mills, natančneje njena podružnica na Novi Zelandiji. Torej, kjer koli na svetu se odločite za vadboravnotežje telesa , bodo tečaji sestavljeni iz istega sklopa dejavnosti. Vsak trening je sestavljen iz elementov treh na videz različnih disciplin: tai-chi, pilates in joga. Vse to za doseganje želenega učinka: povečanje mišične moči in prožnosti ter se hkrati znebite vsakodnevnega stresa. Zelo pogosto se poudarja, da soravnotežje telesavaje za vsakogar: ne glede na starost in fizično stanje.

Ravnovesje telesa: kaj je trening?

Vadba za ravnotežje telesa traja 55 minut – najprej 5-minutno ogrevanje, nato 40 minut pravilne vadbe in na koncu 10 minut sprostitve in meditacije. Tečaji za ravnotežje telesa se začnejo z vadbo tai-chija – izvajamo počasne in gladke gibe, da udeležence vadbe spravimo v stanje koncentracije in umirjenosti ter preprečimo morebitne poškodbe. Nato sledi glavna točka ur, to so vaje z elementi joge in pilatesa, ki krepijo mišice in jim dajejo prožnost. Zadnjih 10 minut, porabljenih za meditacijo, je namenjeno povečanju učinkovitosti uporabljenih aktivnosti in spraviti udeležence treninga v stanje sproščenosti. Ker naj bi ravnotežje telesa stabiliziralo postavo v različnih ravninah, se vaje izvajajo v različnih položajih: leže, stoje, klečeči.

Trening ravnotežja telesa je treba izvajati vsaj dvakrat na teden.

Vadba za ravnotežje telesa se izvaja bosi, saj neposreden stik s tlemi omogoča ohranjanje pravilne drže. Sprva za izvajanje vaj ne potrebujete nobenih pripomočkov – priporočljiva je blazina, ki pa ni obvezen element treninga. Čez čas lahko uvedete vaje, da otežite svojo nalogožoga za fitnes ali žoga za naročje.

Tečaji za ravnotežje telesa potekajo ob spremljavi umirjene glasbe, njihov pomemben element pa so dihalne vaje in vaje, ki oblikujejo občutek za ravnotežje, npr. stoje na eni nogi. Vsake 3 mesece se glasba in koreografija spremenita, tako da se vadba za ravnotežje telesa nikomur ne bo naveličala.

Preberite tudi: Pilates - za koga je vadba?

vadba za ravnotežje celotnega telesa

Oglejte si, kako izgleda trening ravnotežja telesa in ga preizkusite sami doma!

Ravnovesje telesa: kakšni so razredi?

1. Ogrevanje

Prvi element vaj je 5-minutno ogrevanje z uporabo tai-chi elementov. Trenerji izvajajo najosnovnejše vaje, povezane s to borilno veščino: kroženje rok na enem mestu, enoročno kroženje s koraki, vaje za krepitev poševnega in prečnega trebuha, vaje za krepitev stranic trupa.

2. Vaje z elementi joge in pilatesa

Na tej stopnji vaj se izvajajo najbolj priljubljene in ni težko izvedljive jogijske poze, npr. zgornji položaj, položaj krokodila, položaj psa navzdol, položaj kobre, položaj bojevnika, trikotnik. Črpa tudi na pilates, med drugim z uporabo. pilates vaje za jedro, izboljšanje stabilnosti hrbtenice, pa tudi različne vrste upogibov in zavojev.

3. Utišaj

Končno je čas za meditacijo, sprostitev in dihalne vaje za krepitev učinkov celotnega treninga.

Preberite tudi: Joga za začetnike - osnovne asane

Vredno vedeti

Kako preizkusiti svoj občutek za ravnotežje?

Vaje za ravnotežje telesa niso zahtevne in eden od njihovih glavnih ciljev je izboljšati vaše ravnotežne sposobnosti. Preden se prijavite na usposabljanje, lahko sami preverite, kakšna je vaša stopnja napredovanja na tem področju. Stojte na eni nogi in dvignite drugo nogo, upognite koleno in nogo, na kateri stojite, naslonite na koleno. Če držite ta položaj 60 sekund na vsaki nogi, imate zelo dobro ravnotežje, če je vaš rezultat pod 17 sekundami - vsekakor morate delati na tem. Rezultat med temi vrednostmi pomeni, da so vaše ravnotežne sposobnosti na zmerni ravni.

Ravnovesje telesa: učinki

Kakšne so koristi od udeležbe na tečajih za telesno ravnotežje? Učinki so vidni že po prvem treningu – telo seveda še ne bo zelo okrepljeno, a psihična sprostitev – opazna. To je posledica umirjenih, tekočih gibov, ki izhajajo iz tai-chija, ki imajo sproščujoč učinek,zmanjšanje stresa in tesnobe.

Telesno ravnovesje vas pripelje v stanje duševnega ravnovesja in vas nauči, da ste bolj odporni na neuspeh.

Tudi ravnovesje telesa pozitivno vpliva na postavo. Krepi predvsem trebušne mišice in hrbtenico ter uči, kako vzdrževati pokončen položaj telesa. Vadbe krepijo in shujšajo telo ter izboljšujejo motorično koordinacijo, povečujejo prožnost in gibljivost sklepov.

Vaje za ravnotežje telesa so zelo varne in redko povzročajo poškodbe. Udeležijo se jih lahko tudi nosečnice, vendar morajo o svojem stanju predhodno obvestiti inštruktorja – nekatere vaje bodo zanje spremenjene.

Kategorija:

ABC vaj