Teoretično ne bi smeli jesti dve uri pred spanjem. Kaj pa, če se tik pred spanjem pojavi pošastna lakota ali še huje - vas ponoči zbudi? Obstajajo nekatera živila, ki jih lahko jeste, ne da bi se zredili. Spoznajte jih.

American Journal of Clinical Nutrition je objavil študije, ki jasno dokazujejo, da je vaše počutje odvisno od tega, kaj jeste dan prej! Lepa rima in kakšna prava! Zato je post najslabša oblika hujšanja, zaradi katere nam bo primanjkovalo moči in volje do življenja.

Vendar pa morate v svoji prehrani uporabiti zdrav razum. Vse diete jasno kažejo, da ne jemo ponoči. Zadnji obrok je treba zaužiti 2 uri pred spanjem. Če pa ste zelo lačni, lahko naredite izjemo. Kaj jesti za noč?

  • majhna skleda polnozrnatih kosmičev z mlekom (tudi ovseno ali orehovo mleko);
  • polnozrnati kruh - na primer z avokadom in čebulo ali s trdo kuhanim jajcem. Lahko si privoščite tudi sendvič s piščančjo klobaso;
  • sladko - banana z arašidovim maslom! Je odlična alternativa sladoledu ali sladkarijam;
  • grški ali islandski jogurt (skyr) s suhim sadjem;
  • skuta;
  • zelenjava – po možnosti tista z negativnim glikemičnim indeksom, na primer redkev, zelena, pesa, solata in rabarbara;
  • sadje - vendar samo citrusi.

Glejte tudiKAJ NE SMETE jesti ponoči!

ogljikovi hidrati za noč

Odvisno - če greste zvečer v telovadnico ali tečete, po treningu ni priporočljivo preskočiti obroka. Če sestradate, sploh ne boste shujšali. Raje pojejte nekaj - na primer banano!

Raziskave, objavljene v Obesity and Nutrition, Metabilism & Cardiovascular Diseases, so pokazale, da vam ni treba uživati ​​ogljikovih hidratov po načelu "manj, a pogosteje". Znanstveniki so izvedli teste na skupini prostovoljcev. Jasno so pokazali, da lahko dnevno količino ogljikovih hidratov koncentriramo v enem večjem obroku. In lahko je večerja, saj tako pozno (a ne pretirano) uživanje ne poveča telesne teže. Udeleženci študije, ki so uživali ogljikove hidrate zvečer, naslednji dan niso imeli hudega hrepenenja.

Noč ponoči, vendar preverite, ali veste vse o ločevanju odpadkov! Poglejte, ali boste iz svojih sanj odgovorili na ta vprašanja:

Kategorija:

Kaj ješ