Pri hujšanju, tako kot v poslu – najpomembneje je, da definirate svoj cilj. Vaš cilj mora biti preprost, merljiv, dosegljiv in časovno določen. Izguba teže naj bi prinesla tudi dolgoročne učinke. Zato se morate z njim spoprijateljiti. Kako narediti? Psihologi to vedo.
Ni znano, kaj je težje shujšati - prvi korak jemotivacija za hujšanjealidržanje diete . Psihologi pravijo, da je v procesu sprememb najpomembnejše videti problem in se odločiti za ukrepanje. V luči te teorije imajo vsi, ki so se odločili za dieto, za seboj najtežje. Zdaj je dovolj, da odločitve spremenite v dejanja in je pripravljeno. To se sliši optimistično, v praksi pa ni lahko. Motivacija nas samih in naše okolice je v središču hujšanja. Podpora družine in prijateljev je neprecenljiva pomoč v boju proti odvečnim kilogramom. Za tistega, ki je na dieti, je dobra beseda izjemno dragocena, saj opazi napredek in pomirja v času krize. Ko ne morete računati na to s strani svojih najdražjih, vam na pomoč priskoči spletna podpora.
Izguba teže s spletno podporo
Veliko ljudi iz vse Poljske in celo z vsega sveta se sooča s podobnimi ovirami, čeprav imajo za izgubiti več ali manj kilogramov. Spletni forumi združujejo novince in strokovnjake za prehrano. Člani prehranskih forumov nudijo nasvete in podporo. Hitro izničijo ideje o gladovnih stavkih in drakonskih dietah, razblinijo dvome in vas motivirajo za delo na sebi. Oblikujejo skupine za podporo, ki so bile doslej znane le v obliki srečanj, ki so potekala dvakrat ali trikrat na teden. Zdaj lahko podporo uporabljate kadar koli podnevi ali ponoči. Ko je večerna malica mamljiva, namesto v kuhinji izginete pred računalniškim monitorjem, kjer vam bodo učinkovito preprečili uničenje hladilnika. Vendar pa se morate opremiti z dolgoročno, umirjeno in stalno motivacijo, potrebno za spremembo prehranjevalnih navad, pa tudi s trenutno močno motivacijo, ki bo pomagala v trenutkih šibkosti. Vir teh motivacij je eden - vaše novo, zdravo, postavno telo.
Kako shujšati spomladi? [TOWIDEO]
Nadzorovano hujšanje je učinkovito in varno hujšanje
Cilj je jasen in jasen - shujšati.Toda koliko? Kako hitro? Kako? Vsi skrbimo za maksimalne rezultate v hitrem času z minimalnim naporom. Zato so diete, ki predvidevajo drastično zmanjšanje kalorične vsebnosti obrokov, še vedno tako priljubljene, da obljubljajo neverjetne rezultate po 2-4 tednih uporabe. Lekarniške police so polne prehranskih dopolnil, ki zagotavljajo vitko postavo. Knjigarne so polne knjig, ki opisujejo čudežne diete: krvna skupina, mesojedi, vegetarijanci itd. Izbira je ogromna, kaj pa bo dobro za vas? Metoda majhnih korakov ali skok v globoko vodo? Marsikdo, ko gre na dieto, pozablja, da je najpomembnejše zdravje in izključitev jo-jo učinka. Hitre, skoraj stradajoče diete povzročijo pomanjkanje hranilnih snovi v telesu in takojšnjo vrnitev na prejšnjo težo po izgubi teže. Telo izčrpavajo, njihova daljša uporaba pa zaradi pomanjkanja moči onemogoča opravljanje vsakodnevnih aktivnosti. Če želite, da je vaša prehrana učinkovita, vam ne škodi, njeni učinki pa trajajo leta, pristopite k njej pametno. Preden začnete z dieto, pojdite k specialistu in opravite celovito raziskavo. - Najprej je vredno narediti morfologijo, pa tudi lipidogram in raven sladkorja v krvi. Preverite tudi raven ščitničnih hormonov, ki imajo velik vpliv na presnovo. Poznati boste morali tudi lastno presnovo v mirovanju (lahko jo izračunate po ustreznih formulah ali preverite med testiranjem na posebnih tehtnicah v dietni pisarni) in določanje stopnje telesne aktivnosti. Za te informacije je treba izbrati ustrezen načrt prehrane – da ustvarjeni kalorični primanjkljaj ne bo previsok, da se izognemo jo-jo učinku po obdobju nagiba. Telo morate zavestno oskrbeti s hranili, da ne pride do pomanjkanja. Brez potrebnih sestavin ne boste mogli zgraditi nove postave - svetuje Elżbieta Grzych-Tuleja, dietetičarka iz Centra za zdravljenje debelosti v Krakovu.
Postavite si cilj in postopoma shujšajte
Pri hujšanju, tako kot v poslu – najpomembneje je, da definirate svoj cilj. Vaš cilj mora biti preprost, merljiv, dosegljiv in časovno določen. Veste, da lahko shujšate, vendar ne 20 kg v 3 tednih. Hujšanje vam je pomembno, zato se odločite za čas, ko želite shujšati, naredite načrt. Premagovanje naslednje stopnje vam bo prineslo zadovoljstvo in motivacijo za nadaljevanje. Opazili boste učinek svojih dejanj, kar je največja nagrada. Ne bojte se nadzora telesne teže. Rezultat na teži ni kazen, ampak pokazatelj, kaj storiti naprej. Ne pozabite pa na to vseskozimed zdravljenjem bodo nastopila obdobja, v katerih se indikator teže kljub vašim prizadevanjem ne bo premaknil. To je čas, ko se vaše telo prilagaja novim razmeram, potem morate biti potrpežljivi in se dosledno držati načrta in kmalu se bo zagotovo pojavilo več učinkov. Dieto lahko primerjamo s spuščanjem po stopnicah, včasih se spustimo, včasih stojimo. Ne bomo skočili za nekaj stopinj naenkrat, zato se osredotočimo na počasno, a trajno hujšanje.
Dieta mora biti podprta s športom
Sliši se banalno, a telesna aktivnost sprošča endorfine (hormone sreče), ki jih potrebujete, ko se morate odreči, na primer sladkarijam. Večina ljudi, ki gredo na dieto, nikakor ni amaterjev športa. Omejitev telesne aktivnosti jih je pripeljala prav na to mesto, kjer je težko vstati s stola. Na začetku diete se je vredno zavedati, da je sprememba prehrane le polovica uspeha, vadba je potrebna za polni učinek. Ni nujno, da se silite v tek ali trebušnjake, če se že ob sami misli na to počutite kot karkoli. Izbiramo lahko med celo paleto aktivnosti, od bazena do vodne aerobike, ki razbremeni hrbtenico preko plesa, joge, kickboxinga, telovadnice, konča s tenisom, odbojko, nordijsko hojo ali navadnimi sprehodi. V tem primeru, tako kot pri spremembi prehrane, je pomembna metoda majhnih korakov. Nihče ne more preteči maratona brez treninga in nihče ne bo izboljšal telesne zmogljivosti brez redne vadbe. Za večino ljudi je največji problem izstop iz hiše. Pomanjkanje motivacije in ustaljene navade, navajanje na kavč, včasih tudi nelagodje in sram. Trenerji vsem tem ljudem priskočijo na pomoč s televizijskih zaslonov in računalniških monitorjev. Na spletu lahko najdemo vadbene videoposnetke različnih tehnik in disciplin na različnih stopnjah napredovanja. Začnemo z vadbami na kavču, ki trajajo do 15 minut in ne zahtevajo dvigovanja z vašega ljubljenega kosa pohištva, do celotne 45-minutne vadbe, ki vključuje vse mišične skupine. Z mentorjem vadite v zasebnosti svojega doma, poslušate natančna navodila o pravilnosti vaj in motivacijske vzklike: "Ti zmoreš, samo še tri ponovitve, zdržal boš!" Sledite lahko celotnemu načrtu usposabljanja, ki ga predlaga določen TV kanal ali družbeno omrežje. To ni nadomestek za vadbo na prostem ali skupinsko vadbo, vendar bo izboljšalo vašo zmogljivost in upamo, da vas spodbudi, da ostanete aktivni. Vadba povzroči proizvodnjo endorfinov v telesu, kar pomeni občutek sreče.
Motivacija za hujšanje v primerjavi z demotivatorji
Ohranjanje motivacije nipreprosta zadeva, še posebej pri hujšanju. Kdor je bil vsaj enkrat na dieti, to dobro ve. Naletimo na ovire in ljudi, ki delujejo kot demotivatorji. Ljudje, ki shujšajo, se odpovejo dobrotam, ki so jih uživali, v težkih trenutkih so si izboljšali razpoloženje in morajo biti močni, vztrajni in potrpežljivi, saj je treba počakati na rezultate. Vendar je doseganje cilja vredno truda. Jemo, da bi živeli, in ne živimo, da bi jedli. Torej, pri ohranjanju motivacije so dovoljeni vsi triki. Celotno stanovanje lahko prekrijemo s kartami, ki nas spominjajo na naš cilj, prosimo družino, naj nas vsak dan opomni, zakaj to počnemo, ali kupimo oblačila v želeni velikosti in jih obesimo na vidno mesto, nato pa se vsak dan trudimo, da bi to naredili. fit.
Materiali za tisk