Še vedno pridobivate na teži, čeprav ste na modni dieti, zmanjšate kalorije in uporabljate samo lahke izdelke? Morda delate prehranske napake in poslušate napačna mnenja? Kako spremeniti svoj življenjski slog in prehranjevalne navade, da bo hujšanje učinkovito in da bodo učinki ostali dlje?
In nič ne bo pomagalo najnovejšemu in najbolj modnemudietičudežu. Nikoli ne boste učinkovito shujšali, če boste upoštevali nasvete laikov. Veliko se govori ohujšanju , vsak ima svoj preizkušen način ali je že slišal za kakšno senzacionalno. Prijateljice priporočajo diete, ki naj bi delale čudeže. Nekateri ljudje jemljejo tablete za izgorevanje maščob ali se stradajo več tednov. Kako torej ločiti dejstva od fikcije? Samo poslušaj zdravo pamet. Jejte samo sveže pripravljene obroke, ne pa tudi kozarcev iz vrečke ali kozarca. Bolje jesti pametno, kot pa začeti še eno čudežno dieto. Izguba teže bi morala postati le zdrav način življenja, ne pa opravilo. In ne pozabite, več ko jeste predelane hrane, bolj tvegate, da bo vaš načrt hujšanja neuspešen.
Najpogostejše prehranske napake pri hujšanju
- Pojedel bom en mali piškotek, a jutri bom zmanjšal kalorije, ne bom se zredil. Shujšali boste, če boste drugi dan dejansko zmanjšalikalorij . Vendar se je izredno težko ustaviti samo pri eni torti (še posebej, če ste gurman). Ko zavohaš sladkor, ga hočeš še več, in če nimaš močne volje, boš posegel po še enem »malem piškotu«. Tak en majhen greh uniči celoten program hujšanja.
- Pitje kave pospešuje moj metabolizem, zato mi bo pomagalo shujšati Kofein v kavi dejansko poveča moj metabolizem, vendar zelo malo. In na žalost to v resnici ne vpliva na količino maščobe, ki jo porabite. Pomembneje je jesti zdravo in razumno ter redno telovaditi.
- Nocoj nameravam iti ven s prijatelji, zato ne bom jedel večerje, da bi popil nekaj pijače in vseeno shujšal.Pijače, koktajli in alkohol na splošno so prave kalorične bombe. Na primer, 100 ml vodke ima kar 280 kcal, 0,5 l piva pa več kot 350 kcal! Malo verjetno je, da bi se odrekli kosilunamenili boste dovolj veliko kalorij, da boste lahko mirne vesti spili na primer 2 pivi. Še posebej, ker vam alkohol (v majhnih količinah) zbudi apetit in se boste težko zadržali pred prigrizkom.
- Zdrava hrana je draga, zato se dieti odpovem Vse, kar jeste, zapišite na list papirja in seštejte cene. Presenečeni boste, koliko zapravite za različne cokle in že pripravljeno hrano. Nakup svežega sadja in zelenjave ter sama priprava obrokov je veliko cenejša. Za to si morate le vzeti čas. Najbolje je, če na primer juho ali glavno jed pripravite nekaj dni vnaprej.
- Hrana z zmanjšano vsebnostjo maščob (lahka vrsta) mi bo pomagala pri izgubi teže, vse je odvisno od količine. Pogosto jih uporabljate brez razmišljanja, ker pojasnjujete, da imajo malo kalorij. Gre za napako, običajno imajo zmanjšano maščobo, a hkrati ni treba, da so tako malokalorični. Ne pozabite tudi, da imajo zelo pogosto veliko soli in imajo malo hranilne vrednosti. Uporabite jih lahko občasno, vendar pozabite na okrasitev vsakega sendviča ali solate s kančkom lahke majoneze.
- Najboljši način za hujšanje je drastično zmanjšanje količine ogljikovih hidratov Prehrana brez ogljikovih hidratov deluje, vendar kratkoročno. Težko je obdržati pridobljeno težo kasneje. Odpoved skupini izdelkov je najlažja pot do jo-jo učinka. Ko se boste vrnili na običajno prehrano, boste pridobili na teži. In na žalost se ogljikovim hidratom ni mogoče trajno odreči.
5 napak, ki upočasnjujejo hujšanje