Da bi preprečili razvoj prekomerne telesne teže in debelosti pri otrocih in mladostnikih, je treba že od malih nog oblikovati njihove pravilne prehranjevalne navade. Kako otrokom "vcepiti" zdrav življenjski slog, staršem razlaga dr. Anna Januszewicz, zdravstvena psihologinja iz podružnice Univerze SWPS v Vroclavu.
Prekomerna telesna težaindebelostmedotrokiin mladostniki je predvsem posledica t.i. okoljski dejavniki. Glavni krivec je slaba prehrana. Pa vendar pravilno izbrana prehrana ne vpliva le na otrokovo telesno težo, ampak je tudi osnova za njegov pravilen psihofizični in intelektualni razvoj. Poljske družine se vse bolj zanimajo za zdravo prehrano in uravnotežen življenjski slog. A tudi vedno težje se znajdejo v informacijskem kaosu, ki vlada v tej temi. Kako je na koncu – se sprašujejo. Ali bi morali prepovedati nezdravo hrano ali jim dovoliti, da jo občasno jedo? Ali bi morali jesti čokolado enkrat na teden ali pogosteje? Ali pa bi morda morala biti nagrada za dobre ocene v šoli? V poljskih domovih je treba otroke vzgajati za zdravo prehranjevanje, vendar poljski starši ne znajo razlikovati dobrih praks od tistih, ki lahko vodijo v prekomerno telesno težo in debelost.
Starš - ne govori, ampak deluje
Zakaj mladi skrbijo za svojo prehrano? Izkazalo se je, da so takšni dejavniki zelo specifični. Opisali so jih v rezultatih mednarodnega raziskovalnega projekta TEMPEST (Temptations to Eat Moderated by Personal and Environmental Self-regulatory Tools), ki so ga na Poljskem izvajali strokovnjaki SWPS. Majhni otroci so bolj odvisni od staršev. Pokukajo vanje, ali pa jih odkrito opazujejo, potem pa jih posnemajo, prevzamejo njihovo vsakdanje vedenje. Starejši kot je otrok, bolj ga navdušuje skupina vrstnikov. Toda, kot je bilo dokazano, so starši še vedno pomemben vzor najstnikom. Kakšna so torej vedenja staršev, ki so najpomembnejša pri pristopu k zdravi prehrani? Najbolj pomemben je dober primer. Ni dovolj, da otroku samo poveste, da je uravnotežena prehrana pomembna. Dolgi pogovori in pogovori z zdravo pametjo potomcev ne bodo koristili. Resnična akcija, ki je lahko vzor, je ključna. Starši naj zato: spodbujajo skupne obroke v sproščenem vzdušju,naučiti prehranjevalne kulture, v kateri prevladuje zavedanje o odzivu na fiziološke potrebe telesa in odvrača od prenajedanja. Otroku naj pokažejo, da je prehrana prijetna dolžnost, zaradi katere naše telo in um pravilno delujeta. Na mizah naj torej »kravlja« raznovrstna hrana, bogata z vitamini in minerali, obroke pa je treba zaužiti v miru. Pomembna sta tudi vrsta in kakovost hrane, ki jo hranite doma. Pravilo je preprosto: pogosteje jemo, kar je pri roki. Zato se raje izogibajte nakupu "neželenih" izdelkov, da ne bodo mikali ne odraslih ne otrok.
starš - ne nastopajte za šov
Nezdravim prigrizkom se je težko upreti. Spodbujanje pravilnega prehranskega vedenja pri otrocih torej ne more temeljiti na dejstvu, da starši z njimi jedo dragocene izdelke, in ko so izven njihovega pogleda, se ugodijo njihovim muham. Pomembno je, da otroka naučite samokontrole. In to lahko storite le tako, da otroku pokažete, kako se spopasti s skušnjavami v hrani. Odrasli bi morali zato uporabljati strategije samonadzora, kot je, da pojejo samo košček čokolade in skrijejo preostanek v omaro ali končajo obroke, ko so siti in ne prenajedajo. Dobro je tudi, da starši otroku razložijo svoje vedenje. Takrat bodo vedeli, da se namesto celega paketa splača vzeti en piškotek, saj se bo njegova vsebina verjetno hitro »vsrkala«. Prav tako bo lahko zavrnil prigrizek, ko bo sit.
Kaznovanje ne daje ničesar
Kaj pa, če je starejši otrok že razvil navado slabe prehrane? Če starši poskrbijo, da se vključijo v prakse, ki spodbujajo zdravje, je treba ugotoviti, od kod prihaja težava. Morda so med vrstniki priljubljeni nezdravi izdelki? Ali pa kdo iz družine ne upošteva navodil staršev in otroku ponudi sladkarije? Za odpravo težave je pomembna diagnoza. Otrokom je vredno predlagati zdravo vedenje, jih navdušiti za kuhanje ali navesti osebo, ki jim je pomembna, ki skrbi za uravnoteženo prehrano. Starši morajo najti ravnotežje med izvajanjem pravil in njihovim spoštovanjem ter sprejemanjem užitka ob prehranjevanju. Prekomerni pritisk ima lahko več negativnih učinkov, kot da ga nima. Omejitev ni najboljša rešitev in otrokom ne pomaga razviti zdravih navad.
In kateri so vaši preizkušeni načini, da otroka spodbudite k zdravemu prehranjevanju? Vsak nasvet je dragocen. Delite z drugimi starši.
PomembnoPoradnikzdrowie.pl podpira varno zdravljenje in dostojno življenje ljudi, ki trpijo za debelostjo. Ta članek ne vsebuje diskriminatorne in stigmatizirajoče vsebineza debelost.