Debelost je v mojih genih. Za hujšanje morate iti na dieto. Stres znižuje težo … To so eden najpogostejših mitov o hujšanju, ki jih psihodietičarka Elizabeth Lange opisuje v knjigi »Ne crash with diets«. V katere druge mite verjamejo ljudje, ki sanjajo o vitki postavi?
Radi uporabljamo bližnjice. V življenju se vedno znova izgovarjamo, ker nam omogoča, da se izognemo odgovornosti ali sprejemamo odločitve. Težko si priznamo, da smo sami odgovorni za to, kako izgledamo. Zato se oklepamo različnih mitov in stereotipov. Ne pozabite, znanje ni informacija. Preden začnete verjeti, da ste debeli, ker imate te gene, se prepričajte, da ste. Spodaj boste našli nekaj najbolj priljubljenihmitov o izgubi teže , ki jih pogosto slišim v svoji pisarni.
Mit 1: Debelost je v mojih genih
Naši geni so odgovorni za naš videz le približno 30%. To so le določene predispozicije, ki ne določajo, ali se zredimo ali ne. 70 % tega določata življenjski slog in navade. Torej niso geni, ampak sami imamo vpliv na svojo postavo … Ne pozabite pa, da od staršev ne prevzemamo le genov, ampak tudi prehranjevalne navade, slog prehranjevanja ter način, kako se spopadamo s čustvi in težavami. . V naši zavesti obstaja nezavedni vzorec, ki ga pogosto podvajamo. Če vaša mama ni dobro jedla, ni skrbela dobro zase ali kuhala zdrave redne obroke, je velika verjetnost, da boste storili popolnoma enako. Vendar pa je dobra novica, da lahko takoj, ko se tega zaveš, spremeniš.
Mit 2: Če želite shujšati, morate iti na dieto
Dieta vrže telo iz ravnovesja, t.j. stanje homeostaze. Ko se to zgodi, vaše telo upočasni vaš metabolizem v povprečju za približno 40 %, da lahko preživi. Prehrana – predvsem pomanjkanje, restriktivna – je zanj življenjsko nevarna. Gre za evolucijsko pogojen mehanizem. V preteklosti hrana ni bila tako lahko dostopna kot danes. Zato je človek pogosto nihal med stanji lakote in nasičenosti. V obdobju blaginje je telo v težkih časih lakote kopičilo maščobo. Shranjen je v celičnem pomnilniku. Zato dieta vašemu telesu pomeni sporočilo: »Pozor! Časi so težki - varčevati morate! In to je odgovor na vprašanje: »Zakaj po določenemmed spektakularno izgubo kilogramov se teža ustavi, čeprav še vedno jeste le liste solate?" Takoj, ko je stradanja konec, vaše telo začne zahtevati manjkajoče sestavine in tako se vrnete na začetno težo, pogosto z odvečnimi kilogrami, saj vaše modro telo naredi dodatne rezerve za prihodnost.
Mit 3: Stres izgubi težo
Stres povzroči, da vaše telo hrane ne prebavlja pravilno, prebavne motnje pa povzročajo velik stres za vaše telo. Stresni hormon – kortizol, ki se pod stresom proizvaja skoraj neprekinjeno, spodbuja rast telesne maščobe. Zakaj? Prvič, pri kar dveh tretjinah prebivalstva stresna situacija povzroči pretiran apetit. To je zato, ker v času hudega stresa telo poveča potrebo po energiji, možgani potrebujejo ogljikove hidrate, in to je naravna in biološka situacija. Drugič, ko možgani prepoznajo, da nekaj ni v redu, sprožijo zasilni način – ena od njegovih manifestacij je preusmeritev telesne energije v mišice in možgane. In kje ga dobiti? Najpreprostejša rešitev je vzeti »energetsko posojilo« iz črevesja – posledično se zavirajo prebavni procesi, v črevesje se usmeri manj krvi, sama pa proizvajajo manj sluzi. Poleg tega je stres pogosto dejavnik, ki povzroča lakoto. Veliko ljudi je navdušenih nad čustvi. Včasih lahko njihov vpliv zavira apetit, a ko se čustva umirijo, pomanjkljivosti nadomestijo z dvojno močjo in posledično pridobijo na teži.
Mit 4: vitki so srečnejši, vitki so uspešni
Psihologi pogosto objavljajo ugotovitve raziskav, ki dokazujejo, da naš videz vpliva na ravnanje z nami. Da, res, vendar pojasnjuje le majhen odstotek variance. Ampak posplošimo in takrat se začne problem. Poznam veliko vitkih, lepih in nesrečnih žensk. Pravi občutek sreče ni odvisen od števila kilogramov, ampak od našega pristopa do življenja, osebnostnih lastnosti, talentov, strasti in samouresničitve.
Mit 5: Hujšanje je drago
Prehrana je tržna tema, ki se vedno dobro prodaja. Seznam stvari, s katerimi lahko zaslužite, je dolg: dragi, prilagojeni shujševalni tretmaji, že pripravljene diete, dodatki, shujševalni catering, knjige, obiski pri dietetiku, dragi izdelki, kupljeni v svetovnih kuhinjah, super hrana, eksotične začimbe in podobno … Za hujšanje pa je dovolj jesti preproste in zdrave izdelke. Zrnje, žita, poljsko sadje in zelenjava, silaža, stroki … Seznam je res dolg. Pogosto zapravimo veliko več za nezdravo hrano in prigrizkedenar, kot si mislimo.
Mit 6: Zadnji obrok ob 18. uri
To je najbolj napačno prepričanje med dietetiki. Vse je odvisno od tega, kdaj gremo spat. Zadnji obrok je treba zaužiti dve ali tri ure pred spanjem. Torej, če greste spat ob 23. uri, je velika verjetnost, da boste okoli 21. ure pogledali v hladilnik. Poleg tega je med 18.00 in zajtrkom naslednji dan zelo dolg odmor. Takšne prekinitve oskrbe s hranili žal upočasnijo presnovo in povzročijo pridobivanje telesne teže.
Mit 7: Če shujšam, bom začel …
… telovadim, jem bolj zdravo, uresničujem svoje načrte, si dovolim imeti strast, najti ljubezen, zamenjati službo, se bolje oblačiti, saj je tako ali tako vse narobe … In zdaj? Nima smisla … Šele ko shujšam, bom začel živeti! Ne uspete uresničiti svojih načrtov, zato boste na koncu mrtvi. Sebe, svoje načrte, svoje življenje odlagaš za večno pozneje. Tako si na lastno željo prikrajšaš pravico do sreče. Postaviš si pogoje za uresničitev in življenje se izteka! Vseeno gre naprej!
Ta odnos je pogosto posledica osvoboditve odgovornosti za svoje odločitve, odločitve in z njimi povezane posledice. Dokler ne shujšam – nič mi ni treba. To je za vas priročno, saj če boste shujšali, bo morda izgovor izginil skupaj s kilogrami in boste razkrili nekaj, česar trenutno ne želite videti. Vaša osamljenost, nezadovoljstvo z delom, slaba prehrana in vsa ta nesreča, ki ni posledica prekomerne telesne teže.Ne pozabite, debelost in prekomerna teža nista težavi, ampak simptomi.
Vir:
1. Ekstrakt guarane 2. ID-alGTM3. Vitamini C, B2, B3, B64. Vrednotenje učinkov nadzora telesne teže z ID-algTM med 60 ženskami z ITM od 28 do 30. Dvojno slepo, s placebom kontrolirano klinično preskušanje.5. Klinična študija, izvedena med 52 ženskami, odstotek zadovoljstva 6. Instrumentalno merjenje trebuha - klinično preskušanje pri 50 ženskah 7. Klinična študija, izvedena med 52 ženskami, odstotek zadovoljstva 8. Klinična študija, izvedena med 52 ženskami, odstotek zadovoljstva.
O avtorjuElizabeth Lange, psiho-dietičarkaElżbieta Lange- psihodietik, zdravstveni trener. Ženske se zavedajo, da na prekomerno telesno težo ne vpliva samo to, kar in kako jedo. V svoji najnovejši knjigi"Ne prekinjajte z dietami" (Wydawnictwo Zwierciadło)trdi, da ženskam ni treba biti popolne ali živeti v prepričanju, da so ničvredne, če ne ustrezajo splošno veljaven kanon Beautiful. Spodbuja večjo objektivnost v odnosu do samega sebe, pravi pogled in gradnjosamopodoba ne temelji samo na tem, kako izgledaš.
Poradnikzdrowie.pl je knjigo prevzel pod medijsko okrilje. Priporočamo!
