Kakšno dieto naj bi imela 17-letna deklica?

Najstniška prehrana, tako kot prehrana vseh, mora temeljiti na načelih racionalnega prehranjevanja.

Jejte manjše obroke, vendar pogosteje. To je lahko 4/5 obrokov na dan, ki jih jeste v 3/4 urnih intervalih.

Prehrana mora biti raznolika in raznolika, da bo zagotovila različna hranila. Zajtrk morate zaužiti v eni uri po vstajanju, večerjo pa najpozneje dve uri pred spanjem. Ob vsakem obroku je pravilno vključiti porcije zelenjave, ki bo zagotovila vlaknine za izboljšanje delovanja črevesja in minerale. Za zajtrk in kosilo lahko namesto zelenjave jeste sadje. Odpovedati se morate visoko predelani hrani, hitri hrani in sladkanim pijačam. Vendar jejte sveže, sezonske izdelke.

Prav tako je vredno biti pozoren na metode toplotne obdelave. Namesto cvrtja težkih, mastnih, paniranih jedi ali kuhanja juh, začinjenih z moko in smetano. Bolje je uporabiti soparjenje, žar, pečenje v aluminijasti foliji, dušenje. To bo zmanjšalo kalorično vsebnost jedi, lažje bodo prebavljive in lažje za naš želodec. Prav tako je vredno ne pozabiti piti prave količine vode, ki najbolje hidrira naše telo.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.

Agnieszka Ślusarska

Lastnik prehranske klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel.: 502 501 596, www.4line.pl

Več nasvetov tega strokovnjaka

Ali je balerinina prehrana varna za zdravje? [Strokovni nasvet]Ali ti rezultati kažejo na gestacijski diabetes? [Strokovni nasvet]Prehrana za starejšo osebo s Parkinsonovo boleznijo in zaprtjem [Nasvet strokovnjakov]Prehrana za ulcerozni kolitis [strokovni nasveti]Prehrana med nosečnostjo s sladkorno boleznijo. Meritve sladkorja po porodu [strokovni nasveti]Velik apetit in hitra hrana [nasvet strokovnjaka]Dedek ima sladkorno bolezen. Katera pravila prehrane je treba upoštevati? [Strokovni nasvet]Otrok ugrizne le del hrane, preostanek pogoltne in se zaduši [Nasvet strokovnjaka]Kako lahko najstnik začne izgubljati težo? [Strokovni nasvet]Kako znižati visok sladkor na tešče? [Strokovni nasvet]Kako ravnati z visokim holesterolom? [Strokovni nasvet]Kako se znebiti zabuhlosti in odvečne vode v telesu? [Strokovni nasvet]Kako shujšati po izgubi teže? [Nasvetstrokovnjak]Kako se izogniti yo-yo učinku po dieti 500 kcal? [Strokovni nasvet]Kako povečati telesno maščobo? [Strokovni nasvet]Kakšna dieta za bigunce po odstranitvi žolčnika? [Strokovni nasvet]Kakšna dieta za bolno črevesje? [Strokovni nasvet]Kateri nasveti za najstnika, ki želi shujšati? [Strokovni nasvet]Ketoni v urinu in gestacijski diabetes [nasvet strokovnjakov]Kdaj uporabiti sirotkine beljakovine [Strokovni nasvet]Ponavljajoča se glivična okužba in akne. Kakšna dieta za Candido albicans? [Strokovni nasvet]Kje začeti hujšati pri debelosti? [Strokovni nasvet]Kaj določa število obrokov čez dan? [Strokovni nasvet]Kaj določa rezultate glukoze v krvi po različnih obrokih? [Strokovni nasvet]Hujšanje. Pijte gazirano ali negazirano vodo? [Strokovni nasvet]Hujšanje. Od kod povečanje telesne mase z dieto in vadbo? [Strokovni nasvet]Izdelki brez laktoze za GI in sladkorno bolezen [strokovni nasvet]Napihnjenost po sladkem in zastajanju vode v telesu [nasvet strokovnjaka]Prehranjevanje zdravega najstnika [nasvet strokovnjaka]Nihanje rezultatov testa sladkorja na tešče – ​​ali gre za sladkorno bolezen? [Strokovni nasvet]

Kategorija:

Diete