Pisarniška prehrana je rešitev za vse, ki vodijo sedeči način življenja. Zaradi tega, da ne presežete 1200 kcal na dan, ne le ohranjate svojo težo, ampak lahko tudi shujšate brez jo-jo učinka, tudi 2-3 kg v 5 dneh. Kakšna so pravila za pisarniško prehrano? Kaj vam omogoča jesti pisarniška dieta?

Pisarniška dietazagotavlja pravo količino kalorij ( 1200 kcal ), da se počutite dobro.Jedilnik pisarniške prehraneje sestavljen tako, da vaše telo dobi vse sestavine, ki jih potrebuje. Strokovnjaki poudarjajo, da je to ena najbolj smiselnih diet. Ne zahteva nobenih velikih žrtev, ampak le skrbno izogibanje vsem pasti s hrano.

Pisarna dieta: splošna pravila

  • nikoli ne preskočite nobenega od 3 glavnih obrokov
  • ne pozabite na prvi zajtrk - pojejte ga doma, čez dan se boste izognili grizenju
  • vzemite kosilo v službo, majhen prigrizek vas bo rešil lakote
  • med kosilom pojejte solato ali juho
  • jejte svoj glavni obrok doma po službi
  • posežite po sadju pred spanjem ali popijte kozarec zelenjavnega soka
  • ne pozabite vaditi na prostem, pojdite v fitnes ali bazen vsaj 3-krat na teden
  • vsak dan popijte vsaj 2 litra vode, pijte kavo in čaj brez sladkorja, uživajte tudi zeliščne čaje: meta, kopriva, melisa.

Pisarniška dieta: prepovedani izdelki

Odpovejte se vsem nezdravim prigrizkom: čipsom, palčkom, krekerjem in gaziranim pijačam v korist dietnih živil z visoko vsebnostjo vlaknin.

Pisarniška dieta: vzorčni meni

  • zajtrk: 2 rezini hrustljavega kruha, tanko namazanega z maslom, 1 mehko ali trdo kuhano jajce, paradižnik
  • 2. zajtrk: banana
  • kosilo: ribja solata - 15 gramov tune v olju, trdo kuhano jajce, paradižnik in čebula, dodajte začimbe, premešajte
  • večerja: mesne kroglice z gobami - 10 gramov mletega perutninskega mesa zmešajte z 10 grami dušenih gob z 1 čebulo, peteršiljem, začimbami, oblikujte mesne kroglice, kuhajte na pari, jejte z žlico riža
Preverite tudi:
  • Kalkulator kalorij
  • Idealna teža - kalkulator
  • Kalkulator BMI - formula za pravilen BMI
  • Vrednostenergije izdelka. Kako izračunati kalorično vrednost obroka?
  • Glikemični indeks (IG) - tabela

Izvedite več

  • Tabela kalorij: ribe in morski sadeži
  • Tabela kalorij: meso in narezki
  • Tabela kalorij: kruh in izdelki iz žit
  • Tabela kalorij: sadje
  • Tabela kalorij: mleko in mlečni izdelki
  • Tabela kalorij: zelenjava
  • Tabela kalorij: sladkarije

Kategorija:

Hujšanje