Pilates power ring je športna oprema namenjena funkcionalnemu treningu po metodi pilatesa. Zelo popestri obstoječe vaje in poveča učinkovitost treninga. Se sprašujete, kako trenirati s pilates obročem in kako deluje? Je izjemno preprosta, ta oprema pa nam omogoča izvajanje cele vrste različnih vaj. Preverite, kakšne čudeže lahko naredi trening s pilates kolesom!

Vsebina:

  1. pilates power ring - kaj je to?
  2. pilates power ring - kako vaditi
  3. pilates power ring - vzorčne vaje
  4. pilates obroč - načrt treninga
  5. Pilates obroč - učinki vaj z obročem

Pilates power ringje profesionalna oprema, zasnovana posebej za ljubitelje pilatesa. Če se s tem usposabljanjem do zdaj niste ukvarjali, ni pomembno! Obroč za pilates lahko uporabljajo vsi – tako napredni kot začetniki.

Kolo je bilo ustvarjeno za tiste, ki iščejo nove vadbene izkušnje in se morajo oddaljiti od športne rutine in preizkusiti druge rešitve. Najboljša novica v tem primeru je, da pilates power ring res deluje in hitro prinaša zadovoljive rezultate.

pilates power ring - kaj je to?

Pilates power ring je z drugimi besedami močni obroč za pilates. Majhno, precej tanko kolo je narejeno iz okvirja iz steklenih vlaken, dveh obojestranskih pen in ročajev. Ročaji morajo biti na vseh straneh prekriti s peno, da se poveča funkcionalnost te naprave. Zahvaljujoč temu ga lahko uporabljamo od znotraj in od zunaj (na primer tako, da se upiramo ali poskušamo raztegniti kolo z nogami ali rokami).

Pilates power ring se uporablja za vadbo tehnike pilatesa - Američan, ki je ustvaril to metodo za podporo rehabilitaciji in pospeševanje okrevanja bolnikov. Vaje za celotno telo se izvajajo s podpornim kolesom za pilates. Ustvarjen je bil, da telo še bolj angažira za delo in krepi učinke.

Ta naprava močno obogati trenutni trening in uvaja učinkovito spodbudo za razvoj kondicije, vzdržljivosti in mišic. Zahvaljujoč pilates power ringu lahko delamo na vsaki mišici v našem telesu. Vaje lahko izvajate na blazini, stoje, enonogo in vaje z opornim obročemodpornost, izometrična in tudi moč. Kolo je tako vzdržljivo, da ga lahko enostavno potisnete z nogo ali roko, tudi z veliko silo. Hkrati je zgrajena tako, da se ob pritisku nanjo nežno upogne in utripa, kar nam omogoča, da delamo na krepitvi mišic.

Preberite tudi:

  • Pilates za bolečine v hrbtu
  • Joga poze (asane) za bolečine v ledvenem delu hrbtenice

pilates power ring - kako vaditi

Pilates power ring je večnamenska naprava za vadbo pilatesa. Uporabljate ga lahko z rokami in nogami. Obroč za pilates vam omogoča izvajanje izometričnih gibov napetosti in upora, ki krepijo kite in mišice. Kolo je izdelano tako, da ga lahko postavite med kolena in gležnje ter ga držite v rokah in uporabite za dviganje rok in zamah.

Z opornim robom lahko izvajamo potiskanje, vlečenje, zarivanje in izometrične gibe – to omogoča celovito delo na kondiciji našega telesa. Vaje s kolesom so kot nalašč za začetnike in tiste, ki okrevajo po zdravju. Ker lahko vsako vadbo s pilates power ringom izvajate v več variantah: lahka, srednja in težka, bo vsak našel ustrezno raven vadbe zase.

Zaradi dejstva, da je pilates power obroč zgrajen v obliki kroga, lahko vanj enostavno vstavimo nogo ali roko in izvajamo tudi najbolj zapletene in zapletene treninge. Pilates power ring je tudi odličen način za stabilizacijo vaj ter izboljšanje ravnotežja in občutka telesa v prostoru. Omogoča vaje za odpornost in stabilizacijo med stoječimi položaji. Obroč je tako funkcionalen pripomoček, da smo, ko si omislimo vaje z njegovo uporabo, omejeni le z lastno domišljijo!

Preberite tudi:

  • Pilates vaje za napredne uporabnike
  • "Secret" - pilates z Ewa Chodakowska

pilates power ring - vzorčne vaje

Pilates power ring vam omogoča izvajanje najrazličnejših funkcionalnih vaj. Zahvaljujoč temu čudovitemu pripomočku bo naše telo delalo bolj kot pri običajnih vajah pilatesa na blazini. Tukaj je primer treninga za pilates power ring!

1. Rolanje iz sedenja s kolesom pred vami
Sedite na blazino z rahlo pokrčenimi nogami (tako, da lahko celotno stopalo pritisnete na blazino). Dvignite obroč pred seboj in nežno stisnite roke proti sebi. Začnite vrteti hrbtenico navpično in se spustite na blazino. Ne pozabite končati svojega gibanja tik nad blazino in neleži na njej. Ne spreminjajte položaja platišča, imejte ga ves čas pred seboj. Vrnite se v začetni položaj.

2. Premikanje kolesa od strani do strani
Sedite na blazino in se naslonite nazaj. Noge se morajo dotikati blazine. Dvignite kolo za pilates nad glavo in ga začnite zasukati v levo. Ko dosežete največji doseg, spustite kolo na stran in ga znova dvignite nad glavo. Takoj ponovite na drugo stran. Prepričajte se, da sta obe zadnjici naslonjeni na blazino. Ne zvijajte bokov, zavoje naredite samo s trupom. Med vajo se nežno upirajte na kolo, vendar ne stiskajte prstov okoli njega – imejte roke odprte.

3. Raztezanje hrbtnih stegen
Ulezite se na blazino in zataknite pilates obroč čez prste ene noge. Izravnajte nogo in se s prsti naslonite na kolo. Če želite zunanjo stran stegna bolj raztegniti, pritisnite mezinec na obroč. Premaknite ga na straneh in naprej in nazaj. Sedite na blazino, z nogo ves čas iztegnjeno čez kolo, in jo začnite dvigovati čim višje in spuščati nazaj na blazino. To zaporedje večkrat ponovite na obeh straneh. Ne pozabite držati noge čim bolj naravnost.

4. Doseganje kolesa nad glavo in do stopal
Sedite z ravnimi nogami v kolenih. Kolo dobro iztegnite pred seboj proti nogam. Držite ledveno hrbtenico naravnost. Ves čas, kot pri vsaki vaji, se nežno upirajte kolesu. Začnite spuščati trup navzdol na preprogo. Ko se dotaknete tal, potegnite obroč daleč za seboj, podaljšajte in napnite celotno telo ter takoj izdihnite nazaj v sedeči položaj.

5. Dviganje bokov navzgor s krogom med stegni
Udobno se ulezite na blazino s pokrčenimi nogami. Postavite jih približno v širini bokov in med stegna postavite krog za pilates. Podprite jih s stegni in ob izdihu dvignite boke navzgor. Ne pozabite ves čas zategniti trebušne mišice in zadnjico.

6. Dvig nog z gležnjem Kolo
Ulezite se na blazino, položite roke za glavo in dvignite vrat nad blazino. Postavite pilates obroč med gležnje in ga nežno pritisnite. Zavihajte medenico, napnite trebuh in dvignite noge, kolikor lahko. Ne pozabite držati kolen vzravnano med vajo.

7. Dvig noge s kolescem za gleženj, ki leži na vaši strani
Lezite na bok in podprite glavo z roko. Kolo postavite med gležnje in usmerite noge proti sebi. Začnite dvigovati obe nogi navzgor, medtem ko počivate na kolesu. Med vajo naj bo vaš trebuh napet in napet.

8. Vpenjanje kroga med gležnji, ko ležite na boku
Zavzemite položaj kot v prejšnji vaji. Dvignite noge čim višje in se začnite upreti kolesu. Naredite nadzorovano in počasno pulzno gibanje. Ne pozabite, da bo vaš trebuh vedno napet.

9. Dviganje kroga gležnja, ki leži na vaši strani
Lezite na bok in z roko podprite glavo. Tokrat postavite kolo tako, da so vaše kocke v njem. Dvignite noge navzgor in nežno potiskajte kolo na straneh.

10. Potisnite krog med gležnji, medtem ko ležite na boku
Zavzemite položaj za vajo 9. Dvignite noge navzgor in enakomerno potisnite noge v stran z nežnimi, pulzirajočimi gibi.

Preberite tudi:

  • Joga doma: s katerimi vajami začeti?
  • Vaje za ledveno diskopatijo - katere bodo pomagale in katerim se je treba izogibati?

pilates obroč - načrt treninga

Vaje izvajajte počasi, skrbno nadzorujte svoje gibanje. Načrt vadbe lahko ponovite 3 do 4 krat na teden. Trening ne obremenjuje veliko živčnega sistema, zato ga lahko izvajate pogosteje kot povprečen trening moči. Primer treninga z močnim obročem za pilates lahko obravnavamo tudi kot ogrevanje pred težjim naporom.

Na začetku naredite en krog na dan, sčasoma lahko vsaki vadbeni enoti dodate več krogov, vendar ne poskušajte preseči 3. Med vajami ne delajte dolgih odmorov. Usposabljanje mora biti gladko. Ena vadba pilatesa traja približno 10 minut. Izberite število ponovitev in trajanje vsake vaje glede na vaš napredek pri treningu in počutje. Ničesar ne silite, poslušajte svoje telo in si vzemite čas – bolje je, da trenirate na kratko, a sistematično, kot da se preobremenjujete in telo silite v preveč vadbo. Vso srečo!

VajaŠtevilo ponovitevTrajanje
kotanje iz sedenja s kolesom pred vami10-15 ponovitev
Premikanje kolesa od strani do strani30-45 sekund
Raztezanje hrbtnih stegenskih mišic30-60 sekund na stran
Doseganje kolesa nad glavo in do nog10-15 ponovitev
Dvig bokov navzgor s kolescem med stegni10-15 ponovitev
Dviganje nog s kolesom med gležnji10-15 ponovitev
Dviganje nog s kolesom med gležnji, medtem ko ležite na strani10-15 ponovitev na stran
Vpenjanje kroga med gležnji, medtem ko ležite na boku15-25 sekund
Dvigovanje kolesa, pritrjenega na gležnje, ki ležijo na boku10-15 ponovitev na stran
Potisnite krog med gležnji, medtem ko ležite na boku15-25 sekund

Pilates obroč - učinki vaj z obročem

Vaje z močnim obročem za pilates prinašajo presenetljivo hitre rezultate. Zahvaljujoč upornemu obroču lahko izvajamo celo vrsto pilates vaj z dodatno vadbo in obremenitvijo mišic. Zahvaljujoč obroču bomo okrepili mišice celotnega ramenskega kompleksa, mišice hrbta, nog, zadnjice in trebuha. To ni le odličen pripomoček, ki popestri trenutni trening, ampak predvsem zelo učinkovita oprema za vadbo. Pilates obroč, med drugim:

  • krepi globoke in stabilizacijske mišice
  • poveča mišično moč
  • izboljša fleksibilnost
  • poveča gibljivost sklepov in obseg njihove gibljivosti
  • kipi figuro
  • učvrsti kožo, zmanjša celulit
  • pospešuje krvni obtok
  • preprečuje civilizacijske bolezni
  • pospešuje metabolizem
  • kuri telesno maščobo

Preberite tudi: Kakšni so učinki pilatesa? Prednosti pilatesa

Kategorija:

ABC vaj