Učinki ameriškega zamaha - priljubljene vaje z kettlebell, vključujejo izboljšano stabilnost trupa in povečano aerobno zmogljivost. Rezultati te vaje bodo zadovoljili tudi ljudi, ki želijo izgubiti kalorije ob krepitvi mišic. Oglejte si, katere druge učinke boste dobili z ameriškim swingom.

Ameriški zamahdaje zelo vsestranskeučinke , ker je ena redkih vaj, ki združuje prednosti aerobnega in močnega treninga. Premetavanje kettlebella čez glavo vam omogoča istočasno povečanje mišične moči, izboljšanje učinkovitosti in kurjenje velike količine kalorij. Za dosego takšnih učinkov pa je treba ameriški zamah izvajati gladko, v dokaj hitrem tempu in s pravilno tehniko.

Preverite, na katere rezultate lahko računate, tako da v svoj trening uvedete vajo ameriškega zamaha.

1. Učinki ameriškega zamaha: povečanje mišične moči

Osnovni učinek, ki ga lahko dosežemo z vadbo z kettlebells, je povečanje mišične moči in vzdržljivosti. To še posebej velja za mišice ramen in rok, ki najbolj intenzivno delujejo pri nihanju kettlebella navzgor in navzdol. Posredno ameriški zamah krepi tudi noge, zadnjico in trebuh.

2. Učinki ameriškega zamaha: izboljšanje stanja

Čeprav je ameriški zamah vaja z uporabo uteži v obliki žoge z oprijemom, ni namenjen le povečanju mišične moči. Zelo pomembna za njegovo učinkovitost je hitrost, s katero kettlebell potuje nad glavo. Precej visok tempo vadbe povzroči, da se vaše dihanje pospeši in srčni utrip poveča. Posledično se poveča aerobna zmogljivost telesa, izboljša se cirkulacija in delovanje srca.

3. American Swing Effects: Izguba kalorij

Trenerji se strinjajo, da je najboljše rezultate pri izgubi maščobe mogoče doseči s kombiniranjem aerobnega treninga z vadbo za moč. Vaje z obremenitvijo povečujejo presnovne procese, vendar ne na račun mišičnega tkiva, kar je pogosto samo pri aerobih. Še več, vključenost mišic pri vadbi vpliva na kurjenje maščob še nekaj ur po vadbi.

4. Ameriški učinki nihanja: izboljšana stabilnost prtljažnika

Ameriški zamah je odlična vaja za globoke mišice, ki so odgovorne za stabilizacijo trupa. Vajaza delo vključi trebuh, zadnjico in paraspinalne mišice – ti trije deli telesa določajo pravilno držo in pomagajo preprečiti preobremenitev. Dobra stabilizacija telesa je še posebej pomembna pri športih za moč – močne globoke mišice zmanjšajo tveganje za poškodbe med vajami z utežmi.

5. Učinki ameriškega zamaha: povečanje gibljivosti sklepov

Gibanje glave kettle bell pokriva celoten obseg gibanja ramen za večjo gibljivost v ramenskih sklepih. Poleg tega so pri vadbi močno vključeni boki, katerih dinamično gibanje vam omogoča, da »zamahnete« celotno telo in dvignete utež navzgor. Ko kotliček vržete med noge, ne pozabite, da ledvenega dela hrbtenice ne upognete pretirano naprej, saj lahko takšno gibanje obremeni spodnji del hrbtenice.

6. Učinki ameriškega zamaha: povečanje mišične moči

Zahvaljujoč ameriškemu zamahu lahko povečate tudi moč svojih mišic, torej njihovo sposobnost, da hitro ustvarijo največjo možno moč. Med vadbo se težke obremenitve v kratkem času dvignejo na veliko višino, zaradi česar mišice delujejo z največjo učinkovitostjo.

Kategorija:

ABC vaj