Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Dodatki, ki se uporabljajo pri funkcionalnem treningu, vključujejo: trakove TRX, vrečo s peskom, Bosu, kettlebell, Flexi-Bar, telovadno žogo. Naučite se uporabljati te naprave, spoznajte njihove prednosti in vpliv vadbe z njihovo uporabo na postavo.

Pripomočki, ki se uporabljajo pri funkcionalnem treningu, naj bi povečali učinkovitost vaj in jih popestrili. Sklece na vadbeni žogici na primer dodatno aktivirajo poševne mišice trebuha, kvadricepsa in zadnjice. Zahtevajo večjo koncentracijo, saj je na žogi enostavno izgubiti ravnotežje in izboljšajo motorično koordinacijo. Vsako od spodaj opisanih vadbenih naprav z veseljem uporabljajo trenerji, ki izvajajo funkcionalno vadbo.

Dodatki za funkcionalno vadbo - TRX

TRX je priljubljen kos opreme, ki se uporablja pri funkcionalnem treningu. To sta dva traka z ročajem, obešena na primer s stropa. Na TRX je mogoče izvesti približno 300 različnih vaj, zahvaljujoč katerih se razvijejo mišice celotnega telesa: od nog, preko stegen, trebuha, hrbta in konča z rokami.

Trakovi so oprema za ljudi z različnimi ravnmi usposabljanja. Z njimi lahko izvajate osnovne vaje (sprednje opore) in zelo napredne (npr. žepni noži).

Vadba s trakovi izboljša vzdržljivost, moč in ravnotežje, saj aktivira globoke mišice, ki stabilizirajo postavo. S TRX lahko trenirate kjerkoli, kjer ga je mogoče obesiti, na primer poleti lahko izvajate tak trening na prostem, tako da TRX obesite na vejo drevesa.

Glej: vadba s pasovi TRX

Dodatki za funkcionalni trening - vreča s peskom

Sandbag je vadbena torba z ročaji, napolnjena s peskom. Uporablja se za razvoj moči in dinamike pri izvajanju večsklepnih vaj pri funkcionalnem treningu. Izbira vreče s peskom glede na težo je odvisna od vaših telesnih predispozicij, vendar se predpostavlja, da morate na začetku trenirati z obremenitvijo 20 % vaše telesne teže. Na primer: če tehtate 60 kg, trenirajte z vrečo 12 kg.

Pri profesionalnih vrečah s peskom lahko obremenitev prilagodite sami (skupu se dodajo vreče, ki jih napolnite s peskom npr.). Cena takšne opreme je precej visoka, zato jo lahko izdelate sami. Vse kar morate storiti je, da odrežete zračnico avtomobila, v notranjost potresete pesek in zavežete oba koncavrvico, jo zalepite z izolirnim trakom, da okrepite vrečko in je pripravljena.

Prednost vreče s peskom je, da lahko z njo trenirate celotno telo (npr. počepi, mrtve dvige, zavoji trupa, veslanje), vendar morate poznati natančno tehniko vaj (vadite podobno kot z mreno ).

Zahvaljujoč treningu boste pridobili mišično maso, hitrost in moč. Spodaj boste našli video z navodili, kako narediti mrtvo dviganje. Namesto utege uporabite vrečo s peskom.

Dodatki za funkcionalno vadbo - Bosu

Bosu je kos opreme, ki se uporablja pri funkcionalnem treningu, ki je videti kot žoga, prerezana na pol. Je kombinacija gibljive žoge ter stabilne in trde platforme za trening. Vadite lahko na obeh straneh, kar poveča obseg možnih vaj.

Vadba s to opremo je težja od vadbe na stabilni podlagi, saj morate za nadzor drže vaditi celotno telo. Na bosih nogah lahko vadite roke (sklece, stranske opore na eni roki), trebuh (krče, zasuki trupa) in noge (počepi, izpadi), tako na mehki kot trdi strani.

Bosu uporabljajo za vadbo občutka za ravnotežje ljubitelji zimskih in vodnih športov (deskanje na snegu, deskanje). Ima še eno prednost – če se želite po treningu dodatno raztegniti, je ta oprema kot nalašč za to. S polžogo lahko varno raztegnete na primer mišice kolkov, saj bo mehki del ščitil sklepni hrustanec kolena pred poškodbami.

Dodatki za funkcionalni trening - gimnastična žoga

Eden najpogosteje uporabljenih pripomočkov za funkcionalni trening je žoga za telovadbo. Da obstanete na njem in ne izgubite ravnotežja, morate uravnotežiti celotno telo. S treningom z žogo boste okrepili globoke mišice in razbremenili hrbtenico.

Zelo pomembno je prilagoditi velikost žoge glede na vašo višino, saj lahko slabo prilegajoča oprema zmanjša učinkovitost vaje. Prednost te opreme je nizka cena in dejstvo, da lahko z žogo trenirate kjerkoli, ne samo v telovadnici.

Glejte: komplet za vadbo za fitnes

Dodatek za funkcionalni trening - kettlebell

Kettlebell so okrogle vadbene uteži z ročnim prijemom. Prvotni ruski kettlebell je tehtal 1 pud (pud je ruska enota teže, 1 pud - 16,28 kg) in večkratnik te teže. Vadba s kettlebellom celovito razvija telo, v nasprotju z izoliranimi vajami z mreno, ki delujejo samo na izbrane mišice.

Vaše mišice delujejo, ko izvajate dinamične vaje, kot je ameriški zamahzadnjico, trebuh, lopatice in deltoidne mišice, pri vadbi pretresov pa predvsem mišice ramenskega obroča, prsnega koša in hrbta. Prednost vadbe kettlebell je, da vam ni nujno, da greste v telovadnico, da bi trenirali.

Z vadbo s kettlebellom izboljšate tako dinamiko kot moč. Poleg tega se med vadbo naučite pravilno dvigovati uteži, da ne obremenjujete hrbta.

Glejte: vzorčni trening z kettlebell

Dodatki za funkcionalno vadbo - Flexi-Bar

Flexi-Bar je plastična palica, ojačana s steklenimi vlakni, z gumijastimi utežmi na obeh straneh in ročajem v sredini. Palica je narejena tako, da med funkcionalnim treningom vibrira. Vibracije se prenesejo na vaditelja, katerega naloga je uravnotežiti te vibracije s stabilizacijo figure. Pri treningu s Flexi-Barjem delujejo predvsem mišice rok, hrbta, prsnega koša in trebuha, v manjši meri pa nog in zadnjice. Intenzivnost treninga je odvisna od amplitude vibracij - močnejše kot so vibracije, več truda je vloženega v ohranjanje ravnotežja.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

ABC vaj