Jagodna dieta je enokomponentna shujševalna dieta. Jagode so nizkokalorične in so bogat vir folatov, ki pomagajo pri delovanju naših možganov, in antioksidantov, ki nas ščitijo pred rakom. Preverite, kako ustvariti dieto z jagodami za hitro in zdravo hujšanje.

Ali jejagodna dietadobra ideja zahujšanje ? Jagode so nizkokalorične - le 28 kcal na 100 g ali 280 kcal na kilogram. V 90 odstotkih. Narejene so iz vode, zato jih lahko jedo ljudje, ki skrbijo za svoje telo. Vsebujejo tudi veliko vlaknin, ki uravnavajo prebavni proces in pomagajo pri hujšanju. Vendar pa obstaja tudi past: jagode spodbujajo apetit, najboljšega okusa pa imajo z dodatkom smetane ali jogurta in sladkorja, to pa je veliko število kalorij …

Jagodna dieta - pravila

Jagodna dietatemelji na prevladi le ene sestavine, ki nosi tveganje, da telesu ne zagotovi ustrezne količine hranil. Zato dieto z jagodami uporabljamo le približno 4 dni. Če dobro uredimo jedilnik, lahko izgubimo tudi 2 kg.

Ne delaj tega

Jagode so malokalorične, a če jih kombinirate s smetano in sladkorjem, si boste poleg vitaminske bombe privoščili še kalorično bombo. Polovica pakiranja (100 g) 18-odstotne smetane je približno 185 kcal, 36-odstotna smetana pa 350 kcal. Zato ga je bolje nadomestiti z 12 % smetano ali grškim jogurtom (cca 135 kcal / 100 g), še bolje pa z 2 % naravnim jogurtom (60 kcal) ali pinjencem (45 kcal). Ne posipajte jagod s sladkorjem - ena čajna žlička sladkorja je skoraj 25 kcal!

Jagode - kaj morate vedeti o njih?

Kakšna hranila vsebuje jagodna dieta?

Jagode veljajo za vitaminsko bombo, ki zapolni vse pomanjkanje vitaminov in mineralov v našem telesu. Vendar prehrana, ki temelji samo na jagodah, ni zdrava in lahko zelo hitro privede do neustreznih procesov v našem telesu. Po drugi strani pa bodo jagode, ki so dodatek drugim, polnovrednim izdelkom, zagotovo pozitivno vplivale na naše zdravje. Jagode vsebujejo:

  • folna kislina, ki podpira delo in razvoj možganov,
  • vitamin C, ki povečuje imuniteto in podpira absorpcijo železa; Dnevno pokrijemo 120 g svežih jagodpotreba po tem vitaminu,
  • kalij, ki pomaga telesu vzdrževati pravilno stanje mišic in pravo raven elektrolitov v telesu,
  • vitamin K, ki zapira krvne žile,
  • vitamina B-5 in B-6, ki izboljšata koncentracijo in preprečujeta omotico,
  • magnezij in kalcij, ki razkisata naše telo,
  • antioksidanti, ki upočasnjujejo proces staranja.

Učinki jagodne diete

  • čiščenje telesa toksinov,
  • izboljšanje črevesne perist altike,
  • krepitev imunskega sistema,
  • učinek pomlajene kože,
  • izboljšanje stanja las.

Jagodna dieta - zajtrk

Zmešajte pol skodelice jagod z jogurtom in ovsenimi kosmiči. Privoščite si lahko tudi dietno omleto iz pšeničnih otrobov z jagodami.

Jagodna dieta - kosilo

Po dietnem zajtrku si lahko privoščite juho z jagodnimi rezanci. Za tradicionalni duo, kot sta piščanec in riž, lahko dodate solato iz jagod, parmezana, mocarele in pest bazilike.

Jagodna dieta - večerja

Za večerjo lahko pripravite osvežujoč jagodni smoothie z dodatkom medu in agavinega sirupa.

Kako shujšati zdravo - nasvet psihodietetike

Vsak od nas sanja o vitki in postavni postavi. Niso pa vse metode hujšanja dobre za naše zdravje. Kako pametno in zdravo shujšati? Prisluhnite naši strokovnjakinji - psihodietikinji in zdravstveni trenerki Elżbieti Lange.

Kategorija:

Hujšanje