Na dieti sem že več kot dva tedna. Poskušam zaužiti približno 1600 kcal. Poleg tega je telesna aktivnost 3x na teden.Ne stradam se kljub majhni količini kalorij. Razmerje b: t: w je dnevna m.v. 80:20:161. Zajtrk jem vedno isti: 2 jajci, dve rezini rženega kruha in konzervirano papriko, za zajtrk jogurt, kosilo je običajno ribje, piščančje ali goveje meso z drobljencem ali rižem in peso ali kumaro. Pravzaprav ne jem večerje zaradi pomanjkanja apetita zvečer. Do sedaj sem izgubil približno 5 kg. Na mnogih forumih sem prebral, da bi moralo biti pri moji trenutni teži (88 kg) razmerje b:t:w 196:106:260. Ali naj povečam količino makrohranil ob ohranjanju kcal? Če je tako, kaj uvesti v svojo prehrano. Želim ga obdržati, ko dosežem predvideno težo, pogosto imam težave s tem in že 3-6 mesecev po zmanjšanju teža precej hitro zraste nazaj.
Sklicuje se na informacije v sporočilu. Prvič, s težo 88 kg je 1600 kcal drastično nizko, zlasti med telesno aktivnostjo. S tovrstno dieto se izpostavljate yo-yo efektu, torej dejstvu, da teža precej hitro raste. Drugič, nemogoče je povečati količino makrohranil brez povečanja kalorične vsebnosti prehrane. Iz tedna v teden bi morali enostavno povečati število kalorij v prehrani za približno 100-150 kcal, da se telo počasi vrne v normalno stanje. S kalorično vrednostjo 2200 kcal bi moralo biti veliko lažje, bolj zdravo in varneje zmanjšati in nato vzdrževati težo.
Osnovna napaka, ki jo naredite, je prenizka kalorična vrednost, naslednja je verjetno vrnitev k starim prehranjevalnim navadam po dieti. Ne smemo pozabiti, da bo telo po zmanjšanju zelo hitro absorbiralo odvečne kalorije, in če z ustreznim treningom ne bo usmerjeno v gradnjo mišične mase, se bo le-ta odložila v obliki maščobnega tkiva. Če povzamemo, prosimo, da postopoma povečujte število kalorij in pojdite k intenzivnejšemu treningu kot zmanjševanju telesne energije. Pomanjkanje apetita je posledica počasnega metabolizma.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Tomasz PiotrowskiJe certificiran osebni trener inspecialist za prehrano. Svoje znanje je pridobival pri najboljših strokovnjakih v fitnes industriji na Poljskem. Ima večletne izkušnje z delom kot dietetik v zasebnem objektu v Krakovu in izkušnje z delom kot osebni trener. Piše tudi strokovne članke o zdravju, usposabljanju in prehrani ter deluje v industriji prehranskih dopolnil. Navdušen je nad sabljanjem s pestmi.
Več nasvetov tega strokovnjaka
ALT in vadba ter prehranska dopolnila. Kako skrbeti za jetra? [Strokovni nasvet]Bolečine v dimljah med in po treningu [strokovni nasveti]Bolečine v hrbtu. Ali znaš voziti kolo? [Strokovni nasvet]Dieta in vaje za hujšanje za moškega nad 50 let. [Nasvet strokovnjaka]Koliko kalorij zaužiti, da se izognete učinku jo-jo med hujšanjem? [Strokovni nasvet]Kako lahko najstnik s prekomerno telesno težo telovadi? [Strokovni nasvet]Kako shujšati po srčnem infarktu in operaciji hrbtenice? [Strokovni nasvet]Kako shujšati iz prsi in trebuha? [Strokovni nasvet]Kako ostati motiviran za hujšanje? [Strokovni nasvet]Kako s telovadbo doma shujšati stegna in trebuh? [Strokovni nasvet]Kako vaditi za hujšanje? [Strokovni nasvet]Kateri čas dneva je najboljši za vadbo? [Strokovni nasvet]Kakšne vaje za najstnika za hujšanje in postavo? [Strokovni nasvet]Zabadanje in streljanje v kolena med treningom [nasvet strokovnjaka]Oblikovanje telesa. Kje začeti trenirati v telovadnici? [Strokovni nasvet]Ponavljajoče se bolečine v hrbtu [strokovni nasvet]Hujšanje s sedečim načinom življenja [nasvet strokovnjaka]Prehrana, ko poskušate zmanjšati težo [nasvet strokovnjaka]Omedlevica in krvavitve iz nosu pri fizično aktivnem najstniku [nasvet strokovnjakov]debelost. Kako shujšati s preddiabetesom in hipertenzijo? [Strokovni nasvet]Vadba za raven trebuh po nosečnosti [nasvet strokovnjakov]Povečanje telesne teže kljub telesni aktivnosti. Kako vzpostaviti dieto? [Strokovni nasvet]Telovadim, vendar ne morem shujšati [strokovni nasvet]