Stara sem 53 let, po srčnem napadu in po dveh operacijah hrbta. Tehtam 101 kg, ne telovadim. Operacije niso pomagale, saj mi po 300 m hoje leva noga še vedno otrpni. Kaj lahko storim, da izgubim težo?
Glede na vaše zdravstveno stanje bo najpomembnejše, da začnete s pravilno prehrano. Sprememba prehranjevalnih navad vam bo pomagala, da se boste bolje počutili, shujšali in poskrbeli za svoje zdravje. Dieta je 70% uspeha in stanja v katerem smo. Iz tega razloga morate piti najmanj 3 litre vode na dan. Naj bo to proces in to količino vsak dan povečujte, dokler ne popijete dovolj.
Drugo vprašanje so obroki. Moral bi normalizirati svojo prehrano. Fiksni časi obrokov bodo za telo znak, da mu ni treba shranjevati telesne maščobe. Jejte veliko zelenjave, drobljencev in pustega mesa ter jajc, izogibajte se belemu kruhu, visoko predelanim izdelkom, alkoholu in sladkorju.
Ko gre za telesno aktivnost, lahko priporočam palice za nordijsko hojo in bazen. V vodi ne obremenjujete sklepov ali hrbtenice. Predvsem pa priporočam obisk kliničnega dietetika za individualno prilagoditev prehrane, ki bo upoštevala vse vaše tegobe. Obiščite tudi fizioterapevta, da razvije program vadbe, ki bo okrepil vaše mišice po operaciji.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Tomasz PiotrowskiJe certificiran osebni trener in specialist za prehrano. Svoje znanje je pridobival pri najboljših strokovnjakih v fitnes industriji na Poljskem. Ima večletne izkušnje z delom kot dietetik v zasebnem objektu v Krakovu in izkušnje z delom kot osebni trener. Piše tudi strokovne članke o zdravju, usposabljanju in prehrani ter deluje v industriji prehranskih dopolnil. Navdušen je nad sabljanjem s pestmi.
Več nasvetov tega strokovnjaka
ALT in vadba ter prehranska dopolnila. Kako skrbeti za jetra? [Strokovni nasvet]Bolečine v dimljah med in po treningu [strokovni nasveti]Bolečine v hrbtu. Ali znaš voziti kolo? [Strokovni nasvet]Dieta in vaje za hujšanje za moškega nad 50 let. [Nasvet strokovnjaka]Koliko kalorij zaužitida bi se izognili yo-yo učinku pri hujšanju? [Strokovni nasvet]Kako lahko najstnik s prekomerno telesno težo telovadi? [Strokovni nasvet]Kako shujšati po srčnem infarktu in operaciji hrbtenice? [Strokovni nasvet]Kako shujšati iz prsi in trebuha? [Strokovni nasvet]Kako ostati motiviran za hujšanje? [Strokovni nasvet]Kako s telovadbo doma shujšati stegna in trebuh? [Strokovni nasvet]Kako vaditi za hujšanje? [Strokovni nasvet]Kateri čas dneva je najboljši za vadbo? [Strokovni nasvet]Kakšne vaje za najstnika za hujšanje in postavo? [Strokovni nasvet]Zabadanje in streljanje v kolena med treningom [nasvet strokovnjaka]Oblikovanje telesa. Kje začeti trenirati v telovadnici? [Strokovni nasvet]Ponavljajoče se bolečine v hrbtu [strokovni nasvet]Hujšanje s sedečim načinom življenja [nasvet strokovnjaka]Prehrana, ko poskušate zmanjšati težo [nasvet strokovnjaka]Omedlevica in krvavitve iz nosu pri fizično aktivnem najstniku [nasvet strokovnjakov]debelost. Kako shujšati s preddiabetesom in hipertenzijo? [Strokovni nasvet]Vadba za raven trebuh po nosečnosti [nasvet strokovnjakov]Povečanje telesne teže kljub telesni aktivnosti. Kako vzpostaviti dieto? [Strokovni nasvet]Telovadim, vendar ne morem shujšati [strokovni nasvet]