Stara sem 50 let, visoka 164 in tehtam 70 kg - ženska. Imam sedeče delo, 3-krat na teden uporabljam sklop vaj Milon 2 med enim pristopom. V 2 mesecih sem izgubila 1,2 kg. Kako naj telovadim in izračunam svoje kalorične potrebe?
Če želite doseči telesne rezultate, morate vsekakor pogledati na prehrano. Za vas je vredno izračunati svoje kalorične potrebe. Lahko bi bilo iz najboljše formule, ki je telesna teža pomnožena 22. Nato je rezultat pomnožila s koeficientom telesne aktivnosti, ki je za ljudi, ki sedijo, približno 1,3. Nato je treba rezultat, odvisno od cilja, pomnožiti: za čase zmanjšanja 0,85. Ko poskušate zgraditi mišično maso za 1,2. Kar se tiče samih vaj, je vredno narediti vaje za moč za toniranje telesa. Kardio vaje in intervali sami po sebi niso dobra rešitev. Programi vadbe, ki so jih razvili različni strokovnjaki, morda za nekatere ljudi niso primerni. Moraš jih znati izbrati za svoj namen.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Tomasz PiotrowskiJe certificiran osebni trener in specialist za prehrano. Svoje znanje je pridobival pri najboljših strokovnjakih v fitnes industriji na Poljskem. Ima večletne izkušnje z delom kot dietetik v zasebnem objektu v Krakovu in izkušnje z delom kot osebni trener. Piše tudi strokovne članke o zdravju, usposabljanju in prehrani ter deluje v industriji prehranskih dopolnil. Navdušen je nad sabljanjem s pestmi.
Več nasvetov tega strokovnjaka
ALT in vadba ter prehranska dopolnila. Kako skrbeti za jetra? [Strokovni nasvet]Bolečine v dimljah med in po treningu [strokovni nasveti]Bolečine v hrbtu. Ali znaš voziti kolo? [Strokovni nasvet]Dieta in vaje za hujšanje za moškega nad 50 let. [Nasvet strokovnjaka]Koliko kalorij zaužiti, da se izognete učinku jo-jo med hujšanjem? [Strokovni nasvet]Kako lahko najstnik s prekomerno telesno težo telovadi? [Strokovni nasvet]Kako shujšati po srčnem infarktu in operaciji hrbtenice? [Strokovni nasvet]Kako shujšati iz prsi in trebuha? [Strokovni nasvet]Kako ostati motiviran za hujšanje? [Strokovni nasvet]Kako s telovadbo doma shujšati stegna in trebuh? [Strokovni nasvet]Kako vaditi za hujšanje? [Strokovni nasvet]Kateri časdan je najboljši za vadbo? [Strokovni nasvet]Kakšne vaje za najstnika za hujšanje in postavo? [Strokovni nasvet]Zabadanje in streljanje v kolena med treningom [nasvet strokovnjaka]Oblikovanje telesa. Kje začeti trenirati v telovadnici? [Strokovni nasvet]Ponavljajoče se bolečine v hrbtu [strokovni nasvet]Hujšanje s sedečim načinom življenja [nasvet strokovnjaka]Prehrana, ko poskušate zmanjšati težo [nasvet strokovnjaka]Omedlevica in krvavitve iz nosu pri fizično aktivnem najstniku [nasvet strokovnjakov]debelost. Kako shujšati s preddiabetesom in hipertenzijo? [Strokovni nasvet]Vadba za raven trebuh po nosečnosti [nasvet strokovnjakov]Povečanje telesne teže kljub telesni aktivnosti. Kako vzpostaviti dieto? [Strokovni nasvet]Telovadim, vendar ne morem shujšati [strokovni nasvet]