Telovadim 5-6 krat na teden, sem zelo aktivna, visoka sem 170 cm in tehtam 56 kg. Žal po dveh nosečnostih trebuh še vedno štrli. Katere vaje in kako pogosto morate izvajati za raven trebuh?
Pri ženskah po dveh nosečnostih je postopek vedno težji in dolgotrajnejši. Osnova, kot v vsakem primeru, je prehrana, bodite pozorni na to, ali je pravilno uravnotežena in ali kateri izdelki ne povzročajo napihnjenega trebuha. Pomembno je tudi, ali ste rodili naravno ali ste imeli carski rez. Treningi morajo trajati več ali celo več mesecev, da si po porodu povrnejo obliko. Odvisno je tudi od stopnje treninga pred nosečnostjo.
vaje za raven trebuh po naravnem porodu
Poporodno vadbo je treba začeti po približno 6 do 12 tednih. Vse je seveda odvisno od vašega zdravja in nosečnosti. Pri naravnem porodu lahko po tem obdobju mirno telovadite za krepitev prečnih trebušnih mišic. Tu bodo v veliko pomoč vaje pilatesa. Prav tako je vredno izvajati vaje, kot so: navpične škarje, dvig medenice leže na hrbtu in zasuki z bučicami v sedežu na fitnes žogi.
vaje za raven trebuh po carskem rezu
Ker so mišice med porodom s carskim rezom pretrgane, potrebujejo več časa za okrevanje. Iz tega razloga je najbolje, da se pred začetkom vadbe posvetujete z zdravnikom in fizioterapevtom. V tem primeru je vredno začeti z vadbo Kegelovih mišic, z zategovanjem in sprostitvijo presredka in nožnice. Intenzivnost vadbe je treba krepiti počasi in previdno. Sprva so sprehodi in obiski bazena bolj priporočljivi kot trebušnjaki. Ko smo prepričani, da so mišice zrasle in nam je dovoljena vadba, lahko začnete z enakimi vajami kot pri naravnem porodu. Vedno pa je najbolje sodelovati z nekom, ki ima izkušnje z delom z ženskami po nosečnosti, saj je vsak organizem drugačen. Vsaka ženska tudi okreva ob različnih časih. Življenjski slog matere pred in med nosečnostjo prav tako močno vpliva na čas za popolno okrevanje in oblikovanje.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka naraveninformativno in ne bo nadomestilo obiska pri zdravniku.
Tomasz PiotrowskiJe certificiran osebni trener in specialist za prehrano. Svoje znanje je pridobival pri najboljših strokovnjakih v fitnes industriji na Poljskem. Ima večletne izkušnje z delom kot dietetik v zasebnem objektu v Krakovu in izkušnje z delom kot osebni trener. Piše tudi strokovne članke o zdravju, usposabljanju in prehrani ter deluje v industriji prehranskih dopolnil. Navdušen je nad sabljanjem s pestmi.
Več nasvetov tega strokovnjaka
ALT in vadba ter prehranska dopolnila. Kako skrbeti za jetra? [Strokovni nasvet]Bolečine v dimljah med in po treningu [strokovni nasveti]Bolečine v hrbtu. Ali znaš voziti kolo? [Strokovni nasvet]Dieta in vaje za hujšanje za moškega nad 50 let. [Nasvet strokovnjaka]Koliko kalorij zaužiti, da se izognete učinku jo-jo med hujšanjem? [Strokovni nasvet]Kako lahko najstnik s prekomerno telesno težo telovadi? [Strokovni nasvet]Kako shujšati po srčnem infarktu in operaciji hrbtenice? [Strokovni nasvet]Kako shujšati iz prsi in trebuha? [Strokovni nasvet]Kako ostati motiviran za hujšanje? [Strokovni nasvet]Kako s telovadbo doma shujšati stegna in trebuh? [Strokovni nasvet]Kako vaditi za hujšanje? [Strokovni nasvet]Kateri čas dneva je najboljši za vadbo? [Strokovni nasvet]Kakšne vaje za najstnika za hujšanje in postavo? [Strokovni nasvet]Zabadanje in streljanje v kolena med treningom [nasvet strokovnjaka]Oblikovanje telesa. Kje začeti trenirati v telovadnici? [Strokovni nasvet]Ponavljajoče se bolečine v hrbtu [strokovni nasvet]Hujšanje s sedečim načinom življenja [nasvet strokovnjaka]Prehrana, ko poskušate zmanjšati težo [nasvet strokovnjaka]Omedlevica in krvavitve iz nosu pri fizično aktivnem najstniku [nasvet strokovnjakov]debelost. Kako shujšati s preddiabetesom in hipertenzijo? [Strokovni nasvet]Vadba za raven trebuh po nosečnosti [nasvet strokovnjakov]Povečanje telesne teže kljub telesni aktivnosti. Kako vzpostaviti dieto? [Strokovni nasvet]Telovadim, vendar ne morem shujšati [strokovni nasvet]