Doma imam tekalno stezo. Začel sem hoditi (5-6 km/h) in zaradi rahle bolečine v petah kupil blažilne vložke. Postopoma sem začel uvajati kratke teke (12-15 km/h). Po nekaj dneh sem opazil, da me spet bolijo pete in gležnji. Tekalno stezo sem drastično zmanjšal, vendar ne vidim izboljšanja. Bolečine v sklepih se kažejo predvsem pri spuščanju po stopnicah. Bolečina sama po sebi ni velika, stopnjuje pa jo strah, da ne bom nosila svojega telesa. V čem sem pretiraval? Kako se ga znebim? rimski
Kljub svoji priljubljenosti ima tek v primerjavi z drugimi vrstami vzdržljivostnih športov resno pomanjkljivost. Povezan je z močno obremenitvijo kolčnih, kolenskih in gleženjskih sklepov ter ledvene hrbtenice. Pri kolesarjenju so največje obremenitve v kolčnih sklepih približno 70 kg, medtem ko so obremenitve pri lahkem teku že petkrat višje, z naraščajočim tempom in težavami pa se lahko povečajo tudi do desetkrat. Bolečine v stopalih in/ali sklepih med tekom imajo lahko različne vzroke in so lahko posledica: a) uporabe napačno izbrane obutve, ki mora imeti sistem za blaženje udarcev b) nepravilne tehnike teka (med tekom, prvi stik z podlaga je peta, nato sledijo in na koncu prsti) c) prevelika teža (ali prekomerna teža) vadbenega človeka glede na strukturo in moč okostja in sklepov d) preintenziven tempo (pritisk na stopalo se poveča s tempom v povprečju 3-4 krat) e) zgradba sklepov in kosti ter s tem povezana naravna "obraba" skozi čas. Težko je vedeti, kaj od tega povzroča bolečino. Eno je gotovo, gre za obrambno reakcijo in signal telesa, da z njim nekaj ni v redu, predlagam, da se vrnete k hoji po tekalni stezi v počasnem, srednje hitrem in hitrem tempu. Za povečanje intenzivnosti lahko prilagodite naklon tekalne steze, v primeru ponavljajočih se simptomov pa pojdite k zdravniku specialistu, da ugotovi vzrok.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Joanna BarcikowskaDiplomant Univerze za telesno vzgojo v Gdansku, inštruktor telesne rekreacije, pilates in reformator pilatesa, trener Varšavske športne akademije in Thera-Band Academy, soavtor programovReebok BalancePilates, Reebok Spine. Avtor številnih člankov o fitnesu, udeleženec televizijskih programov in promotor oblik fitnesa za zdravje.
Več nasvetov tega strokovnjaka
Tek in bolečine v sklepih [strokovni nasvet]Gube na trebuhu in "krila" na stegnih [nasvet strokovnjaka]Individualni trener [nasvet strokovnjaka]Kako se znebiti celulita na stegnih? [Strokovni nasvet]Kakšno opremo v telovadnici izbrati za hujšanje? [Strokovni nasvet]Katere vaje naj naredim, da hitro izgubim težo? [Strokovni nasvet]Kdaj jesti in kdaj telovaditi? [Strokovni nasvet]Zaporedje vadbe in izgorevanje maščob [nasvet strokovnjaka]Trebušna zibelka [strokovni nasvet]Modeliranje notranje strani stegen [nasvet strokovnjaka]Povešen trebuh po nosečnosti [nasvet strokovnjakov]Hujšanje in oprsje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje po 50 [nasvet strokovnjaka]štrleč trebuh [nasvet strokovnjaka]Pilates in kurjenje maščob [nasvet strokovnjaka]Prednosti grenivke [nasvet strokovnjaka]Ravno dno [nasvet strokovnjaka]Izgubite težo na tekalni stezi [strokovni nasvet]skakalna vrv [nasvet strokovnjaka]Kratke hlače iz neoprena [strokovni nasvet]Plavalni slog za podporo trebušnim mišicam [strokovni nasvet]Kontuzija komolca [strokovni nasvet]Ples in hujšanje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje stegen in bokov [nasvet strokovnjaka]Redčenje telet [nasvet strokovnjaka]kako shujšati z dovršenimi nogami (stegna, teleta) [nasvet strokovnjaka]široki boki [nasvet strokovnjaka]Vaje za mehur [strokovni nasvet]Vaje v foliji za živila [strokovni nasveti]