Katere vaje naj naredim, da se ga znebim?
Celulit je neenakomerna, gručasta površina kože s "pomarančno lupino", ki se običajno pojavi na mestih, kjer se običajno nabira maščobno tkivo - na bokih, stegnih, trebuhu in rokah. Več kot je telesne maščobe, bolj izraziti so simptomi celulita. Toda to ne pomeni, da so vitke ženske tega osvobojene. Maščobne celice, ki se nahajajo pod kožo, so prepletene z vezivnim tkivom. Simptomi celulita se pojavijo, ko se maščobne celice prekomerno razraščajo, tako da se vezivno tkivo »pretesno«. Na koži so majhne nepravilne izbokline. Posledično hipertrofija vezivnega tkiva povzroči poslabšanje stanja kože, kar povzroča motnje mikrocirkulacije. Moti se pravilna cirkulacija tkivnih tekočin in delovanje limfnega sistema. Ne more slediti čiščenju telesa presnovnih produktov in strupenih snovi. Celulit ima hormonsko ozadje. Pojavi se šele po spolni zrelosti, intenzivira se v obdobjih "hormonske revolucije" - nosečnosti, menopavze in včasih v različnih obdobjih menstrualnega ciklusa. Glavni krivec je ženski hormon estrogen, ki določa tipično žensko, torej neenakomerno razporeditev maščobnega tkiva in uravnava vodno ravnovesje v ženskem telesu. Proti celulitu pa se lahko uspešno borimo s pravilno prehrano in vadbo. Anticelulitna dieta mora zagotavljati živila, ki ne vsebujejo kalorij, so brez toksinov – in tista iz onesnaženega okolja, pa tudi tista, ki jih vsebujejo nekateri izdelki, na primer alkohol, ki delujejo čistilno, z veliko hranilnimi snovmi. in z nizko vsebnostjo maščob. Ti izdelki vključujejo: - zelenjavo in sadje, ki vsebujeta veliko vitaminov, mineralov in vlaknin, ki zagotavljajo učinkovito delovanje prebavnega sistema - žitarice, kalčki in stročnice v čim manj predelani obliki - jedi iz soje, katerih vsebnost beljakovin lahko tekmujejo z mesom in ne vsebujejo toksinov, ki jih najdemo v živilih živalskega izvora. Učinkovitega boja proti celulitu ni, če telesu ne zagotovite prave količine vode – vsaj 6-8 kozarcev na dan. Voda omogoča izpiranje toksinov, nakopičenih v tkivih, zagotavlja pravilno kroženje telesnih tekočin in preprečuje otekanje. Pravilno izbrane vaje spodbujajo tudi pravilnodelovanje telesa in zmanjšanje količine "pomarančne lupine". Z vadbo svoje telo silimo v kurjenje maščob, uravnavamo presnovo in spodbujamo krvni obtok. Najbolj primerna oblika vadbe je aerobni trening. Lahko je hitra hoja, po možnosti po razgibanem terenu z veliko hribov, stacionarno ali tradicionalno kolesarjenje, vadba na steperju ali plavanje vsaj 50-60 minut, 3-5 krat na teden. Pomembno je, da takšno vadbo izvajate z intenzivnostjo, ki vam ustreza, optimalno za izgorevanje maščob. Intenzivnost je najbolje določiti na podlagi maksimalnega srčnega utripa, ki je najvišji srčni utrip, pri katerem lahko naše srce deluje med največjim naporom v eni minuti. Najlažji način za njihovo oceno je: 220 minus starost za moške in 226 minus starost za ženske. Vrednost, ki smo jo dobili, je naš največji srčni utrip. Domneva se, da je optimalna intenzivnost treninga za izgorevanje maščob in razvoj vzdržljivosti v območju srčnega utripa od 65 % do 85 % največjega srčnega utripa. Torej, če izračunamo 65% in 85% naše največje vrednosti srčnega utripa, dobimo razpon vrednosti srčnega utripa, v katerega bi morali pasti med treningom. Na primer, 30-letni moški ima najvišji srčni utrip 190 utripov na minuto, razpon srčnega utripa, primeren za izgorevanje maščob, pa se giblje med: 190x65%=123 in 190x85%=161. Srčni utrip pri vadbi lahko nadzorujete z palpacijo, to je z vstavljanjem prstov v karotidno arterijo ali z merilnikom srčnega utripa. Vsi ljudje, ki niso vajeni treninga, naj začnejo počasi in postopoma povečujejo napor. Dobra alternativa je tudi dinamična joga. Omogoča vam izgorevanje odvečne telesne maščobe, saj združuje dihalne vaje z dinamično izvedenimi položaji, ki ustvarjajo toploto. Pomaga tudi pri izboljšanju krvnega obtoka, prebave in ima učvrstitveni učinek. V boju proti celulitu so v veliko pomoč tudi masaže ter uporaba anticelulitnih losjonov in krem. Katere, žal ne morem svetovati. Najbolje je, da sami preverite njihove učinke na vaše telo.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantka Univerze za telesno vzgojo v Gdansku, inštruktorica telesne rekreacije, reformator pilatesa in pilatesa, trener Varšavske športne akademije in akademije Thera-Band, soavtor programov ReebokBalancePilates in Reebok Spine. Avtor številnih člankov o fitnesu, udeleženec televizijskih programov in promotor oblik fitnesa za zdravje.
Več nasvetov tega strokovnjaka
Tek in bolečine v sklepih [strokovni nasvet]Gube na trebuhu in "krila" na stegnih [nasvet strokovnjaka]Individualni trener [nasvet strokovnjaka]Kako se znebiti celulita na stegnih? [Strokovni nasvet]Kakšno opremo v telovadnici izbrati za hujšanje? [Strokovni nasvet]Katere vaje naj naredim, da hitro izgubim težo? [Strokovni nasvet]Kdaj jesti in kdaj telovaditi? [Strokovni nasvet]Zaporedje vadbe in izgorevanje maščob [nasvet strokovnjaka]Trebušna zibelka [strokovni nasvet]Modeliranje notranje strani stegen [nasvet strokovnjaka]Povešen trebuh po nosečnosti [nasvet strokovnjakov]Hujšanje in oprsje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje po 50 [nasvet strokovnjaka]štrleč trebuh [nasvet strokovnjaka]Pilates in kurjenje maščob [nasvet strokovnjaka]Prednosti grenivke [nasvet strokovnjaka]Ravno dno [nasvet strokovnjaka]Izgubite težo na tekalni stezi [strokovni nasvet]skakalna vrv [nasvet strokovnjaka]Kratke hlače iz neoprena [strokovni nasvet]Plavalni slog za podporo trebušnim mišicam [strokovni nasvet]Kontuzija komolca [strokovni nasvet]Ples in hujšanje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje stegen in bokov [nasvet strokovnjaka]Redčenje telet [nasvet strokovnjaka]kako shujšati z dovršenimi nogami (stegna, teleta) [nasvet strokovnjaka]široki boki [nasvet strokovnjaka]Vaje za mehur [strokovni nasvet]Vaje v foliji za živila [strokovni nasveti]