Letos sem se odločil izgubiti nekaj kilogramov. Vodim sedeč način življenja, torej v službo in z dela z avtom, 7 ur v službi pred računalnikom, po vrnitvi domov pa pogosto fotelj in TV. Tako sem se takoj po novem letu prijavila za osebnega trenerja. Tehtal me je na čarobni tehtnici. Rezultat je grozen, vendar ga želim spremeniti. Vaje dvakrat na teden. Začel sem na tekalni stezi približno 15 minut hoje, nato eno uro vadbe za moč ali kroga, nato pa spet intervale na tekalni stezi, približno 20 minut. In tako so minili 3 meseci. Spet sem bil na čarobni lestvici. In kaj? In nič. Dobesedno … nič. Niti kg manj. Enaka teža maščobe. Mišična masa se lahko poveča za 10 dkg. Seveda sem se spustil. Ampak nadaljujem, ker mi te vaje koristijo psiho, ampak shujšati sem mislil, ne psiho. Ali tak trening dvakrat na teden ni dovolj? Ali naj poskusim teči ali kaj podobnega? Naj omenim, da sem poleg starosti, ki lahko otežuje hujšanje, zdrav kot riba. Nimam obolele ščitnice, inzulinske rezistence ali drugih bolezni, ki bi jim bila kriva debelost. In zagotovo ga imam, saj tehtam 80 kg z višino 163 cm.
Prvi in najpomembnejši korak je sprememba svojih prehranjevalnih navad. Imeti morate individualno določeno prehrano, ki vam bo pomagala pri kurjenju maščob. Prosim, ne bojte se - beseda dieta ima negativno konotacijo - vendar se nanaša na način, kako jemo vsak dan.
Za začetek pustite ob strani vso nezdravo hrano, kot so sladkarije, hitra hrana, predelana hrana, pripravljena živila, coca cola in gazirane pijače, sokovi. Nato začnite jesti 5 majhnih obrokov na dan in pijte najmanj 2 litra vode na dan. Voda spodbuja hujšanje. Naslednji korak je vstati s kavča. Poleg treninga začnite hoditi na sprehode, končno je prišla pomlad. To je za začetek. Nato začnite vse bolj gledati na svojo prehrano, saj predstavlja približno 70 % uspeha. Pri tem vam bo zagotovo pomagal vaš trener. S trenerjem se je vredno pogovoriti tudi o obliki osebnega treninga. Priporočam, da se pozanimate o treningu s kettlebells. Zadnja pomembna stvar je potrpežljivost! Poleg teže izmerite tudi obseg telesa. Zelo pogosto se zgodi, da centimetri bežijo inteža stoji. Lep pozdrav in vso srečo!
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Tomasz PiotrowskiJe certificiran osebni trener in specialist za prehrano. Svoje znanje je pridobival pri najboljših strokovnjakih v fitnes industriji na Poljskem. Ima večletne izkušnje z delom kot dietetik v zasebnem objektu v Krakovu in izkušnje z delom kot osebni trener. Piše tudi strokovne članke o zdravju, usposabljanju in prehrani ter deluje v industriji prehranskih dopolnil. Navdušen je nad sabljanjem s pestmi.
Več nasvetov tega strokovnjaka
ALT in vadba ter prehranska dopolnila. Kako skrbeti za jetra? [Strokovni nasvet]Bolečine v dimljah med in po treningu [strokovni nasveti]Bolečine v hrbtu. Ali znaš voziti kolo? [Strokovni nasvet]Dieta in vaje za hujšanje za moškega nad 50 let. [Nasvet strokovnjaka]Koliko kalorij zaužiti, da se izognete učinku jo-jo med hujšanjem? [Strokovni nasvet]Kako lahko najstnik s prekomerno telesno težo telovadi? [Strokovni nasvet]Kako shujšati po srčnem infarktu in operaciji hrbtenice? [Strokovni nasvet]Kako shujšati iz prsi in trebuha? [Strokovni nasvet]Kako ostati motiviran za hujšanje? [Strokovni nasvet]Kako s telovadbo doma shujšati stegna in trebuh? [Strokovni nasvet]Kako vaditi za hujšanje? [Strokovni nasvet]Kateri čas dneva je najboljši za vadbo? [Strokovni nasvet]Kakšne vaje za najstnika za hujšanje in postavo? [Strokovni nasvet]Zabadanje in streljanje v kolena med treningom [nasvet strokovnjaka]Oblikovanje telesa. Kje začeti trenirati v telovadnici? [Strokovni nasvet]Ponavljajoče se bolečine v hrbtu [strokovni nasvet]Hujšanje s sedečim načinom življenja [nasvet strokovnjaka]Prehrana, ko poskušate zmanjšati težo [nasvet strokovnjaka]Omedlevica in krvavitve iz nosu pri fizično aktivnem najstniku [nasvet strokovnjakov]debelost. Kako shujšati s preddiabetesom in hipertenzijo? [Strokovni nasvet]Vadba za raven trebuh po nosečnosti [nasvet strokovnjakov]Povečanje telesne teže kljub telesni aktivnosti. Kako vzpostaviti dieto? [Strokovni nasvet]Telovadim, vendar ne morem shujšati [strokovni nasvet]