Z namenom, da izgubim nepotrebne kilograme (in teh je veliko), sem kupil mehansko tekalno stezo. Vadim ga dva tedna, 4-krat na teden. Trenutno imam 85 kg in moje sanje so, da se vrnem na 60 kg - moja višina je 164 cm, stara 25 let, debelost kot jabolko. Omejujem hrano – poskušam jesti več majhnih obrokov do 18. Težko mi je, moja motivacija je močna, a ves čas okrog mene krožijo misli, da temu ne bom kos, da je dosegati sanjske kilograme nemogoče. Ali je mogoče v šestih mesecih izgubiti 25 kg? Kako je to mogoče doseči? Kako naj izgledajo vaje na tekalni stezi, koliko časa naj porabim za to na dan, da bodo učinkovite?
Azija, vsak cilj v življenju je mogoče doseči. Vse je odvisno od modre poti, ki jo moramo izbrati, potrpežljivosti in discipline. Začnimo s tem, da je prehitro hujšanje zelo slabo. Običajno se konča z vrnitvijo na prejšnje ali celo hitrejše povečanje. Torej naj bo vaš cilj razporejen na obdobje, daljše od šestih mesecev. Teoretično je mogoče izgubiti 1 kg teže za en teden brez škode za zdravje, vendar je teorija, saj je vsako telo drugačno in drugače reagira na fizični napor in spremembe v prehrani. Pišete, da poskušate jesti nekaj obrokov na dan v majhnih količinah. To je zelo dober način, vendar ne pozabite omejiti belega kruha, krompirja, seveda peciva in sladkarij. Jejte meso s čim manj maščobe, torej purana, piščanca, ribe, kuhane ali na žaru brez maščobe. Jejte veliko kuhane in surove zelenjave. Pijte veliko vode, torej približno 1,5 litra na dan. Na tekalni stezi poskušajte telovaditi 40-50 minut na dan in vsaj 3-4 krat na teden. Vendar ne pozabite, da je najboljši tempo za izgorevanje maščob zmeren. Hitra hoja je torej dovolj. Vedno se začnite ogrevati s počasnim in lahkim tempom. Po približno 10 minutah lahko začnete hoditi hitreje, ko se počutite brez sape – upočasnite in se znova vrnite na svoj tempo. Sčasoma se bo vaše stanje izboljšalo, tako da boste lahko v trening počasi uvedli nežen tek, nato pa le tek, vedno prepreden s hojo. Na koncu vadbe se ponovno vrnite na počasno hojo za 4-5 minut, da ohladite srčni utrip. Na koncu seveda lahko naredite vajekrepitev trebuha in hrbta. Azija, ne pozabite, da je "nenadoma dobro za hudiča". Poskusite oblikovati svoj program vadbe in prehrane tako, da boste pri tem vztrajni. Če se slučajno spotaknete, na primer pojeste ogromen kos torte, ne obupajte prejšnje službe, ne recite, da je bilo vse zaman, samo "vrzite" dodatnih 10 minut na tekalno stezo in nadaljujte vaša pot do cilja. Ne pozabite, da je to pot na dolge razdalje, ki zahteva pravilen mentalni odnos, pravilnost in potrpežljivost. Prepričan sem, da ti bo uspelo. Vso srečo.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantka Univerze za telesno vzgojo v Gdansku, inštruktorica telesne rekreacije, reformator pilatesa in pilatesa, trener Varšavske športne akademije in akademije Thera-Band, soavtor programov ReebokBalancePilates in Reebok Spine. Avtor številnih člankov o fitnesu, udeleženec televizijskih programov in promotor oblik fitnesa za zdravje.
Več nasvetov tega strokovnjaka
Tek in bolečine v sklepih [strokovni nasvet]Gube na trebuhu in "krila" na stegnih [nasvet strokovnjaka]Individualni trener [nasvet strokovnjaka]Kako se znebiti celulita na stegnih? [Strokovni nasvet]Kakšno opremo v telovadnici izbrati za hujšanje? [Strokovni nasvet]Katere vaje naj naredim, da hitro izgubim težo? [Strokovni nasvet]Kdaj jesti in kdaj telovaditi? [Strokovni nasvet]Zaporedje vadbe in izgorevanje maščob [nasvet strokovnjaka]Trebušna zibelka [strokovni nasvet]Modeliranje notranje strani stegen [nasvet strokovnjaka]Povešen trebuh po nosečnosti [nasvet strokovnjakov]Hujšanje in oprsje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje po 50 [nasvet strokovnjaka]štrleč trebuh [nasvet strokovnjaka]Pilates in kurjenje maščob [nasvet strokovnjaka]Prednosti grenivke [nasvet strokovnjaka]Ravno dno [nasvet strokovnjaka]Izgubite težo na tekalni stezi [strokovni nasvet]skakalna vrv [nasvet strokovnjaka]Kratke hlače iz neoprena [strokovni nasvet]Plavalni slog za podporo trebušnim mišicam [strokovni nasvet]Kontuzija komolca [strokovni nasvet]Ples in hujšanje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje stegen in bokov [nasvet strokovnjaka]Redčenje telet [nasvet strokovnjaka]kako shujšati z dovršenimi nogami (stegna, teleta) [nasvet strokovnjaka]široki boki [nasvet strokovnjaka]Vaje za mehur [strokovni nasvet]Vaje v foliji za živila [strokovni nasveti]