Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Trening Roberta Burneike ali Hardcore Coca-Cola temelji na težkih uteži, katerih "pumping" stimulira mišice, da delujejo maksimalno. Poleg tega je zelo pomemben element njegove dnevne rutine prehrana, bogata z mesom in različnimi dodatki. Naučite se načel treninga in prehrane Roberta Burneike.

Robert Burneika se je v medijih pojavil zahvaljujoč svojim ogromnim mišicam in učinkovitim patentom za izgradnjo mišične mase. Hardcore Koksu svoji prehrani pripisuje poseben pomen – bogat naj bi bil z beljakovinami, katerih najboljši vir so ameriški zrezki govejega fileja. Poleg prehrane je pomembna tudi vadba, vendar le v telovadnici in nujno z velikimi utežmi. Treningi doma z utežmi so dober začetek, a če se želite približati dimenzijam Burneikija, morate intenzivno "pumpati" s profesionalno opremo.

Naučite se trenirati in kaj jesti za izgradnjo mišic, kot je Hardcore Coca-Cola.

1. Kupite članstvo v telovadnici

Mesto, kjer se vsak dan dogaja Hardcore Koksu, je telovadnica. Vadba na profesionalnih napravah je osnova njegove vsakodnevne vadbene rutine. Ne morejo jih nadomestiti z vadbo doma, zato je nakup članarine v telovadnici prvi korak k izgradnji močne muskulature.

Vredno je poiskati telovadnico, kjer so na voljo velike uteži. Težke vaje Koksu z utežmi, težkimi več deset kilogramov, ki so kot nalašč za izgradnjo bicepsa. Težo uteži je seveda treba prilagoditi vašim zmožnostim, vendar ne pozabite, da morajo z napredovanjem postajati vse težje.

2. Črpalka!

Robert Burneika uporablja split trening, kar pomeni, da krepi vsako mišično skupino posebej. Takšen režim vadbe omogoča intenzivnejšo stimulacijo posameznih mišičnih skupin in s tem – pridobivanje boljše postave. Vendar pa je to vrsta vadbe, namenjena samo ljudem, ki že imajo izkušnje s treningom moči (začetniki naj začnejo z vadbo celega telesa).

Vaje, ki jih uporablja Hardcore Coke, niso namenjene samo izgradnji moči in mase - njihov stranski učinek naj bi bil t.i. mišična črpalka. Pojavi se, ko več krvi, bogate s kisikom in hranili, doseže delujoče mišiceprehransko. Nato postanejo bolj otekle, na njih se pojavijo trde in drobne žilice. Da bi to dosegel, Robert Burneika dela s težkimi utežmi in ponavlja ponovitve v počasnem tempu. V trenutku maksimalne kontrakcije za trenutek zadrži težo in jo pritisne, da prisili mišico, da čim bolj deluje.

Tehnika je prav tako zelo pomembna pri "pumpingu". Gibi morajo biti natančni, ne sunkoviti. Vsak teden je vredno spremeniti svoj načrt vadbe - ni vam treba spreminjati vseh vaj, samo uvedite 1-2 novi za vsako serijo. Zahvaljujoč temu bodo mišice prejele nov stimulans za rast.

3. Jejte zrezke

Po mnenju Roberta Burneikija je najboljši vir beljakovin za vaditelje moči meso. V svojem slavnem videu uživanja sočnega ameriškega zrezka trdi, da morate za izgradnjo mase zaužiti 6 beljakovinskih obrokov na dan. Najpomembnejši obroki – zajtrk, kosilo in večerja naj vsebujejo dobro absorbirane živalske beljakovine.

Za zajtrk Hardcore Coconut poje skodelico kaše na mleku, 12-15 jajc (trdo kuhanih ali omleto) in žlico arašidovega masla, ki vsebuje zdrave maščobe in daje energijo. Za večerjo običajno poje zrezek na žaru z rižem in solato. Za večerjo priporoča puranje, goveje meso, jajca in riževe kroglice, kuhane v juhi.

Koristno vam bo

Recept za zrezek po Hardcore Coca-Cola

Sestavine:

  • goveji zrezek
  • olivno olje
  • sol, poper

Sos:

  • 80 g ajdovega medu
  • 100 ml temnega balzamičnega kisa
  • žlica masla

Priprava

Meso začinimo s sveže mletim poprom in potresemo z malo olivnega olja. Pražite 3-4 minute na vsaki strani. Nato damo v pečico, ogreto na 160 stopinj in pečemo 6 minut. Ko vzamete iz pečice, dodajte sol.

Pripravite omako: v ponev vlijte med in ga karamelizirajte. Nato dodamo balzamični kis in premešamo. Omako hranite na ognju približno 2 minuti, dokler ne postane sirupasta. Odstavimo 3-4 minute, da se ohladi in dodamo žlico masla. Temeljito premešajte.

Zrezek postrezite z omako, pečenim krompirjem in zelenjavo na žaru (npr. paprika, bučke, češnjev paradižnik).

4. Vadite kardio

Hardcore Koksu začetnikom bodybuilderjem svetuje, naj ne pozabijo na aerobne napore. Pomemben je, ker pomaga vzdrževati konstantno raven maščobnega tkiva v telesu. Brez kardio vadbe lahko kalorična dieta povzroči, da se vaše telo "preplavi" z maščobo.

Robert Burneika sam najpogosteje dela na tekalni stezi. priporočanastavitev tekalne steze pod rahlim kotom, da otežite napor. Čas vadbe ne sme presegati 30 minut, sicer bodo mišice začele proces katabolizma, torej razpadanja. Tempo teka mora biti intenziven, vendar ne naporen. Najbolje je trenirati zjutraj in pred treningom vzeti porcijo BCAA.

5. Vzemite dodatke

Hardcore Koksu ne skriva, da svojih mišic ne bi zgradil brez uporabe posebnih hranil. Med drugim vzame:

  • BCAA - mešanica esencialnih eksogenih aminokislin levcina, izolevcina in valina, ki pospešuje regeneracijo po treningu in zavira katabolizem
  • beta-alanin - aminokislina, ki izboljša mišično zmogljivost, vzdržljivost in moč
  • L-arginin - aminokislina, ki poveča sintezo beljakovin in izboljša telesno sposobnost za vadbo
  • kreatin - poveča zaloge energije v mišicah
  • tavrin - poveča kontraktilnost mišic in jih ščiti pred negativnimi učinki katabolizma

Zgornje snovi je najbolje jemati v obliki že pripravljenih mešanic pred in takoj po treningu.

Oglejte si videoposnetek o tem, kako izgleda trening Hardcore Coke

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Drugo