Kajak je za vsakogar - je relativno poceni, enostaven za prevoz in lahka oprema. In plavanje z njim vam daje občutek svobode. Če želite počitnice preživeti aktivno, preberite to besedilo, najemite kajak in se odpravite na kajak. Preverite, kako se pripraviti na izlet s kajakom.

Kanulahko vadi vsak. Če pa ne znate plavati, je bolje, da ne tvegate – čeprav vam pri najemukajakani treba pokazati svoje plavalne kartice. Oprema se ne izposoja osebam s prehladom, zato če želite veslati, morate biti zdravi.

Ta šport, v nasprotju z videzom, ne zahteva veliko fizične moči. Naučiti se morate samo učinkovitegaveslanja . Posojilojemalci pred odhodom na vodo svarijo pred presenečenji, ki jih lahko doletijo na poti. Racionalno razmišljanje je pomembnejše od dobre kondicije: na primer označiti pot, prilagojeno vašim lastnim sposobnostim.

Nekatere situacije so nepredvidljive. V vodi lahko naletite na ovire: podrta drevesa, druga plovila (turistične ladje, motorni čolni, vodni skuterji), alge, v katere se zapletejo vesla. Zaradi tega je najbolje, če je kajakaška posadka mešana: moški in ženski. Gospodje so običajno bolj odporni na stiske.

Kako se pripraviti na izlet s kajakom:

Alicja Stolarczyk iz Varšave, profesionalna kajakašica, poljska prvakinja v kanu polo (igranje žoge na kajakih).

  • Ohranite kondicijo. Telovadnica ni potrebna, svetujem pa dvigovanje lahkih uteži ali splošne razvojne vaje (npr. za en teden).
  • Če boste plavali prvič, se naučite veslati na suho doma. Delajte s celim telesom, ne samo z rokami!
  • Preden vstopite v vodo, preverite tehnično stanje kajaka.
  • Vse svoje stvari naložite v plastično vrečko. Ne nosite ohlapnega mobilnega telefona, denarnice ali fotoaparata. V primeru padca lahko izgubite vse.
  • Skrij nekaj praznih plastičnih steklenic pod stranjo - preprečile bodo, da bi čoln potonil.
  • Ogrejte se pred vsakim potovanjem.
  • Na kopnem lahko pojeste pravo kosilo. Na cesti pijte vodo, jejte ploščice, čokolado, banane. Brez sendvičev in termos s toplim čajem!
  • Če ste duet, veslajte ritmično, enakomerno, drugačezavirali boste ali celo trčili z vesli.
  • Ne bodi neumen v vodi, ne vstajaj, ne zibaj se. Nevarno je! Lahko prevrnete kanu, izgubite prtljago in se celo utopite.
  • Izogibajte se vodnim oviram: podrta drevesa, morske alge.
  • Pazi na nebo. Če se približuje nevihta, se takoj odpravite na obalo. Vesla iz ogljikovih vlaken na primer pritegnejo strele.
  • Pokrijte glavo, uporabljajte kreme ali losjone z UVA in UVB filtri, zaščitite oči s sončnimi očali.
  • V primeru padca brez panike. Ostani v kajaku, poberi svoje stvari. Ne izpusti vesla! Če jih izgubite, ne boste mogli priti do obale.

Kaj vaditi pred kajakom?

Vsaj en teden pred načrtovanim kajakom začnite s športnimi pripravami. Najboljše bodo splošne razvojne vaje, kot je plavanje, pa tudi krepitev in raztezanje. Delajte tudi na moči v rokah in hrbtu. V nasprotju z videzom med veslanjem ne delujejo le zgornji, ampak tudi spodnji deli telesa. Pripravite mišice nog (najtežje bodo delovale kvadricepse) s kolesarjenjem ali tekom. Ne pozabite, da mora biti trening nežen in ne obremenjujoč za telo.

Moraš to storiti

Prednosti vožnje s kanujem:

  • Ohranili boste lepo postavo – med veslanjem ne le ramena (triceps mišice rok), ampak tudi noge (odriniti jih morate in spraviti v gibanje kvadriceps mišice).
  • Spočili se boste, sprostili, se oddaljili od svojih težav.
  • Sončili se boste.
  • Ne boste porabili preveč denarja (25 PLN za en dan plavanja).
  • Povečali boste kapaciteto pljuč.
  • Izboljšali boste svoj metabolizem.
mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Poletni športi