Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Vadba na trampolinu, torej skakalni fitnes, je učinkovit in prijeten način za izgubo nepotrebnih kilogramov. Predstavljamo 10 primerov vaj, ki jih lahko izvajate z najpreprostejšim otroškim trampolinom ali velikim vrtnim trampolinom. Prekinite z redno vadbo in začnite skakati!
Vadba na trampolinuje oblika aktivnosti, ki je priporočljiva predvsem za shujševalne - med eno uro treninga lahko pokurite do 800 kcal! To je več kot uro teka. Poleg tega skakanje na trampolinu izboljša koordinacijo, oblikuje postavo in daje veliko zabave.
Spodaj boste našli sklop 10 različnih vaj, zasnovanih za veliko odskočno desko, ki bodo spodbudile mišice k delu in vam pomagale pri učinkovitem hujšanju.
Oglejte si videoposnetek o vadbi na mini trampolinu
Vir: Dzień Dobri TVN / X-novice
vaje za hujšanje na trampolinu - primeri
Preden začnete z vadbo, se ogrejte, da zmanjšate tveganje za poškodbe. To je lahko večminutni tek na mestu, nekaj počepov, upogibov ter kroženja rok in glave. Ogrevanje je vredno dopolniti z razteznimi vajami. Osredotočite se na raztezanje predvsem mišic nog: stegen in tele, nato trebuha, prsnega koša, hrbta in rok.
Vaja 1.
Noge združite, roke iztegnite pred seboj. Skočite na mestu 3 minute.
2. vaja.
Tecite na mestu na trampolinu nekaj minut in udarite s petami ob zadnjico.
Glej VIDEO: Vaje za seksi zadnjico
3. vaja.
Tecite na mestu na trampolinu nekaj minut, pri čemer dvignite kolena čim višje.
4. vaja.
Rompers - naredite tradicionalne kombinezone na trampolinu. Vadite 2-3 minute.
Vaja 5.
Skočni počepi. Takoj po odskoku od odskočne deske naredite počep, ko vzletite. Roke imejte naravnost pred seboj. Ponavljajte 2 minuti.
Vaja 6.
Obrni trupa. Iztegnite roke pred seboj. Odskočite od odskočne deske in zasukajte trup, da začutite trebušne mišice. Telo naj miruje od pasu navzgor, samo zasukajte boke. Vadite 3 minute.
Vaja 7.
Riganje na zadnjici. Namesto nog odskočite zadnjico z odskočne deske v stoječi položaj, nato pa se spet spustite na zadnjico. Naredite 3-4 minute.
Vaja 8.
Skakanje na vseh štirih. Pokleknite, položite cele roke pred seboj na trampolin in se odskočite od blazine, tako da poravnate roke in noge. Ko se vrnete nazaj, se vrnite v prejšnji položaj. Vajo lahko otežite tako, da med skakanjem ploskate z rokami. Vadite 3-4 minute.
Vaja 9.
Potegovanje kolen z zamahom. Po vzletu zvijte nogo in potegnite kolena čim bližje bradi. Hkrati zamahajte z rokami. Vadite 3 minute.
Vaja 10.
Na koncu preživite 10 minut brezplačnega skakanja. Vsake 2-3 minute povečajte tempo za približno minuto.