Visok sem 169 cm in tehtam 94,5 kg. Rada bi shujšala (15-20 kg), moj problem so sladkarije. Kaj lahko storim, da zmanjšam svojo porabo?

Razumem vas ali vaš dragi. Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kaj lahko storite namesto tega. Vendar pa je poleg prehranskih smernic vredno poiskati še druge "življenjske" nadomestke hrane, ki vam bodo všeč. Najboljši vir sladkosti je prehrana iz polnovrednih rastlinskih živil, ki jih žvečimo dovolj dolgo (vsaj 15-30 zalogajev), da pokažemo sladek okus. Vsi kompleksni ogljikovi hidrati, kot so žitarice, stročnice, zelenjava, dlje ko jih žvečimo, bolj sladki so. Želja po sladkem bo postopoma izginila, preprosti uravnoteženi obroki pa bodo nadomestili okus sladkega.

Kateremu sladkorju se izogibati in kaj jesti

Pazite na t.i naravna sladila (fruktoza, rjavi sladkor) – so skoraj tako rafinirana kot beli sladkor in imajo podoben učinek. Poleg tega je vredno biti pozoren na slane izdelke, ki prispevajo k želji po sladkem okusu.

Številni živalski izdelki vsebujejo beljakovine in če jeste preveč, se vaša potreba po sladkorju poveča (in obratno), saj se vaše telo nagiba k uravnoteženju. Zato je treba živalske beljakovine uživati ​​v majhnih količinah, da preprečimo povečanje potreb po sladkorju. Če jeste meso, vedno jejte zeleno solato, redkev, gobe, krompir, sadje za ravnovesje.

Sladice lahko sladkate s sadjem ali naravnimi sadnimi sokovi, ječmenovim sladom, javorjevim sirupom, melaso, hladnim medom v majhnih količinah. Uživanje sladke zelenjave za sladico (npr. pesa, artičoke, korenje) vam lahko pomaga razbremeniti željo po sladkorju. Kalčki zagotavljajo tudi sladkor, saj kalitev spremeni škrob v sladkor. Če zaužijete nekaj kislega, grenkega ali začinjenega, kot je zelena, prav tako pomaga zmanjšati vašo željo po sladkem.

Od kod hrepenenje po sladkem?

Hrepenenje po sladkem okusu je lahko posledica prekomerne zakisanosti telesa zaradi stresa in pomanjkanja vadbe, prenagljenega uživanja ali prevelikih količin mesa in rafiniranih izdelkov. Če se vam zdi sladek okus, potem lahko jeste surovo ali rahlo kuhano zelenjavo, z njo pa pijete bancha čajlimone ali telovadite, globoko dihajte, meditirajte itd., dokler sladkosned ne izgine. Ljudje, ki uživajo manj sladkorja, imajo boljše razpoloženje, izboljšajo se jim čustvena stabilnost, miren spijo, izboljša se njihov spomin. Takšni ljudje imajo manj prehladov in manj težav z zobmi, boljšo koncentracijo. Zdravje se izboljša.

Korenčkova torta - alternativa sladkarijam

Sestavine: 1 skodelica polnozrnate moke za peko, 1 skodelica rjave riževe moke, 1/2 čajne žličke morske soli. 1 čajna žlička kardamoma, cimeta in naribanega ingverja, 1 skodelica jabolčnega soka ali zrnate kave, 1/4 skodelice sesekljanih oreščkov, 1/2 skodelice namočenih rozin, 2 skodelici naribanega korenja, 2/3 skodelice javorjevega sirupa oz. ječmenov slad (slad je cenejši) ). Pečico segrejte na 180˚C. Suhe sestavine zmešajte skupaj. Dodamo preostale sestavine in z rokami dobro pregnetemo testo. Položite na pekač, namazan z oljem. Pečemo 1 uro. Zadostuje za 8 obrokov.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dietetičarka, psihodietičarka, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializira se za hujšanje za odrasle, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl

Več nasvetov tega strokovnjaka

20-letnik z bolnim srcem in hujšanjem na dieti 800 kcal [nasvet strokovnjaka]30-letnik s prekomerno telesno težo ne more shujšati [nasvet strokovnjaka]Alergija na hrano in viri beljakovin [nasvet strokovnjaka]Ali lahko diabetik pije zeleno kavo? [Strokovni nasvet]Ali so jabolka, grozdje in sir dovoljeni na glikemični dieti? [Strokovni nasvet]Ali ima zeleni ječmen vlaknine? [Strokovni nasvet]Prehrana za reaktivno hipoglikemijo [nasvet strokovnjaka]Kako dolgo se po zaužitju glutena pojavijo simptomi celiakije? [Strokovni nasvet]Koliko kalorij na dan za fizično aktivno dekle z uveljavljenim PPM? [Strokovni nasvet]Kako lahko mlada ženska pridobi težo in pridobi mišice? [Strokovni nasvet]Kako shujšati pri 67 letih? [Strokovni nasvet]Kako rasti in shujšati pri 16 letih? [Strokovni nasvet]Kako začeti hujšati s hipotiroidizmom v kombinaciji z inzulinsko rezistenco in bronhialno astmo? [Strokovni nasvet]Koliko kalorij je v dnevih treninga in brez vadbe? [Strokovni nasvet]Kaj bi lahko bili vzroki za povečanje telesne mase nad 60? [Strokovni nasvet]Katere maščobne kisline so bolj zdrave: nasičene ali nenasičene? [Strokovni nasvet]Stara sem 13 let in želim bolje telovaditi: kaj lahko storim? [Strokovni nasvet]Stara sem 48 let in želim izgubiti 5 kg - kaj lahko storim? [Strokovni nasvet]Stara sem 60 let in poskušam shujšati: kaj naj spremenim, da se moja teža dvigne s tal? [Strokovni nasvet]Prekomerna telesna teža po nosečnosti: kako shujšati? [Strokovni nasvet]Prekomerna telesna teža: kako začeti hujšati po operaciji hrbtenice? [Strokovni nasvet]Anemija: kako se spopasti s pomanjkanjem železa? [Strokovni nasvet]Kje naj začne hujšati 17-letni debel? [Strokovni nasvet]Zdravila za hujšanje in psihotropna zdravila [nasvet strokovnjaka]Hujšanje pri debelosti - kako zmanjšati željo po sladkem? [Strokovni nasvet]Prehranski načrt za 13-letnika [nasvet strokovnjaka]Težave z ohranjanjem telesne teže pri 15-letnem dekletu in samozavestjo [Nasvet strokovnjaka]Poskušam shujšati, a brez uspeha: kje začeti? [Strokovni nasvet]Debel sem, a ne vem zakaj: kaj naj storim, če imam prekomerno telesno težo? [Strokovni nasvet]Kirurgija za zmanjšanje želodca in hipertenzija [strokovni nasvet]

Kategorija:

Diete